5 Metabolizmus mýty by ste mali prestať veriť

Pre tých z nás, ktorí nie sú dobre vyznávaní vo svete fitness a výživy, metabolizmus je táto podivná záhada: môže ísť hore; môže ísť nadol; to môže byť "revved". Je to temperamentné, zrejme: prostredníctvom článkov a sociálnych médií nám bolo povedané, že s ním musíte dobre zaobchádzať, aby fungovalo správne a pomohlo vám udržať váhu (alebo stratiť libier, ak to je to, čo ste po tom). Ale čo ešte je ?

" Metabolizmus sa vzťahuje na rýchlosť, ktorou telo spaľuje kalórie a premieňa to, čo spotrebujeme, na energiu, ktorá sa používa na udržanie telesných funkcií, " vysvetľuje celebrity výživu Charles Passler. "Základná rýchlosť metabolizmu (BMR) je počet kalórií, potrebných na palivové telesné funkcie v pokojnom období v 24-hodinovom období. Keď vynásobíte BMR časovo" faktor aktivity "(koľko cvičíte), dostanete presnejší obraz kalórií, ktoré metabolizujete (alebo horíte) denne. " To sa zdá byť dosť jednoduché, ale jeho osud nie je tak rezaný a suchý. Zatiaľ čo metabolizmus je prirodzene sa vyskytujúci proces, je to do značnej miery ovplyvnené našimi životnými voľbami, takže v podstate držíme kľúč k stabilnému metabolizmu. Ale neverte, že by sa to mohlo zrýchliť popíjaním trendových čajov - v skutočnosti existuje niekoľko mýtov obklopujúcich metabolizmus, ktoré potrebujeme vyčistiť. Dovoľte nám vysvetliť ...

Mýtus č. 1: Jedlo menej je lepšie pre váš metabolizmus

Môže sa javiť logické, že jesť menej uvoľňuje cestu k rýchlejšiemu metabolizmu, ale opakné krúžky sú pravdivé. "Je dôležité, aby ste vždy ráno dopoludňovali, aby ste mohli zvyšovať energiu počas zvyšku dňa, ale nie je potrebné mať veľké jedlo na raňajky - stačí jedno raňajky, " vysvetľuje Passler. " Trvalé občerstvenie po celý deň spôsobí zmenu v tele, ako je strata hmotnosti, ale nezvyšuje rýchlosť metabolizmu.Vždy mi odporúčam pacientom, aby sa držali ďalej od viacerých občerstvenia.Moj pravidlo je, ak nemáte hlad, Nejedz! "

Pridáva Frida Harju-Westman, vlastný výživový pracovník v spoločnosti Lifesum, zníženie vášho kalorického príjmu zmäteným telom. " Ak zrazu znížite príjem kalórií, váš metabolizmus sa spomalí a spáli menej kalórií ako predtým. Preto je dôležité, aby ste správne palivovali vaše telo počas dňa, aby ste mohli účinne a efektívne spaľovať kalórie."

Mýtus č 2: Kardio je najlepší cvičenie pre váš metabolizmus

Zatiaľ čo môžete vyzdvihnúť kilometrový výkon na bežiacom páse alebo eliptickom, kardio nie je optimálny posilňujúci metabolizmus. "Keď ide o cvičenie, jednoducho" spaľovanie kalórií "sa často mýlia za" zvyšujúci sa metabolizmus ", hovorí Passler. "Jedným z klasických príkladov je to, že kardio môže spáliť kalórie, ale nie je to najlepší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus." Zvýšenie vášho BMR vyžaduje budovanie svalov, ktoré dokážu spáliť kalórie dokonca aj vtedy, keď nepracujete . s odporovým cvičením, ako je vzpieranie. "

Ak nemáte záťaž alebo prístup do posilňovne, Harju-Westman odporúča cvičenia s použitím vlastnej telesnej hmotnosti, ako sú cvičenia HIIT, drepy a dosky.

Mýtus č. 3: Zvyšovanie objemu cvičení vám pomôže vypáliť viac kalórií

Viac cvičení sa rovná viac spálených kalórií, že? Podľa čísel na strojoch v telocvični áno. Ale v skutočnosti to tak nie je. Hovorí odborník na výživu Keri Glassmanová, zakladateľka Nutritiouslife.com a hovorca pre Fairway Market. "Mnohí experti hovoria, že ak zatlačíte vaše telo príliš ďaleko, vaše telo vstúpi do zápalového, stresového stavu a vaše hormóny sa úplne zničia, s vaším metabolizmom, váš metabolizmus nebude schopný pracovať efektívne, pokiaľ nedáte tvojmu telu čas na odpočinok . " Navrhuje vyváženie vysoko intenzívnych tréningov s pomalšími a obnovujúcimi postupmi ako je jóga.

