5 vecí, ktoré vaše telo prechádza, keď zažijete úzkosť

Všetci vieme, aké to je prebudiť pocit úzkosti - tie nedeľné ráno, keď sa obávate o prácu, čo ste povedali priateľovi v predošlej večeri, alebo že posledný text "Mám rád vás" vyznáva tvoj rozdrvený ... kto má ešte reagovať. Ale bez ohľadu na to, ako je to všetko známe, nedávno sme si uvedomili, že nemáme tušenie, čo sa vlastne deje v našom tele, keď sa to stane. Aký druh sadistických chemikálií prechádza cez naše mozgy, ktoré nás spomínajú na to, čo sme povedali pred siedmimi rokmi a teraz chceme, aby sme si otvorili dieru do zeme a zostali tam? No, zistili sme.

Nižšie uvádzajú dvaja odborníci presne to, čo sa stane s nami, keď sa cítime úzkostliví - a to ako hmatateľný druh strachu, ako aj znepokojujúce hlúpnutie, ktoré v týchto nedeľných ránoch cítime. Pokračujte v posúvaní.

1. Váš mozog uvoľňuje stresovú odpoveď.

"Úzkosť je to, čo cítime, keď amygdala, malá štruktúra v mozgu, ktorá je tvarovaná ako mandľ, cíti hrozbu. Odhaľuje odpoveď na stres, ktorá začína v hypotalame, vedie k hypofýze a nakoniec posiela správu na nadobličkách uvoľniť kortizol a adrenalín do našej krvi, aby pripravili celé naše telo na akciu, "vysvetľuje Max Lugavere, odborník na zdravie mozgu a autor knihy Genius Foods (ktorý bude vydaný v roku 2018).

2. Časti tvojho mozgu, ktoré ukladajú traumu a strach, začínajú reakciou "boja alebo let".

"Tieto časti mozgu ukladajú spomienky na minulé traumy a obavy a tiež pomáhajú zakódovať skúsenosti do spomienok, " dodáva Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný riaditeľ Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Väčšina zvierat má strach z pretrvávajúcich fyzických hrozieb, " pokračuje Lugavere, "čo je dôležité pri príprave tela na túto" bojovú alebo letovú "odpoveď, ale ľudia môžu tiež cítiť úzkosť v reakcii na hrozby, ktoré sú menej hmatateľné ako zlý deň v práci, ktorá ohrozuje naše ego alebo živobytie. " Dehorty hovorí: "Týmto spôsobom sa viac zameriavame na stresor a naše zmysly sú citlivejšie."

3. Môže vás skutočne zvýšiť produktivitu.

"Akákoľvek vnímaná hrozba, vedomá alebo iná, nás môže stať úzkosťou, " hovorí Lugavere. "Či je ohrozenie našej profesionálnej alebo romantickej postavy alebo zobudené do mozgu napríklad prostredníctvom hlučného dopravného hluku - reagujeme fyziologicky ako zebra, ktorá na svojom okraji spozorovala hladného leva. Príležitostná úzkosť za stresových podmienok, napríklad je absolútne normálne a výskum naznačuje, že mierna úzkosť môže dokonca zlepšiť výkon za týchto okolností. " (Staneme sa vnímavejšími, budeme rýchlejšie a náš reflexný čas sa zlepší.) "Ale keď sa zachová, môže to viesť k závažným zdravotným problémom."

4. Vaša strava môže ovplyvniť vašu úzkosť.

"Diéta môže ovplyvniť úroveň úzkosti.Prejedenie stravy bohatej na rastliny spolu s náležitou výživou zvierat môže znížiť úzkosť, zatiaľ čo konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín môže podporiť úzkosť, " hovorí Lugavere.

Výskumníci zistili, že jesť ekvivalent jednej priemernej veľkosti čokoládovej tyčinky každý deň počas dvoch týždňov znížil stresový hormón kortizol, ako aj katecholamíny (náš "bojový alebo letový" hormón) u vysoko stresovaných ľudí.

5. Ale môžete pracovať, aby vaše telo vedelo, že ste v poriadku.

"Meditácia je veľmi užitočná z hľadiska zníženia úzkosti ako cvičenia, ktoré skutočne pomáha mozgu odolnejšie voči budúcemu vnímaniu hrozby.Môžete mať na pamäti vaše osobné spúšťače, ako aj tie, ktoré nás znepokojujú. médiá konkrétne vysielajú predné záťaže s úzkosťou vyvolávajúcimi elektródami. Zníženie spotreby noviniek je preto potenciálnym spôsobom, ako znížiť úzkosť, "hovorí Lugavere.

"To všetko zdôrazňuje náš systém a mozog a telo by sa mali vrátiť na normálnu úroveň, akonáhle stresor skončí, ale ak je stresor konštantný, ocitnete sa vo zvýšenom stave po celú dobu. životy sú na linke denne, reakcia na boj alebo boj nie je potrebná väčšinu času - musíme nechať naše mozgy vedieť, že Ak si vezmete dlhé, hlboké dychy, nastavujete inú spätnú väzbu Všetko je v poriadku, "navrhuje Dehorty.

FYI: Existuje spôsob, ako prekonať úzkosť orgazmu (áno, je to vec).