Presný čas, kedy by ste mali mať sprchu pre optimálny spánok

Nepotrebujem fantastický výskum, ktorý by mi povedal, že sprchovanie je skvelý spôsob, ako sa oddýchnuť, ale vedecká vec je naozaj tam: od zvyšovania produktivity po zvyšovanie energie, štúdie ukazujú, že prínosy veľkého čistenia idú ďaleko za čistotu. A teraz môžeme dodať dobrej nočnej prestávke do stále rastúceho zoznamu.

Čas nedávno požiadal panel odborníkov o ich názor na to, ako čas sprchovať pre optimálny spánok, a ukáže sa, že tam naozaj je veda. Napríklad, v skutočnosti nechcete sprchovať tesne pred spaním, pretože v skutočnosti spíme lepšie pri nižšej telesnej teplote. Namiesto toho Dr. Dianne Augelliová z Centra spánkového lekárstva v New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center tvrdí, že môže byť lepšou stratégiou, ktorú si môžete dať niekoľko minút po uteráku predtým, než sa vložíte. "Chladenie je signál, ktorý nám hovorí, že máme spať, "hovorí Augelli.

A naozaj existuje značný výskum na podporu tejto myšlienky. Štúdie ukazujú, že otepľovanie tela kúpeľom môže významne vyvolať spánok, pretože keď vystupujete, teplota tela klesne - takže vaše očné viečka klesnú.

Pokiaľ ide o čarovné čísla, špecialista na spánok Shelby Harris navrhuje, aby si 20 minútová sprcha asi 90 minút, než plánujete ísť spať. Náš tip? Po večeri vstúpte, a keď sa dostanete von, oslovte knihu namiesto diaľkového ovládača - týmto spôsobom nerušíte spánok vyvolávajúce účinky vašej sprchy s časom spánku.

Pozrite sa na ďalšie tipy schválené odborníkmi pre lepší spánok.