5 jednoduchých 15-minútových cvičení, ktoré prinášajú hlavné výsledky

Sweat s Kaylou je perfektným príbehom pre 25-ročnú aplikáciu smartphone pre kráľovnú Kaylu Itsines. Spustený minulý rok v nadväznosti na svoje slávne 12-týždňové sprievodcovia bikinách-telo, app slúži predplatitelmi intenzívne 28-minútové okruhu tréningov, ktoré robia každý sval v tele bolesť na druhý deň. Existujú aj stretchové rutiny, recepty, zdravé zoznamy nákupov potravín - a áno, môžete očakávať, že pot (a veľa z toho).

Pre nezasvätených je Itsines osobný tréner, ktorý sa obrátil na Instagram fitness senzačný s dedikovanou komunitou 5, 8 miliónov nasledovníkov a mysliacou čistou hodnotou v okolí $ 46 miliónov AUD (čo je okolo 33, 5 milióna amerických dolárov). Jej gram je naplnená pôsobivými fotografiami, ktoré predvádzali ženy, ktoré sledujú jej tréningové sprievodky.

Zameriava sa na obvody s vysokou intenzitou plynometrického odporu, ktoré nám povedali, že je to spôsob, ako rýchlo získať výsledky zabíjania: "Tento tréningový štýl vám môže pomôcť vyťažiť z vášho tréningu čo najviac, čo je skvelé, pretože môžete nasadiť vysokú intenzitu tréningu v krátkom čase, "vysvetlila.

Pre nováčikov Ourines nám s nami zdieľala svoj obľúbený tréning - okruh, ktorý sa zameriava na zadok, nohy, abs, paže a späť, zatiaľ čo posiela vašu srdcovú frekvenciu cez strechu, aby spálila vážne kalórie. Neexistuje dôvod, prečo nemôžete dokončiť okruh vo svojom byte práve teraz: " Skvelá vec v týchto cvičeniach je, že pomáhajú zacieľovať na viaceré svalové skupiny a nevyžadujú žiadne vybavenie, " dodala. Navyše je to rýchly 15-minútový tréning.

Prejdite posúvaním, aby ste ju mohli vidieť a demonštrovať pohyby!

Plán

Päť pohybov nižšie tvorí jeden okruh. Začnite nastavením časovača na sedem minút a snažte sa dokončiť cvičenia v obvode toľkokrát, ako môžete pred tým, než časovač zhasne. Po dokončení vykonajte jednu minútu prestávky. Potom sa vráťte rovno späť do toho, nastavte časovač na sedem minút a dokončite obvod znovu na celý 14-minútový tréning.

Burpee a Tuck Jumps: 10 opakovaní

Tento burpee a tuck skok-hybrid je prvým krokom v 15-minútovom tréningu Kayly a nebudeme ležať-pot potoka. Našťastie to nie je tak zložité, ako to vyzerá. Začnite v doske (s rukami rovno) a potom použite hybnosť vášho tela, aby ste spustili do skákacieho skoku. Kľúč: Pokúste sa získať kolená čo najvyššie bez toho, aby ste ohrozili svoj formulár.

Commando: 24 opakovaní (12 na každej strane)

Pre tento začnite v doske predlaktia. Potom raz za ruku stlačte svoju cestu k rovnej ramennej doske. Uistite sa, že robíte 12 opakovaní začínajúcich pravou rukou a 12 začínajúc ľavou rukou.

Snap Jump: 15 opakovaní

Ak chcete skákať skok, začnite v push-up pozícii a jednoducho skočte nohy von a späť čo najrýchlejšie. Tip: Udržujte silné jadro a uistite sa, že kolená a nohy prichádzajú priamo pod hrudník a nie do strán za lakte.

Špičky prstov: 15 opakovaní

Čo je 15-minútový tréning bez cvičebného jadra? Začnite na chrbte, zdvihnite nohy až k nebu (snažte sa ich udržiavať čo najpriamejšie) a priviesť ruky a hornú časť tela tak, aby vyhovovali vašim prstom v jednom pohybe tekutín.

X hop: 24 opakovaní

Ak chcete ukončiť tento rýchly a efektívny tréning na vysokej poznámke, začnite s námahou pravou nohou dopredu a pred sebou. Ďalej prejdite na squat a potom sa vráťte na výpad, ale s opačným (ľavá) noha vonku vpredu. Do 12 na každej strane celkovo 24.

Tipy po tréningu

Aby ste sa rýchlo zotavili z predbežného kopu, Kayla navrhuje začlenenie penového valcovania a napínanie do tréningového plánu. Fitness podnikateľ načrtáva jednoduché úkony pre roztiahnutie a zotavenie v aplikácii: "Pokúste sa zahrnúť úseky, ktoré fungujú vo viacerých svalových skupinách, aby ste sa uistili, že sa tiahne celé telo, niektoré vrátane pecs, zbraní, abs, hrudníka, stehien, a teľatá, "hovorí.

Po tréningu hovorí, že je dôležité počúvať vaše telo: "Palivo [to] s jedlom, ktoré sa cítite dobre." Pre Itsines, to je zvyčajne jedlo alebo občerstvenie plné sacharidov a bielkovín, ktoré pomáhajú doplniť energiu spotrebovanú váš tréning - myslieť na ľahké kuracie a šalátové zábalky.

Môžete si kúpiť svoj kultový obľúbený program v hodnote 20 dolárov za mesiac v dvanástich týždňoch. Chcete inšpiráciu viac fitness? Tu je 8 tréningov, ktoré môžete streamovať na YouTube.

Tento príspevok bol pôvodne publikovaný skôr a odvtedy bol aktualizovaný.