Ospravedlňujeme sa, každý: prečo je to vedecky zbytočné na stlačenie tlačidla

Dlhý čas som vtipkoval, že keby som mal niekedy skupinu, povedal by som to ako Klepnutím na Odložiť. Vidieť a následne stlačiť tlačidlo "ťuknúť na zdržanie" na mojom telefóne iPhone bolo už celé roky len časťou môjho každodenného života. Bola to ďalšia najlepšia vec spať bez času prebudenia, ako som to urobil o víkendoch (ktorý bol súčasťou cyklu snooze). Od pondelka do piatku by som sa poklepal - vždy jednoducho klepnite, klepnite, tappin ', aby ste odložili, niekedy šesťkrát ráno. Potom som sa dozvedel o strašnom spánkovom dokumente, ktorý - aby som sa držal so spánkovým motívom - ma prebudil na nezdravé spánkové návyky. Americký spánok National Geographic bez spánku úplne otvoril oči a predstavil mi národného experta spánku, ktorý vysvetľuje, že jediný najlepší spánkový zvyk, ktorý môžete za seba prijať, sa prebúdza súčasne každý deň (vrátane víkendov). Odvtedy som sa naučil veľa o tom, ako naozaj kontraproduktívne je stlačiť stlačenie, keď váš alarm zmizne a prečo je také dôležité, aby to nebolo. Udržujte posúvanie pre spánok!

Prečo stlačíte odloženie? Jednoduchá motivácia každého, kto stlačí tlačidlo snooze, si želá zachovať spánok. Pretože stále máte pocit únavy, keď alarm zhasne - nie ste pripravení vystúpiť z postele, chcete "len päť minút" alebo "20 minút", pretože stále cítite ospalosť a vyčerpanie. Chcete viac spať, cítiť sa menej unavený. Problém? V skutočnosti sa nebudete cítiť menej unavení tým, že spíte okolo tlačidla spánku, pretože nemáte taký spánok, na čom záleží. Nie je to pokojné a obnoviteľné. V skutočnosti to spôsobí zmätok vášho systému, zasahuje do vášho cyklu spánku a spôsobí, že vás viac hlboko a pomaly, a to ako v ten deň, tak v dlhodobom horizonte. V podstate stlačením tlačidla Snooze nastavíte svoje telo na doslovný opak toho, čo ste dúfali, že dosiahnete tým, že ho stlačíte. Tu je dôvod, prečo:

Stlačenie odloženia znamená, že sa prebúdza v rôznych časoch, po celú dobu. Možno je to päť minút jeden deň a 17, 25 alebo 30 ďalších. Možno je to plné 40 minút v pondelok, alebo až hodinu, kedy sa vaše ranné stretnutie stane zrušené. Bez ohľadu na nepravidelný vzor spánku môže byť tým, že nestanovíte konkrétny čas na prebudenie a prebudenie, potom odhodíte vnútorné hodiny tela vášho tela a jeho prirodzený cirkadiánny rytmus je potom úplne mimo synchronizácie. Keď dovolíte svojim organizáciám pracovať s cyklom konzistentných hodín, robia to vo vašom mene, aby sa zjednodušili prebudenie. Asi hodinu pred prebudením sa spánok prirodzene stáva ľahším a vaše telo začne vysielať signály do vášho mozgu, že bude čas, aby sa zobudil čoskoro a cítil sa ostražitý. Keď spíte okolo budíka a odpojíte sa pri každodennom rozmaru, vaše telo nie je schopné predpovedať, že je dôsledný čas prebudenia a posielať vhodné signály, aby ste vstali a odchádzali v správny čas. Primárne tieto signály zahŕňajú zvýšenie telesnej teploty a hladiny kortizolu, čím sa budete cítiť energickejší a pripravený naraziť na zem. Ani keď zotavíte zľava a doprava, vaše telo dokáže poslať príslušné signály, aby ste v noci cítili ospalosť, takže nebudete dostať signály, ktoré by ste sa dostali do slušnej hodiny.

Dokonca aj keď ste naozaj skvelí na udržiavanie spánkového plánu, keď stlačíte zdvihnutie tu a tam a necháte sa spať spať, vaše telo nie je pripravené prirodzene sa zobudiť druhýkrát. Keď sa budík znova vypne, ale po niekoľkých minútach, kedy ste sa prvýkrát prebudili, vaše telo a mozog neposielajú tie prirodzené znamenia, aby sa zobudili, pretože nevie, čo sa deje - takže sa budete cítiť unavení,
A potom je tu časť o narušení cyklu spánku. Keď spíte späť, keď ste sa už zobudili na zvuk alarmu, keď sa zobudíte späť, hrubým prerušením spánkového cyklu, ktorý sa pokúša splniť sám, bude mať za následok hlboký a hnusný stav, ktorý môže trvať až štyri hodiny po prebudení.
Takže spodný riadok? Snooze, naozaj stratíš. Riešením je nastaviť váš alarm na najnovší možný čas, ktorý vám ešte poskytuje dostatok času na prípravu a prácu alebo školu do práce včas. Premýšľajte o tom takto: Povedzme, že nastavíte svoj budík na 7:15 väčšinu ráno, ale keď klesne, odložíte päť, potom 10 a potom 15 minút, pretože viete, že skutočne máte až do 7:30 vstať bez oneskorenia. Potom nastavte budík na 7:30 v prvom rade, hlúpe!
Hovorí spávačka Lauren Haleová, docentka preventívnej medicíny v programe Stony Brook Medicine of Public Health. "Viem, že ľudia, ktorí nastavili svoj poplach o 30 minút skôr, než potrebuje, môžu mať ďalšiu pol hodinu nečinného spánku ktoré majú pravidelne kontrolovať hodiny Kto to chce ?!! Chcete, aby váš spánok bol taký hlboký a neprerušovaný, ako je to možné.Hotovanie snooze tlačidlo po prvýkrát počujete váš alarm nebude vám pomôcť dostať hlboký restoračný spánok ktoré hľadáte. "
Hale hovorí, že ak máte stále ráno ráno prebudenie, posúďte čas, kedy idete do postele, alebo premýšľajte o kvalite spánku. "Existuje veľa behaviorálnych, spoločenských a environmentálnych faktorov, ktoré môžete zmeniť, aby ste zlepšili spánok, takže vaše drahé ranné minúty nebudú vyžadovať boj s bzučom." Vyskúšajte si tu najlepšie životné podmienky spánku a uistite sa, že si dávajte dostatok času, aby ste sa zastavili, bez elektroniky.
Takže ste po tom, čo ste si prečítali, klepnete na odloženie? Povedzte nám nižšie! A kliknite sem pre šesť produktov, ktoré vám pomôžu uspať rýchlejšie.