Jedna malá zmena, ktorá by mohla zmierniť vašu úzkosť, podľa tohto lekárnika

Ak trpíte úzkosťou, či už denne alebo príležitostne, viete, že to môže byť dosť oslabujúce. Hoci existuje veľa zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť s úzkosťou, ako sú meditácia a cvičenie, vedeli ste, že faktoring v určitom doplnku vám môže pomôcť?

Shabir Daya, farmaceutka a spoluzakladateľka webovej stránky pre zdravie Victoria Health, ma upozornila na výskum, ktorý ukazuje, že niektoré probiotiká (tj dobré baktérie) môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou. "Vždy sme vedeli o osi mozgu-čreva, kde mozog ovplyvňuje črevá, ale to vedie vedcov k tomu, aby sa pýtali, či črevo má opačný účinok, " hovorí Daya.

Verí, že užívanie probiotik môže pomôcť pri úzkosti a dokonca aj pri miernej depresii. "Spočiatku zvážte používanie širokospektrálneho probiotického doplnku počas niekoľkých mesiacov a potom zvážte, či to fungovalo. Zdravé črevo by malo pomôcť mozgu, "hovorí. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že užívanie probiotík pomohlo znížiť kortizolové špičky, v tomto prípade pred vyšetreniami.

"Zníženie hladín kortizolu by malo tiež pomôcť pri miernej depresii, ale každý prípad je iný. Na konci dňa môže byť probiotikum užitočné v spojení s liekom, možno s nižšou dávkou. "Takže stojí za to diskutovať o tom so svojím lekárom, ak v súčasnosti užívate antidepresíva.

Ale na rozdiel od liekov probiotiká potrebujú čas, aby nadobudli účinok. "Nie všetky probiotiká sú rovnocenné a naše mikrobiómy sú jedinečné pre každého z nás a menia sa, keď vek, " hovorí Daya. "Ak používate probiotiká, trpezlivosť bude kľúčom. Nepredpokladajte zázračné výsledky okamžite. Nie sú to drogy, ale pracujú postupne. "

Pokračuje: "Štúdie používajúce Florassist Mood (26 libier) uvádzajú v 30-dňovom období pokles indexu globálnej závažnosti o 49%, čo je meradlo celkovej psychickej námahy; 50% zníženie skóre depresie; 60% zníženie skóre hnevu-nepriateľstva; 36% zníženie skóre úzkosti a depresie v nemocnici; 13% pokles kortizolu bez moču, hormonálneho merania chronického stresu, ktorý nebol pozorovaný u pacientov, ktorí dostávali placebo. "

A to nie sú len probiotiká, ktoré stojí za to, ak máte pocit úzkosti alebo depresie. Prebiotiká, potraviny pre dobré baktérie, majú svoje miesto aj na stole. "Oxfordská štúdia o prebiotikách, menovite B-GOS (galaktooligosacharidy), zistila, že dobrovoľníci mali po trom týždňoch užívania tohto prebiotika menej kortizolu. Použitie iného prebiotika nazývaného FOS (fruktooligosacharidy) však nemalo vplyv na hladiny kortizolu. Ešte predtým neexistuje žiadny zoznam prebiotik, ktorý by uvádzal, ktoré práce a ktoré nie, "hovorí Daya.

príbuzný

Váš druhý mozog: Tajomstvo šťastnejšieho čreva a žiarivej pleti Prečítajte si teraz

Prášok Bimuno obsahuje galakto-oligosacharidy.

Je to začiatok výskumu medzi črevom a duševným zdravím, ale smerujeme správnym smerom. Nie ste si istí, že chcete kúpiť do doplnkov? Daya poznamenáva, že zdravá a pestrá strava zeleniny, ovocia a menej rafinovaných potravín - ako aj zabezpečenie pokojného spánku a cvičenia - sú dôležitými prvými krokmi v boji proti úzkosti a depresii.