3 dôvody, prečo sa vaše úsilie o zníženie hmotnosti stráca

Strata hmotnosti je vzrušujúce, keď skutočne strácate váhu. Je ľahšie sa dostať do posilňovne a urobiť zdravšiu obed voľby, keď vidíte číslo na stupnici zostupujú a vaše oblečenie sa hodia lepšie. Nevýhoda, ktorá nie je taká zábava, je, že prvé pár libier je najjednoduchšie stratené. V istom čase väčšina ľudí zasiahla plošinu. Cvičenia a jedlá, ktoré vás dostali z bodu A do bodu B, vás nemôžu dostať do bodu C. Takže začnete užívať kvapalnú chlórofylovú látku (10 dolárov) na potlačenie chuti do jedla, kúpite si fantastickú tonizujúcu látku Ubarre ($ 185) a začnete jesť viac vegetariánov, ale stále nie je žiadna zmena. Keď sa to stane, je čas prehodnotiť a poradiť s odborníkmi. Spýtali sme sa trénera Patricka Murphyho, aby nás naplnil, prečo sa náhorné plošiny stávajú a ako ich preniknúť.

Prejdite sa a zistite, kde sa dejete a čo môžete s tým urobiť!

# 1 Ste príliš komfortný vo vašom tréningu odporu

Áno, je to úžasné, keď sa 12 opakovaní, ktoré vás zabili, stali menej neznesiteľnými a skutočne uskutočniteľnými. Ale akonáhle ste sa blahoželali sami sebe a uznali ste svoj úspech, mali by ste byť ďalší. Murphy hovorí, že adaptácie sa vyskytujú stále a keď sa vaše telo a myseľ nachádzajú na autopilotových plošinách. Musíš rozmiešať veci. Mali by ste byť nepohodlní cvičením. "Táto výzva zmení vaše telo a vyskočí z tejto plošiny, " hovorí Murphy. Navrhuje modifikáciu vášho tempa rep (rozmýšľajte o troch počtoch, ktoré sa znižujú v posúvaní a znižujete počet opakovaní a množstiev, skracujete čas odpočinku, zahrnete viac pohybov celého tela a pridáte obvody do vašej rutiny.

# 2 Dostávate iba jednu z troch hlavných kardiologických fáz

"Naše kardio-respiračné systémy musia byť vyškolené v troch hlavných fázach - rovnako ako všetky ostatné svaly v našom tele - stabilizácia, silu a silu, " hovorí Murphy. "Väčšina z nás už trénuje v stabilizačnom režime, ktorý je príjemný a mierny počas tréningu - perfektné pre zotavenie. "Ale keď cítite, že narazíte na plošinu, je naozaj čas na to, aby ste dostali silu (tie vážne intervaly) a silu (interval v intervale tréningu - tlačiaci tlkot srdca na 90-96% vášho maxima). Murphyova najlepšia rada? Zatvorte dych a (znova) sa nepohodlne.

# 3 ste sa stali sťažujúcimi sa vo vašej strave

Vaše telo potrebuje širokú škálu potravín. Jedlo denne (to isté raňajky, striedajúce sa len dva obedy a večere atď.), Nemusí byť pre vás už jedno. Zmeňte svoje jedlo, aby ste sa nudili, a začnite s potravinovým časopisom - ešte lepšie, nechajte si časopis s jedlom. "Prihláste všetko, čo konzumujete, " hovorí Murphy. "Začnete si všimnúť, aké potraviny spôsobujú nadúvanie, zadržiavanie vody a zvyšovanie telesnej hmotnosti." Taktiež si všimnete vzory v strave a budete schopní zistiť, kedy a kde sa dejete. "Zistil som, že mnohí ľudia, ktorí začínajú denníkom o strave, si uvedomujú, že príliš často jedia, čo zaručuje príliš veľa kalórií spotrebovaných, príliš veľa kalórií v cukre, nezdravých tukoch a nadmernej soli. MSG a umelé arómy tiež zabránia úbytku hmotnosti. "

Na pomoc pri prekročení náhornej plošiny Murphy odporúča každodenné pitie 100 uncí vody, nákup potravín každých päť dní a implementáciu stravy z celých potravín. "Drž sa ďalej od vysoko rafinovaných spracovaných potravín, ako sú cestoviny, chlieb, džúsy, pridaný cukor a všetky výrobky z múky čo najviac, " hovorí Murphy. "Namiesto toho jesť celé zrná, ovocie, chudé bielkoviny, orechy, semená, všetky zeleniny, všetky vegetariány a jesť čo najmenšie."

Už ste niekedy zasiahli plošinu na zníženie hmotnosti? Aké zmeny ste urobili, aby ste prekonali to? Podeľte sa o svoje tipy nižšie!