11 Zdravé potraviny, ktoré by mali byť vždy na vašom zozname potravín

Konzumácia zdravých zvukov je v teórii príjemná, ale realita je, že zvyčajne dosahujeme na čo je najbližšie - čo zvyčajne býva niečo ako mikrovlnná alebo bezšvíková odroda. Cue post-obed nadúvanie. Aby sme vám to uľahčili, porozprávali sme sa s trénerom v oblasti výživy a wellness Jessicou Sepelovou a požiadali ju, aby zjednodušila náš zoznam potravín len na najzdravšie náležitosti. Sledujte to, čo povedala!

# 1: Listové zelené

Pokiaľ ide o produkciu, Sepel hovorí, že zelenina ako kale, špenát, žerucha, raketový šalát a kapusta sú nevyhnutné. "Môžete ich hádzať do smoothies alebo ich používať na šaláty a sú plné vitamínov a živín, aby vás cez deň, " hovorí. Predmetné vitamíny a živiny? Myslite na vlákna, bielkoviny, vitamíny A, C a K, folát a omega-3.

# 2: Veggie strany

Nemôžete si udržať sami na prísne šaláty a smoothies, čo je miesto, kde prichádzajú vydarené vegetariáni ako mrkva, baklažán a ružičkový kel. Sepel odporúča skladovanie a pečenie ako zdravé, chutné a ľahké jedlá.

# 3: Citróny

Myslíš, že citróny sú tvojou tajnou detoxikáciou. "Vždy som mal ružové citróny na to, aby som ráno stlačil do teplej vody, " hovorí Sepel. "Pomáha alkalizovať a detoxikovať váš systém a navyše rozširuje váš metabolizmus!" Je to tiež dokonalá obloha pre šaláty, hydinu a ryby.

# 4: Bobule

Máš sladký zub? Uistite sa, že si kúpite nejaké čerstvé bobule na ďalšom výlete. Sepel hovorí, že pridať čučoriedky a maliny do smoothies a ovsa, pretože majú nízky obsah cukru a sú balené s antioxidantmi. Vzhľadom k tomu, že čerstvé ovocie môže byť drahé, Sepel hovorí, že aj mrazené práce sú na špičke.

# 5: Quinoa

Všetci vieme, že kvinoa je superfood zŕn - je bez lepku a úžasným zdrojom bielkovín, takže vás okamžite naplní. Kúpte si balenie (alebo dve) a pripravte veľkú šaržu šalátov quinoa v nedeľu v noci na báječné obedy po celý týždeň. (Tu sú niektoré ďalšie zdravé obedy nápady, mimochodom.)

# 6: Oves

Sepel prisahá bezlepkovým ovosom, o ktorom hovorí, že robí perfektné vydarené raňajky. Alebo ich môžete brúsiť do múky (pre vás Martha Stewartovej) a použiť ich na pečenie!

# 7: Hnedá ryža

A nakoniec, zaobstrite časť zŕn vášho zoznamu s potravinami so zdravou splenou spletou: hnedou ryžou. "Je to lacné, ľahko sa pripravuje a pracuje s takmer akýmkoľvek hlavným jedlom, " hovorí Sepel. "Je to skvelá voľba bez lepku, ktorá je pre mňa vždy prioritou."

# 8: Vajcia

Prvýkrát v kategórii bielkovín? Vajcia, samozrejme. Sepel hovorí, že sú "perfektným balíčkom všetkého, čo potrebujeme, aby sme sa darili" a kombinácia bielkovín a zdravých tukov ich robí neprekonateľnou.

# 9: Ryby

Pokiaľ ide o zdravé zdroje bielkovín, ryba je ďalšou skvelou voľbou. "Snapper, treska a, samozrejme, losos sú niektoré z mojich obľúbených, " hovorí Sepel. "Tiež si myslím, že konzervované tuniaky a voľne žijúce lososy sú dobrou voľbou v zábave - jednoducho nechcete preháňať to kvôli ortuti."

# 10: Kuracie mäso (a príležitostný steak)

A samozrejme nemôžeme zabudnúť na náš obľúbený zdroj chudých bielkovín. "Zvyčajne chovám chudé bielkoviny ako ryby, kurča a morka v dome, ale milujem dokonale pripravený steak!" Hovorí Sepel. "Uchovajte ju na zozname pre zvláštne príležitosti."

# 11: Orechy a maslové orechy

Nakoniec pridajte zdravé spinky spriahnuté ako surové mandle a semená, orechové masle (mandle, kešu a arašidy sú obľúbené Sepel) a hummus. "V skutočnosti je veľmi ľahké vytvoriť si vlastné občerstvenie, ako sú bliss balls a energetické tyčinky vyrobené s akty, semenami a termínmi, " hovorí. "Vždy ich povzbudzujem pred vopred baleným občerstvením a je to tak ľahké!" Vytvorením vlastnej verzie sa vyberie prebytočný cukor, chemikálie a konzervačné látky a uspokojí tvoja kríza (alebo sladká) túžba. Kliknite na webovú stránku Sepel pre svoje recepty!

Aké zdravé potraviny sú vždy na vašom zozname potravín? Vypnite zvuky nižšie!