Rosacea diéta: Čo jesť (a vyhnúť sa) pre pokojnú a šťastnú pleť

Domnievame sa, že jeden z 10 ľudí trpí rosaceou vo Veľkej Británii, ale bláznivá vec je, že mnohí z nich to nevedia. Čo je ešte viac znepokojujúce, je to, že akné, rosacea často ustúpi nedostatku sebavedomia, podľa 90% pacientov v prieskume. Približne 51% respondentov dokonca uviedlo, že kvôli tomuto stavu stratili prácu. Zatiaľ čo rosacea môže byť emocionálne oslabujúca a v súčasnosti nemá žiadnu liečbu, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenšili jej vzhľad, počnúc (najdôležitejšou) vašou diétou.

Veľa potravín a nápojov vyvoláva zápalovú reakciu vyvolanú stavmi, ako sú vyrážky, sčervenanie, dilatované krvné cievy a zhrubnutie kože. Poklepali sme na mozgy aurvédskej expertky Shrankly Holeček z UMA Oils; Elizabeth Tanzi, zakladateľka a riaditeľka spoločnosti Capital Laser & Skin Care (ktorá tiež má rosaceu); a Michele J. Farber z Dermatologickej skupiny Schweiger, aby zistili, ktoré potraviny sú najlepšie a najhoršie pre jedincov s rosaceou. Prečítajte si ich tipy.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte ružúru

Štipľavá alebo kyslá zelenina ako sú paradajky, papriky, mrkva, repa, baklažán, cibuľa, reďkev a špenát

Nápoje ako alkohol a horúca káva alebo čaj, ktoré môžu rozšíriť krvné cievy a prispieť k sčervenaniu tváre

Potraviny, ktoré uvoľňujú histamín, napríklad citrusové plody

Cukor a škroby, ktoré, ako tvrdí Tanzi, spôsobujú jej hrbole a sčervenanie

Otepľovanie korenia ako zázvor, kmín, čierne korenie, glejalka a klinčeky (každý spôsobuje protizápalovú odpoveď)

Hovädzie mäso

morské plody

príbuzný

Dermatológovia odporúčajú tieto opaľovacie prípravky pre ľudí s ružou čítať teraz

Potraviny na jedenie, ak máte ružienku

Jemná zelenina, ako je špargľa, uhorky, sladké zemiaky, listové zeleniny, tekvica, brokolica, karfiol, zeler, okra, šalát, zelené fazuľky a cukety

Upokojujúce korenie ako koriander, kardamom, šafran a fenykl

Losos, ktorý obsahuje omega-3, je superfood pre protizápalové účinky a je neuveriteľný pri znižovaní sčervenania

Kozí syr je dobrým zdrojom bielkovín, ale je ľahko stráviteľný a pôsobí protizápalovo

Turecko alebo kuracie mäso

ryby

Ne citrusové plody ako hrozno, melóny a mango

kurkuma

Ghee, indické vyčistené maslo, ktoré napomáha správnej funkcii imunitného systému

príbuzný

Rosacea sucks, ale tieto značky budú liečiť vašu citlivú pleť správne čítať teraz

Celkovo Holecek odporúča konzumovať stravu zloženú z 25% až 35% čerstvej zeleniny, 25% až 35% bielkovín (ako tofu, tempeh, tvaroh, biele a biele mäso) a zostávajúce percento týchto zŕn: ovos, nakrájaný pšeničný chlieb, jačmeň, granola, amarant, varené ovos, biela ryža a tapioka. Farber dodáva, že potraviny s nízkym obsahom cukru a komplexné sacharidy pomáhajú pokožke, zatiaľ čo vysoko-glykemické potraviny, rafinované cukry a potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu byť spúšťačmi zápalu akné a rosacey.

Tanziovo obľúbené jedlo pre svoju rosaceu je to, čo nazýva roll-up lososa špargle. "Pre pokožku je úžasné, pretože losos je protizápalový, kozie syr je ľahko stráviteľný a celá vec je nízka, ktorá je užitočná pre každého, kto má akné alebo rosacea. Je to všadeprítomný víťaz, " povedala hovorí. Na výrobu roll-upov sa nechajte 2 polievkové lyžice šalotky s 1/4 šálkou nakrájanej špargle v olivovom oleji. Zmiešajte so štyrmi uncími čerstvého chèvre (kozieho syra) a pridajte soľ a korenie podľa chuti. Umiestnite rovnomerné dollopy na náplň do tenkých plátkov lososa typu Sushi a potom ich zrolujte. Chladnite aspoň dve hodiny.

Je takmer nemožné úplne odstrániť vzplanutia, ale po tejto diéte poradenstvo určite pomôže.