Jessica Bielov tréner zdieľa svoje najlepšie pohyby za tónovaný chrbát

Keď premýšľame o tréningoch v príprave na teplejšie počasie, pohyby žalúdka, žalúdka, nôh a ramien sa zvyčajne dostanú na vrchol mysle. Zatiaľ čo tonovanie týchto oblastí môže byť hlavným zameraním pri rezervácii relácií ClassPass, je tu kľúčová oblasť, na ktorú zabúdate: vaša chrbtica. S množstvom šiat bez ramienok, plaviek a topánok, ktoré sa v nasledujúcich mesiacoch často nosia, budeme musieť tvrdiť, že vyrezávaný chrbát je rovnako užitočný ako sústredenie sa na očividnejšie oblasti vášho tela.

Prípadová vec: Jessica Biel. Keby bola niekedy jedna celebrita s hornou časťou tela, ktorú sme zastavili a dívali sa na úžas, je to ona. Preto sme prihlásili svojho osobného trénera, Jasona Walsha, aby nám dal nejaké tipy, ako získať späť bez strapcov späť, rovnako ako Jessica. Udržujte rolovanie, aby ste sa naučili jeho tipy!

Walsh hovorí, že tento krok je veľkým zahrievaním pre celý chrbát: "položte na rohožku, ruky nad hlavou, nohy mierne roztiahnite, zdvihnite ruky, hrudník a nohy, držte päť sekúnd, potom zopakujte 8- 10 krát, odpočívajte jednu minútu a zopakujte tri sady, "vysvetľuje.

"Deadlifts prijímajú všetky svaly na zadnej strane a sú jedným z najlepších jadrových cvičení, ktoré môžete urobiť. Mala by som dať mŕtvyslaniu ako prioritu, pretože posilňuje boky, aby pomohla stabilizovať chrbticu, " hovorí Walsh. Odporúča vyskúšať "mŕtvy pozemný mín" (pozri video nižšie) a dodáva, že kanvica môže nahradiť zvonček.

"Rád používam široký postoj s prstami mierne nasmerovanými na nohách, poháňam tyč s rukami, spúšťam tyčinku späť, s bokmi späť, ohýbajúc sa v páse, udržiavajúc vysokú prioritu neutrálnej chrbtice celú cestu cez krk Stojte späť tým, že budete pohybovať horným trupom a vediete boky a nakoniec stlačíte zadok v hornej časti a urobíte štyri súpravy s 12 opakovaniami, "vysvetľuje.

Walsh hovorí, že tento tréning je skvelý spôsob, ako zamerať sa na chrbát i na ruky. Jeho trik na zvýšenie vášho tréningu? Skúste vytiahnuť do troch rôznych polôh: 1. Zatiahnite celú cestu tak, aby brada prešla cez lištu. 2. Potiahnite do polovice. 3. Vytiahnite jednu štvrtinu cesty.

Začnite s 15 sekundami v pozícii jedna, potom odpočívajte pred vykonaním dvoch a troch pozícií. Nakoniec pokročite v tom, že robíte všetky tri pozície dozadu; potom začnite a držte ho 30 sekúnd.

Tento krok sa zameriava na strednú, zadnú stranu ramien a ramená. Walsh hovorí: "Vykonajte s lakmi tesne priliehajúcimi k telu, ruky roztiahnuté, dlane smerom k podlahe." Keď vystúpite alebo riadte, otáčajte ramenami tak, aby dlane smerovali hore na vrchole riadku. -15 opakovaní. "

"Vykonajte buď stojaci s rozdeleným postojom, alebo sedieť s dobrým držaním tela Vytiahnite laná späť, lakte vysoko, smerom k čele 15 až 20 opakovaní, potom laná vytiahnite späť, lakte mierne nižšie, smerom k bradu 15-20 opakovaní Nakoniec ťahajte laná späť, lakte nízke, smerom k hrudnej kosti na 15-20 opakovaní, opakujte trikrát, "hovorí Walsh.

Nezabudnite zostať hydratovaný počas tréningu. Milujeme Fľaše na vodu Camelbak (£ 12), aby ste túto prácu urobili.

Máte obľúbenú záťaž? Povedzte nám nižšie!