správy

Heads-Up: Toto sú najlepšie potraviny pre silnejšie nechty

Smieť 2024

Pri hľadaní zdravých nechtov si občasná manikúra nezarezí. Základom ich prirodzenej sily, dĺžky a lesku je vaša strava. Vezmite si to od odborníka na výživu Ali Heller, ktorý hovorí, že množstvo potravín s vysokým obsahom živín, ktoré budete jesť, má skoro všetko - vrátane vašej bežnej krásy

"Pokiaľ ide o zdravé vlasy, pokožku a nechty, špecifické zložky sú menej dôležité ako získať rôzne potraviny bohaté na živiny vo vašej strave, " hovorí. "Najmä uistite sa, že konzumujete adekvátne proteíny, mono a polynenasýtené mastné kyseliny (najmä omega-3s) a potraviny s vysokým obsahom antioxidantov na ochranu proti oxidatívnemu poškodeniu, ktoré je naša pokožka vystavená neustále." Tým sa zlepší vaše vlasy, koža a nechty zvnútra, čo je ideálne, áno?

To je dôvod, prečo sme požiadali Heller, spolu s odborníkom na výživu Isabel Smith, aby pomenoval konkrétne potraviny, ktoré by ste mali jesť, aby ste posilnili a chránili nechty (pretože zdravé nechty majú význam). Prečítajte si, ako vidieť 10 potravín, ktoré odporúčajú!

Smith hovorí, že živočíšne bielkoviny, ako chudé mäso, môžu masívne využiť vaše nechty. Okrem zjavného proteínu, ktorý obsahuje (čo mimochodom Heller nazýva "stavebnými kameňmi" nechtov), ponúka svojmu telu zinok a dôležité vitamíny. "Zinok je kľúčom pre vlasy, nechty a pokožku, " hovorí Smith.

Zdá sa, že máma bola pravda (znova). Listová zelená zelenina má veľké percento horčíka a vitamínov B (konkrétne biotín), ktoré sú "kľúčové pre vlasy a nechty". Prínosy biotínu na vlasy, pokožku a nechty sú dobre zdokumentované. Takmer každý doplnok na trhu obsahuje určitú formu vitamínu.

Mandle nie sú len naplnené a chutné; aj vám poskytujú horčík, hovorí Smith. Ukázalo sa, že tento prvok prináša úžitok pre nechty, a to najmä vyhladzovaním ich štruktúry. To je dôležité, pretože hladké nechty sú lesklé nechty a lesklé nechty sú zdravé nechty.

Heller zaznamenáva ryby, najmä losos, ako prírodný posilovač nechtov. Obsahuje mono a polynenasýtené mastné kyseliny, "najmä omega-3s", u ktorých sa ukázalo, že upokojujú zápaly a sucho v nechtovom lôžku.

Smith je všetko pre stravovanie vajec pre zdravie nechtov taky. Hovorí, že obsahujú veľké množstvo biotínu - viete, že vitamín B, ktorý sme založili, je v každom jednotlivom vlasu, nechty a kožné doplnky. Zdá sa, že to je dôvod, pretože považuje tento vitamín za "kľúč na nechty".

Ak nie ste na vajciach, možno ste do ... ustríc? Stojí to za to, pretože ľudia buď milujú, alebo ich nenávidia. neexistuje medzi tým. Heller poznamenáva, že sú tiež nesmierne bohaté na zinok, čo prispieva k tým zdravým lesklým nechtom, ktoré všetci túžime.

Heller hovorí, že vrátane plodov vo vašej strave poskytne svojmu telu antioxidanty. Tieto antioxidanty ochránia pred oxidačným poškodením, ktoré môže vyplynúť z vecí ako výfukové plyny, smog a iné znečisťujúce látky, ktoré narazíme denne. Ak ste obyvateľom mesta, podobne ako my a obávame sa, že vaša expozícia znečisťujúcim látkam môže byť predčasne starnúca, skúste tiež piť zelený čaj a jesť nespočetné iné farebné ovocie (a zeleniny), ktoré sú plné tých, vlasy, kože a antioxidanty.

Ak ste prísne vegetarián, a predchádzajúce odporúčania mäsa, rýb a morských plodov to jednoducho pre vás nevyriešia, nebojte sa. Môžete využívať podobné výhody (a výsledky) z rastlinných zdrojov ako sú orechy, hovorí Heller. A aj ľanové semená. Takže nabudúce budete bičovať zelený smoothie alebo príprava cez noc ovs, skúste pokropiť niektoré z nich v; vaše nechty vám poďakujú.

Keď udržiava tučnú tému, Heller odporúča zaradiť para orechy do vašej stravy. Sú to iný typ jedla, ktoré je bohaté na dôležité minerály, konkrétne selén. Okrem toho sú 100% vegánske a vegetariánske.

My vieme - voda nie je jedlom. Ale podľa Hellera "okrem stravovania rôznej stravy bohatej na živiny najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre vlasy, pleť a nechty, je zostať hydratovaná!" Takže uchopte svoju obľúbenú fľašu s vodou (našou náhodou je 1-litrová vodná fľaša BKR, 45 dolárov, ktorá je bez BPA a ftalátov).