4 veci, ktoré každé dieťa hodí, sníva na raňajky

Ahoj, čitatelia Byrdie! Je to Karena a Katrina z Tone It Up a my sme späť, aby sme zdieľali svoje obľúbené položky na raňajky, ktoré majú úžasný vkus a pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.

Viete, ako to hovorí: Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ak začnete s čerstvým, zdravým jedlom, pravdepodobne budete pokračovať v tejto mentalite. Na druhej strane, ak máte raňajky, ktoré nie sú tak zdravé, váš deň sa cíti vykoľajený od začiatku.

Môžete si vychutnať rôzne jedlá na raňajky, aby ste mohli začať svoj deň vpravo. My osobne milujeme palacinky, vdolky, škriabanky a hladké nápoje. Počuli ste nás! Môžete mať palačinky a byť zdravý! Dôležitá vec, ktorú musíte urobiť, je používať zdravé prísady a vy ste už smerovali správnym smerom.

Vaše raňajky by mali obsahovať správne ingrediencie, aby vás udržali na energii. Proteín je obzvlášť dôležitý v tom, že sa cítite viac vyčerpaný ako sacharidy, takže sa cítite plnšie a menej jedlo. Okrem toho je dôležité získať proteíny po cvičení na pomoc pri zotavení svalov.

Z týchto dôvodov naše možnosti raňajok obsahujú vždy bielkoviny! Pozrite sa na naše štyri obľúbené raňajky recepty nižšie!

Jahodový koláčový koláč

Jedno podanie.

zloženie:

¼ šálky vaječného bielka (alebo 2 vaječné bielky)

1 lyofilizovaný proteínový prášok

½ banán, kaša

½ lyžičky. prášok do pečiva

1 polievková lyžica. mandľové mlieko

2 polievkové lyžice. grécky jogurt

¼ šálky nakrájaných jahôd

1. Mash banán s mandľovým mliekom pred miešaním v bielkovinách, prášku do pečiva a vaječnej bielej.
2. Rozstrihnite panvicu s rozprašovačom a zahrejte na stredne nízku úroveň predtým, než nalejete cesto. Varte na každú stranu 3-4 minúty.
3. Na vrchole palačinky s gréckym jogurtom a nakrájanými jahodami.

Lemon Chia Semená muffin

Vytvorí šesť vdoliek.

zloženie:

2 lyžice proteínového prášku

¼ šálky kokosovej múky

¼ lyžičky. prášok na pečenie

1 polievková lyžica. čerstvú citrónovú kôru

¼ šálky vajec

¼ šálky mandľového mlieka

¼ šálky roztopeného kokosového oleja

1 citrón, šťavnatý

1 polievková lyžica. Chia semená

¼ šálky sušených brusníc

1. Predhrievajte rúru na 350 stupňov.
2. Zmiešajte všetky suché prísady. Pridajte všetky mokré zložky a miešajte, kým nie sú úplne zabudované.
3. Zložte citrónovú kôru, semená chia a brusnice. Nastriekajte muffínový plech s sprejom na varenie a potom nalejte do cesta.
4. Pečieme 12-15 minút, alebo kým špáradlo nevyčistí.

príbuzný

J.Law Fitness plán: Jedzte pizzu a stále strácate váhu Prečítajte si teraz jarný ťah

Jedno podanie.

zloženie:

3 vaječné biele

1 polievková lyžica. odstredené mlieko (alebo nesladené mandľové mlieko)

1 polievková lyžica. čerstvá bazalka, nakrájané

2 polievkové lyžice. nakrájaný pór

¼ šálky nakrájanej brokolice

1 lyžička. olivový olej

Soľ a korenie

1. Zahrejte panvicu na stredné teplo a mrhnúť v olivovom oleji. Pridajte brokolicu a pór, a nechajte 5 minút bežať.
2. Pridajte vaječné bielky a odstredené mlieko (alebo nesladené mandľové mlieko) a variť ďalších 5 minút, alebo až kým nebudete hotový.
3. Na vrchole s čerstvou bazalkou a sezónu so štipkou soli a korenia.

Coco Kale Smoothie

Jedno podanie.

zloženie:

1 šálka zelených kel

1 šálka kokosového alebo mandľového mlieka, nesladená

1 polievková lyžica. kokosové vločky, nesladené

1 malý banán, zmrazený

¼ šálky čerstvého alebo mrazeného ananásu

¼ šálky čerstvého alebo mrazeného manga

1 palcový lúpaný a strúhaný zázvor

1 lyofilizovaný proteínový prášok

1. Do mixéra pridajte kale a kokosové mlieko. Ak nepoužívate vysokorýchlostný mixér, najprv oddeľte kale. Zmiešajte niekoľko minút, aby ste zabezpečili, že kel je úplne rozdelený a hladký.
2. Do mixéra pridajte zvyšné prísady a pokračujte v miešaní, až kým nebudete hladké. Podávajte a vychutnajte si!

Pre viac zdravých receptov brekkie nakupujte naše obľúbené kuchárske knihy nižšie:

Aké sú vaše obľúbené recepty na raňajky? Zdieľajte ich v komentároch nižšie!