5 triky na urýchlenie vášho metabolizmu (pre skutočné)

Ak ste často chceli, dúfali a modli ste sa za rýchlejší metabolizmus, dovoľte nám odpovedať na vaše modlitby. Medzi novou technológiou a časom testovanými trikami existuje veľa spôsobov, ako vylepšiť lenivý metabolizmus - tie, ktoré skutočne fungujú, a to nielen na krátke časové obdobie.

Či už hľadáte zmenu veľkého životného štýlu, alebo chcete len niekoľko bežných kalórií na spálenie kalórií, náš komplexný zoznam o tom, ako urýchliť váš metabolizmus, vás zaujal. Z jednoduchých tipov, ako je pridanie zeleného čaju alebo chudého proteínu do vašej stravy, to, čo niektorí môžu považovať za intenzívnu liečbu, ako sú návštevy s kryoterapiou alebo infračervenou saunou, sú to najlepšie spôsoby, ako urýchliť váš metabolizmus, rovnako ako vedecké zdôvodnenie za každým,

Ak chcete vypaľovať viac kalórií alebo chcete len viesť zdravší životný štýl, pokračujte v čítaní s našimi tipmi, ako zvýšiť váš metabolizmus.

Infračervená sauna

Prečo nenarušíte metabolizmus počas detoxikácie? Infračervené sauny, ktoré sú okolo 140 stupňov, spaľujú v priemere 250 kalórií za hodinu. Naše telo to robí zvyšovaním periférneho krvného toku, potenia a snahou udržiavať svoju vnútornú teplotu. Infračervené sauny tiež pomáhajú zbaviť telo celulitídy a chemikálií súvisiacich s prírastkom hmotnosti. Národný inštitút environmentálnych zdravotníckych vied uviedol, že našlo viac ako 15 známych chemikálií, ktoré spôsobujú prírastok hmotnosti, z ktorých niektoré zvyšujú počet tukových buniek a ďalšie, ktoré zvyšujú veľkosť. Okrem toho toxické chemické látky spôsobujú zmätok na štítnej žľaze a nadobličkách, spôsobujú adrenálnu únavu, zhoršenú toleranciu uhľohydrátov, nutkanie na potraviny, alergie, obezitu a zvýšený cholesterol. BeWELL odporúčame nájsť infračervené saunové štúdio blízko vás, aby ste detoxizovali tie toxíny, ktoré narúšajú metabolizmus. je to skvelý nedeľný večer rituál.

Cyrotherapy

Cyoterapia šokuje vonkajšiu vrstvu pokožky extrémne nízkymi teplotami. Vaše telo reaguje urýchlením, aby vaša telesná teplota bola normálna. Dvojminútové sedenie sa premieta do zrýchleného metabolizmu, ktorý trvá približne päť až osem hodín a počas tohto času môže spáliť ďalších 500-800 kalórií. Zavedený v Japonsku v roku 1980, cieľom kryoterapeutického ošetrenia bolo ponúknuť lepšie zdravie a rýchlejšie zotavenie z poranenia. Dnes široko publikované údaje ukazujú, že cyoterapia znižuje bunkový metabolizmus, zvyšuje bunkové prežitie, znižuje zápal, znižuje bolesť a podporuje vazokonstrikciu a vazodilatáciu, čo vedie k zvýšeniu hladín okysličenej krvi. Tento proces prirodzene stimuluje krvný obeh, pretože hormon, imunitný systém a nervové systémy sa aktivujú, revúcujú a normalizujú. Premýšľajte o cyoterapii ako soft reset vášho pevného disku.

kofeín

Kávové zrná sú tvrdé semená, ktoré môžu prasknúť. Vaša ranná varenie je veľmi vysoká v antioxidantoch, ale tiež súvisí s nadmerným kortizolom a nadledvinovou únavou. Na druhej strane, pitie vareného zeleného čaju je efektívny spôsob, ako dostať kofeín a poskytnúť svojmu telu EGCG (epigallocatechin galát), čo je zložka známa na urýchlenie metabolizmu. Zoberte beWELL prístup: Vychutnajte si šálku varenia ráno a po celý popoludní držte zelený čaj. Vzhľadom na to, že vysoká hladina kortizolu spôsobená nadmerným kofeínom pravdepodobne zvyšuje váhu okolo vášho pásu, vyhnite sa všetkým sóda a kalóriovým nápojom.

HIIT alebo silový tréning

Skákanie na eliptike alebo jogging cez vaše okolie zvyšuje váš metabolizmus počas aktivity. Na druhej strane, HIIT (vysoká intenzita intervalové tréningy) a posilňovanie hmotnosti zvýšiť váš metabolizmus hodín po potnutí. Zdvíhanie závaží je istý spôsob, ako dosiahnuť EPOC (nadmerná spotreba kyslíka), ktorá udržuje vaše telo pri spaľovaní kalórií dlho po opustení posilňovne. Takže vypustite 300 kalórií eliptické sedenie a strávte 30 minút zdvíhanie, squatting, alebo pľuvanie. Urobte svoj pocet srdca striedaním vysoko intenzívnych výbuchov cvičenia po dobu 30 sekúnd na minútu s pomalým zotavením počas jednej až dvoch minút. Výcvik HIIT preukázal, že zvyšuje metabolizmus až o osem hodín po tréningu. Zdá sa, že zdvíhanie zvyšuje spálenie po dobu až 39 hodín, takže sa nerozhodnite 30 minút.

proteín

Chudé mäso, ryby a vajcia poskytujú váš metabolizmus s kopaním do nohavíc. Na zaťaženie železom, vitamínom D, omega-3 a aminokyselinami s reťazcami reťazca tieto živiny udržiavajú váš metabolizmus rozložený, keď ich rozbijete. Nehovoriac o tom, že nedostatky v týchto makrách ukázali, že spomaľujú metabolizmus. Pre najúčinnejšie výsledky jesť 30 gramov bielkovín do 30 minút po prebudení. To zvyšuje citlivosť na leptín (hormón regulujúci energiu) a bolo preukázané, že váš metabolizmus tlačí na preháňanie.

Chcete sa dozvedieť viac o metabolizme? Pozrite sa na našich 12 spôsobov, akými nevedomky spomaľujete váš metabolizmus.

Tento príspevok bol pôvodne zverejnený 22. decembra 2014.