Mýtus č. 5: "Low-Fat" diéta vám pomôže strácať váhu

Ak vaša myšlienka nízkotučnej stravy jesť potraviny označené ako "nízkotučné", tajne sabotujete stravu. Glassman hovorí, že väčšina výrobcov kompenzuje nedostatok tuku pridaním väčšieho množstva cukru alebo iných prísad do svojich výrobkov bez tuku, čo vedie k prírastku hmotnosti.

Tiež niektoré zdravé tuky sú pre nás dobré. Glassman poznamenáva, že podľa analýzy Univerzity v Kalifornii z roku 2008 sa zistilo, že omega-3 môžu pomôcť chrániť mozog pred kognitívnym poklesom a všeobecnými známkami starnutia.

Čo môžete urobiť, aby ste zvýšili metabolizmus?

Piť vodu

Všetci odborníci na výživu, ktorí boli v rozhovore, uviedli, že pitná voda je prvoradá na zvýšenie vašej rýchlosti metabolizmu. Skúsil Glassman: "Jedna malá štúdia zistila, že pitie 500 mililitrov vody zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 30%, pitie dostatočnej vody pomôže vášmu telu metabolizovať potraviny a tiež zabráni prejedaniu (pretože smäd je často omylom za hlad).

V kľude

Hoci je ťažké spomaliť v týchto zaneprázdnených časoch, stres je obrovským odstrašujúcim faktorom správne fungujúceho metabolizmu . Skúmala Glassman, "Štúdie ukázali ženám, ktoré mali stresujúce zážitky deň predtým, ako jedlo s vysokým obsahom tuku vypálilo menej kalórií po jedle a že chronický stres súvisí s dlhodobým ukladaním tuku a prírastkom hmotnosti." Hovorí, že existuje silný výskum, ktorý spája meditáciu a chudnutie a už vieme, že čas na to, aby sme si pamätali, je lepšie pre vaše celkové zdravie, takže teraz je čas praktizovať prítomnosť.

Pite menej alkoholu

Nie je to nová informácia, že alkohol nie je pre vaše telo skvelý. Ale vedeli ste, aký má negatívny vplyv na váš metabolizmus? "Nie je schopný odolávať pokušeniu mať alkoholické nápoje s večerou alebo jednoducho mať príliš veľa alkoholických nápojov počas celého týždňa je obrovským faktorom pri spomalení metabolizmu. Väčšina týchto nápojov obsahuje príliš veľa cukru a zabraňuje vášmu telu rýchlo sa spáliť kalórií. "

Vyskúšajte vitamín

Passler hovorí, že " doplnky sú mimoriadne dôležité nielen pre váš metabolizmus, ale pre celkové zdravie . Rýchle zmeny vo vašej strave môžu mať vaše telo chýbať na niektorých rozhodujúcich vitamínoch, ale držanie vitamínových doplnkov ruka v ruke s vašimi jedlami vás udrží Jedným z hlavných spôsobov, ako môžu vitamíny pomôcť, je zlepšenie schopnosti transportovať sacharidy a tuky z krvného obehu do buniek, aby mohli byť použité ako energia, na rozdiel od toho, že zostanú v krvi, kde budú premenený na telesný tuk. " Odporúča chróm, kyselinu alfa-lipoovú a škoricu, ktoré pomáhajú spaľovať sacharidy a živiny, ako je L-karnitín, ktoré zlepšujú spôsob, akým spaľujete tuky z potravy.

Glassman je fanúšikom vitamínov B, o ktorých hovorí, že pomáhajú podporovať zdravý metabolizmus (vitamínmi, ktoré zrazu neuvoľnia váš metabolizmus), ako aj vitamín D alebo multivitamín ako "poistenie", ktoré beží v pozadí a udržiavajú všetko správne.

Získajte viac času spánku

Podľa Passlera počet hodín spánku kontroluje hladinu hormónov, ktorá ovplyvňuje váš metabolizmus. Odporúča získať minimálne štandardné osem hodín za noc.

Jesť Vyvážená strava

Harju-Westman hovorí, že na silný metabolizmus je potrebná čistá strava bohatá na ovocie a zeleninu, ako aj potraviny, ktoré vyžadujú viac energie na trávenie (aka viac spálených kalórií) ako proteín (chudé mäso, vajcia, orechy), pomaranče, chia semená) a zdravé tuky ako losos a olivový olej.

Hore, pozrite sa na tréningy, ktoré napája najviac kalórií.