Ako zlepšiť rovnováhu prakticky cez noc

Tí, ktorí už majú dobrú rovnováhu, to považujú za samozrejmosť, ale rovnováha je v skutočnosti veľmi jemný mechanizmus. Vedeli ste, že vertigo (ten strašný pocit pádu spôsobujúci nevoľnosť) môže byť spôsobené infekciami vnútorného ucha? Alebo telocvične potkany, ktoré robia nespočetné teľavé zvyšky denne, môžu mať horšiu rovnováhu ako osoba rovnakého veku, ktorej každodenná fyzická aktivita pozostáva z čistenia zubov, keď stoja na jednej nohe? No, ak ste to neurobili, je čas na opakujúci sa kurz o tom, čo ovplyvňuje vašu rovnováhu, prečo je dôležitá rovnováha a ako ju zlepšiť.

Skutočne neznámy fakt: Balance je jedným z najviac prehliadnutých metód na udržanie vašej vibrácie do vašich zrelých rokov. Na ňu to ovplyvňujú tri hlavné zmyslové prispievatelia: vaše zrak, vaše vlastné receptory na dnách nohy (komunikujú informácie o pozícii do mozgu) a malé chĺpky v polkruhových kanáloch vášho vnútorného ucha (prenášajú informácie o pohybe a gravitácii do mozgu), V laikovi, oči, nohy a uši. Pred začatím vašej cesty s cieľom zlepšiť rovnováhu, fyzikálni terapeuti Marilyn Moffat a Carole B. Lewis navrhujú zhodnotiť, kde ste dnes: Stojte rovno, noste ploché topánky a zatlačte ruky cez hruď. S očami zatvorenými, zdvihnite a ohnite jednu nohu a držte ju 45 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

Ak ste sa držali 24 až 28 sekúnd, ste vo veku 20 až 49 rokov. Ak ste sa držali 11 až 21 sekúnd, ste vo veku od 50 do 59 rokov. A ak ste sa zdržiavali menej ako 10 sekúnd, máte čas okolo 65 rokov. Ak chcete zlepšiť svoje skóre, pokračujte v posúvaní.

1. Vezmite si pilates triedy posilniť svoje jadro.

Rovnováha by mala byť rovnako populárna vo fitness svete ako silový tréning, strečing a kardio. Bohužiaľ, nie je to tak. Zaregistrovať sa na toľko tried, ako môžete, je skvelý spôsob, ako zlepšiť stabilitu a rovnováhu.

Cvičenie fyziológ a wellness koordinátor pre Marylandský zdravotnícky systém Steven Ehasz vrhá nejaké nezmyselné svetlo na dôležitosť silného jadra: "Vaše jadro je podstatou všetkého, čo robíte, od svojej každodennej činnosti až po váš športový záujmy ", hovorí. "Nezáleží na tom, aké silné sú vaše ruky a nohy, ak nie sú pripevnené k niečomu rovnako silnému."

Použite stabilné gule, skúste Gigi Hadid-schválený boxing šialenstvo alebo rezervovať horúcu triedu Pilates. Čokoľvek (dokonca aj dobré držanie tela), ktoré sa denne zakladá na vašom jadre, zvýši vaše vyrovnávacie schopnosti.

2. Vyzvite sa s jogou.

Dokonca aj keď ste bežní jogín, skúste si zaobstarať začiatočnú triedu jogy alebo workshop, aby ste sa špecificky zamerali na vašu rovnováhu. Autorka autorky Krissy Bradyová pripúšťa, že jej rovnováha je "horšia ako opitá osoba", ale zdôrazňuje dôležitosť zvládnutia týchto "ľahkých" jóga, ktoré nie sú také jednoduché. Práca na vyrovnaní a zamerať sa na dýchanie. Akonáhle sú vaše nohy, nohy, trup, ruky a hlava vyrovnané, vziať strom predstavovať. (Toto môže počítať s jedným nohami stojace cvičenie na deň.) Keď zdvihnite ruky nad hlavou, uistite sa, že uvoľnite ramená.

3. Zmiešajte svoju fyzickú rutinu.

Opakované cvičenia vylepšia vašu rovnováhu len toľko. Veľká rovnováha je priamo spojená s plasticitou motorickej kôry, čo znamená, ako rýchlo môžete reagovať na nové podnety.

V Nemecku, Fínsku a Dánsku sa uskutočnila nedávna štúdia, v ktorej vedci porovnávali údaje týkajúce sa plasticity motorických kôrov svojich subjektov. Neuveriteľne fit, športovci s vytrvalosťou, ako sú bežci a bežci, dokázali, že majú rovnakú pružnosť ako ne-športovci, zatiaľ čo kvalifikovaní tanečníci, gymnasti a krasokorčuliari mali dramaticky vyššiu plasticitu. Opakované tréningy pre športovcov s vytrvalosťou často spôsobili, že mozog sa vydal na autopilot, zatiaľ čo nepredvídateľná povaha tréningu pre tanečníkov, gymnasty a korčuliarov spôsobila, že ich neuróny boli pripravené na akciu.

Morálka príbehu? Do nepredvídateľné. Vydajte sa na cestu vonku, zahrajte si zachytenie vlajky alebo výzvou priateľa na tenisový zápas. Čokoľvek, čo vám prinesie pohyb v nových smeroch, vám pomôže zlepšiť rovnováhu.

4. začleniť mini cvičenia do vášho pracovného dňa.

Podľa Harvardových zdravotníckych publikácií môže niekoľko bežne predpísaných liekov, ako sú lieky proti úzkosti, antidepresíva, lieky na spánok a bolesti, môže narušiť vašu rovnováhu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak vaše lieky na liečbu stojí za potenciálne dlhodobé vedľajšie účinky.

Zastavte pokoj. Nedávajte si vinu za ten desaťhodinový pracovný deň. Existujú rýchle, jednoduché a len mierne trápne cvičenia, ktoré môžete urobiť pri vašom stole. Skúste sa posadiť s nohami rovno na zemi a vaše paže vyčnievajú rovno, rovnobežne s stehnami. Postavte sa a posaďte sa 10 krát. Pre mimoriadny problém skúste to urobiť s očami zatvorenými. Rozbitie dňa s malou vyváženosťou výzvy nebude nielen udržať vás zdravý po niekoľkých hodinách pred počítačom, ale tiež zachovať rovnováhu a udržať vás mladí.

Strávili ste celú dobu rovnováhu? Zdieľajte svoje obľúbené pohyby s nami nižšie.

Tento príbeh bol pôvodne zverejnený skôr a odvtedy bol aktualizovaný.