5 zdravých raňajok, ktoré vám pomáhajú strácať váhu

News flash: Čo budete jesť prvú vec ráno má priamy vplyv na vašu náladu, stravovacie návyky a metabolizmus neskôr v priebehu dňa. Ten kropený koblih môže byť dočasne najlepšou vecou, ​​ktorú ste niekedy konzumovali OMG, ale ten pocit je krátkodobý - cukor spôsobí, že vaša energetická hladina klesne a skončíte pred poludním pomalý a pomalý. Všetci vieme, že by sme mali jesť zdravšie raňajky (alebo len jesť raňajky, perfektné, všetko, čo ste kávovníky), ale je to oveľa jednoduchšie povedané, ako to urobiť. Preto sme získali certifikovanú holistickú výživu Elizabeth Steinovú a požiadali o pomoc. Ako zakladateľ spoločnosti Purely Elizabeth, prírodné bezlepkové potraviny, ktoré modeluje ako Karlie Kloss, a autor knihy, ktorá sa čoskoro vydala, jesť čisto: Viac ako 100 prírodných, organických, gluten- Bezplatné recepty na zdravý život, vedeli sme, že bude mať veľa nápadov na zdieľanie.

V prednej časti nájdete päť lahodných nápadov na raňajky, ktoré zvyšujú metabolizmus, od spoločnosti Stein, ktorá prinesie zdravú a vyváženú stravu oveľa jednoduchšie. Pokračujte v posúvaní a uvidíte ich všetky!

Pikantné ovsené vločky s očkovaným vajíčkom a hubami

Vegetariánske, bezlepkové

"Väčšina z nás bola vychovávaná, aby si myslela, že ovsené vločky je možné vychutnať len ako sladká raňajky. S potešením som zistil, že to nie je pravda. To môže byť práve vec, ktorá vás otriasa bežnou sobotnou rutinou raňajok. Tento recept obsahuje perfektnú kombináciu starých zŕn, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a omega-3, aby ste sa cítili plné, tmavé zelené listy na detoxikáciu tela a vaječné bielkoviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. "- Stein

zloženie:

1/3 šálky Čisto Elizabeth starovekej 6-zrna horúce obilniny (alebo horúce obilnín)
1¼ šálky zeleninového vývaru
2 lyžice olivového oleja
2 strúčiky cesnaku, mleté
½ žltá cibuľa, nasekaná
1 šálka hríb, nasekaná
3 šálky švajčiarsky chard, nasekané
2 kmeňa tymian
1/3 šálky parmezánu
Hľuzovkový olej
2 vajcia

Inštrukcie:

1. V malom hrnci pripravte horúce obilniny podľa pokynov na obale, nahradením vývaru vodou.

2. Medzitým, v malej panvici pri strednom ohni, pridajte olivový olej a cesnak. Po 2 až 3 minútach nalijte do vône.

3. Pridajte cibuľu a pokračujte v sejbe 3 minúty.

4. Pridajte huby, švajčiarsky chard a tymián a suté, kým huby nie sú varené asi 7 minút.

5. Pri varení horúcich obilnín pridajte parmezán a premiešajte na krémovú konzistenciu.

6. Zostavte misku s horúcimi obilninami, potom zeleninou na vrchu.

7. Hmatať s lanýžovým olejom.

8. Na vrchu pridajte varené alebo smažené vajcia.

Jednodenné ovos s jahodami z balsamických javorov a mincovne

Vegánový, bezlepkový

"Oves, ktorý je vysoký obsah vlákniny, vám pomôže cítiť sa plný, zatiaľ čo ľan, konope a chia pridávajú protizápalové omega-3, ktoré pomáhajú schudnúť a podporovať metabolizmus." - Stein

zloženie:

½ šálky čisto Elizabeth Staroveký obilnín Original ovsené vločky
1 šálka kokosového mlieka
1 šálka jahôd, nakrájané na plátky
2 lyžice javorového sirupu
1 lyžica balsamikového octu
1 lyžička mäty, šifonáda

Inštrukcie:

1. Do ovocnej vločky nalejte ovsené vločky a mlieko a nechajte ich cez noc zmraziť.

2. Keď je pripravená na podávanie, zahrejte malú panvicu na strednú teplotu.

3. Pridajte nakrájané jahody, javorový sirup a balsamikový ocot a potom sajte 3 až 5 minút, až kým jahody zmäknú.

4. Podávajte na vrchu ovsené vločky s mätou.

Banánové maslo Banán Espresso Smoothie

Vegánový, bezlepkový

"Kombinácia bielkovín a kofeínu v tejto zmesi pomáha urýchliť váš metabolizmus a udržiavať energiu počas celého dňa." - Stein

zloženie:

1 espresso
1 lyžička mandľového masla
1 banán
1 šálka kokosového mlieka
1 lyžička kokosového oleja
1 šálka ľadu

Inštrukcie:

Zmiešajte všetky zložky dohromady vo vysokorýchlostnom mixéri.

Avocado Toast

Vegánový, bezlepkový

"Avokádo obsahuje bohatý na živiny a tuk, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Pridaním olivového oleja, ďalšieho zdravého tuku, tento recept poskytuje ešte väčšiu podporu metabolizmu a pomáha vám spaľovať viac telesného tuku. "- Stein

zloženie:

1 avokádo
Bezlepkový chlieb
Červené korenie vločky
Himalájskej morskej soli
Olivový olej

Inštrukcie:

1. Nakrájajte avokádo na polovicu; odstráňte mäso a umiestnite ju do malej misy.

2. Mash avokádo s vidličkou a rozložte na opečený chlieb.

3. Posypeme avokádovým prípitkom s vločkami na červenú papriku a soľou.

4. Zľahka namočte s olivovým olejom s najlepšou chuťou.

Zelená bohyňa Smoothie

Vegánový, bezlepkový

"Tmavé zelené listy v tomto receptúre pomáhajú detoxizovať telo a zanechávajú vás ľahšie a energickejšie." - Stein

zloženie:

2 šálky kel
½ šálky ananásu, nakrájané
1 lyžicu čerstvého zázvoru, mletého
1 jablko, jadro a nasekané
2 vetvičky listy máty
½ šálky vody
1 šálka ľadu

Inštrukcie:

Zmiešajte všetky ingrediencie spolu vo vysokorýchlostnom mixéri.

Steinova nová kniha, Jedlo čisto: Viac ako 100 prírodných, organických, bezlepkových receptov na zdravý život, bude prepustený 15. septembra a predstavuje predsudok od guru krásy Bobbi Brown.

Ktoré z týchto nápadov na raňajky sa pokúsite? Ak ste oddaný prípitek avokáda, budete chcieť vidieť tieto ďalšie nápady na raňajky, ktoré vás ponechajú plné až do obeda.