GIF Fit: Môj domáci Barre Workout od Lindsay Ellingson

Hej, Byrdie krásy! Pripravený na ďalšie cvičenie na celom tele? Minulý týždeň som vám ukázal svoju päťminútovú rutinu jogy. Tento týždeň vám dám to, čo nazývam tri B: rovnováhu, biceps a barre! Tancujem od veku 3 rokov; Začal som s hokey pokey a vyrazil som do národných súťaží v mojom tanečnom kole. Bolo to výbuch! Teraz sa spolieham na barovú stoličku v mojej kuchyni, aby fungovala ako môj balet barre a jóga a tonizačné cvičenia, ktoré ma udržiavajú v tvare tanečno-tela. S modelovaním po celom svete a mojou úlohou ako spoluzakladateľkou Wander Beauty som ako mnoho žien viac ako kedykoľvek predtým! Takže som našiel kreatívne spôsoby, ako fit fit do môjho dňa, nech už som kdekoľvek. Toto sú tri cvičenia, ktoré ma udržujú na tóne. Stačí chytiť kreslo a pár závaží a pripravte sa na oheň do jadra!

zostatok

Táto vyrovnávacia póza je celotelový toner a slúži ako skvelé zahrievanie pre to, čo príde ďalej. Mám rád to ráno - je to skvelý spôsob, ako začať deň. Zamerať sa na rovnováhu vám pomôže vyčistiť svoju myseľ, takže je to pekný spôsob, ako meditovať a pracovať v rovnakom čase.

1. Začnite stojace vysoko, oddelenie bokov od seba a kolená mäkké.

2. Zapaľte svoje jadro, keď zdvihnete jednu úroveň kolena hore a vytvoríte 90-stupňový uhol.

3. Uchopte si členok a položte nohu na vnútorné stehno.

4. Dostaňte ruky do pozície modlitby a pomaly sa dostaňte smerom k oblohe.

5. Otestujte svoju rovnováhu sklopením na každú stranu. Držte každú stranu niekoľko dychov.

6. Ak chcete túto predstavu posunúť na ďalšiu úroveň, použite dva prsty, uchopte svoj veľký prst a vytiahnite nohu von. Držte sa tu niekoľko krát.

7. Opakujte na opačnej strane.

Barre Booty

1. Použite zadnú časť kresla alebo barovej stoličky ako provizórnu baletku. Stojte pár centimetrov za sebou iba prsty, ktoré sa dotýkajú vrchu.

2. Držte ramená nadol, hrudník sa zdvihne, jadro je zaberané a boky námestie, ako si predĺžiť jednu nohu späť priamo za sebou do tendu (čo znamená "napnuté" vo francúzštine).

3. Odtiaľ použite gluteus na zvysenie a zníženie nohy riadeným spôsobom. Len prejdite tak vysoko, ako môžete predtým, ako sa váš formulár začne posúvať.

4. Umiestnite prsty na nohy a stlačte glutety na 20 opakovaní na každej strane. Snažte sa neopierať nohu v spodnej časti pohybu.

5. Ďalej doliehajte na lakte tak, aby chrbát bol plochý v stolovej polohe (nie klenutý alebo zaoblený).

6. Zostávajte vo svojom tvare rovnaký a začnite v tej istej tendu pozícii.

7. Zdvihnite nohu tak vysoko, ako môžete a zároveň nechajte boky štvorcový a pomaly ich znižujte smerom nadol, a nespočívajte v spodnej časti. (Táto zmena sa ešte prehĺbi do gluteí.)

8. Zostaňte zapojení na 10 opakovaní na každej strane.

9. Opakujte celý postup trikrát.

Bis a Tris

1. Použitie váh s hmotnosťou dvoch a pol až päť libier - používam záťaže na členku, s ktorou cestujem na cvičenie na stojacom stojane, pričom vaše jadro je zaradené, chrbtice sú vyrovnané a kolená mäkké. (Potrebujete pár závaží? Vyskúšajte Empower's Ankle / Wrist Weights, $ 18.)

2. Začnite s rukami, ktoré smerujú rovno smerom k oblohe, ramenami nadol a uvoľnením.

3. Znížte hmotnosť tak ďaleko za vašou hlavou, zatiaľ čo necháte lakte blízko uší a ramien na mieste. Potom zdvihnite späť do východiskovej polohy.

4. Robte 10 opakovaní.

5. Ďalej prejdite do pozície kresla, držte chrbát a krk vyrovnané. Snažte sa dostať svoje telo do pravého uhla a zároveň posúvať svoju váhu späť do podpätkov. Držte si kolená nad členkami (nie na prstoch) a choďte tak hlboko, koľko je to možné pre extra štvorkolky, šliapnutie a priľnavosť cvičenie!

6. Ohnite ruky do 90-stupňového uhla proti vašim bokom.

7. Z lakťov roztiahnite ruky za sebou. Pokúste sa ich získať paralelne so zemou.

8. Držte svoje lakte stlačením spolu, keď ste ruky späť do východiskovej polohy. Do 10 opakovaní.

9. Opakujte celú sekvenciu trikrát, aby ste zvonili a predĺžili svoje ruky.

Môžete odhadnúť, čo bude môj posledný súbor fitness GIF budúci týždeň? Odovzdajte svoje odhady nižšie a skontrolujte ich späť.

Módne kredity: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) v tropickom Berry, Beyond Yoga Classic Capri Legging ($ 77) v Sunglow