7 vedecky podložených spôsobov, ako obmedziť túžbu po potravinách

Nebudeme to zahrievať: Vôľa je rozhodne nevyhnutným predpokladom, ak chcete zbierať niekoľko libier - alebo, viete, ak je to už šestnásť hodín, narazíte do steny pri práci a tmavá čokoláda vo vašej kabelke je všetko okrem toho, že kričíš svoje meno. Ale zatiaľ čo má stely rozhodne je určite neuveriteľne užitočné pri udržiavaní hladových bolesti v zátoke, nemusí to byť ani koniec-všetko, ale všetko. Naopak, existuje veľa účinných stratégií na zastavenie túžby po ceste - a mnohé z nich sú podporované vedou.

Napríklad, viete, že len vôňa určitého ovocia môže potlačiť Váš hladový hormón? Alebo, že chemikálie nájdené v jednom z vašich obľúbených obalov vás môžu na konci dlho uspokojiť? Vykonali sme výskum, aby ste nemuseli - teraz posilňuj svoje odhodlanie s niektorým z týchto tipov, aby ste raz a navždy potlačili tento záves.

Prečítajte si sedem vysoko efektívnych spôsobov, ako obmedziť chute.

1. Snifte niektoré grapefruity.

Zabudnite na to, aby ste jedli grapefruity na štíhlejšie pásové štúdiá, ktoré ukazujú, že len dostať zápach z ovocia môže pomôcť zastaviť hladové bolesti skôr, než dokonca začnú.

2. ... Alebo vanilka.

Citrus nie je vaša vec? Vôňa vanilky bude robiť trik príliš - najmä ak máte túži niečo sladké, zaujímavo. Počas experimentu v roku 2009 lekári požiadali testovateľov, aby nosili náplasť, ktorá uvoľnila vôňu vanilky - a zistila, že ich príjem čokolády a iných liečiv sa znížil o polovicu. (Účastníci stratili priemerne štyri a pol libier počas štyroch týždňov len z tejto štúdie.)

3. Hit telocvični.

Myslíte si, že tvrdé potné sesh bude len robiť vás hnusný? Ukazuje sa, že opak je pravdou. Marcovská štúdia ukázala, že výkon je účinný pri regulácii hladového hormónu ghrelínu - na rozdiel od obmedzenia potravín, ktorý ho práve posiela do preťaženia.

4. Napíjajte zelený čaj.

Ešte jeden z nespočetných výhod spoločnosti matcha: Prášok zo zeleného čaju obsahuje chemickú zložku, ktorá dokázala, že potláča chuť do jedla a tým pomáha pri chudnutí.

5. Občerstviť avokádo.

Povzbudenie, že túžba po guacamole teraz môže pomôcť zabrániť ostatným, aby sa neskôr vynořili. Avokádo obsahuje vysokú koncentráciu mononenasýtených tukov, ktoré sa nazývajú kyselina olejová, ktorá môže udržať hlad v zátoke po dobu niekoľkých hodín.

6. Zhlboka sa nadýchnite.

Pretože stres je často vinníkom za snackingom (z chemického hľadiska, naša úzkosť a hormóny hladovosti sú úzko spojené), výskum ukazuje, že nájdenie spôsobov, ako odvíjať - najmä pomocou metód, ako je meditácia - je veľmi účinný spôsob, ako vyhnúť chute.

7. Napojte sa.

Je to najstarší trik v knihe, ale nespočetné štúdie dokazujú, že zostať hydratovaný je fantastický (a voľný!) Spôsob, ako skrotiť pekné zviera - a zabrániť preháňaniu, keď je čas k jedlu.

Aký je váš postup na upokojenie chutí? Vyvolajte to v komentároch nižšie!