6 spôsobov, ako zvýšiť váš metabolizmus bez toho, aby ste sa dokonca snažili

Ak by proces posilnenia vášho metabolizmu bol štvorpísmenovým slovom, bolo by to nepochybne povzdych . Je to preto, lebo vo vašej individuálnej rýchlosti metabolizmu existuje veľa faktorov. "Naša metabolická rýchlosť sa môže meniť podľa veku, veľkosti a zloženia organizmu a stravovacích návykov, " hovorí Lindsey Bristol, RD, odborník na výživu v spoločnosti Swanson Health, ktorá tiež dodáva, že lieky môžu ovplyvniť váš metabolizmus. "Ak užívate viac kalórií, ako vaše telo používa pravidelné funkcie každý deň, môžete si všimnúť prírastok hmotnosti."

Hovoríme to slovo metabolizmus okolo veľa, ale čo vlastne znamená? "Metabolizmus je spôsob, akým vaše telo využíva energiu, " hovorí Elson Haas, MD, zakladateľ a riaditeľ pre preventívne lekárske centrum Marin v severnej Kalifornii. Inými slovami, vaše bunky sú vždy ťažké pri práci, čo mení energiu, ktorú jeme; zdravie vašich buniek je veľmi dôležité pri zvyšovaní vášho metabolizmu. Ktorý znie ako veľa - napriek tomu, aby ste zvážili hádzanie metaforického kale šalátu a jednoducho žiť s vaším metabolizmom tak ako je.

Podľa odborníkov, s ktorými sme sa poradili, v skutočnosti nemusíte robiť drastické zmeny, ktoré pomôžu nášmu metabolizmu. Tu odborníci zdieľajú svoje najlepšie tipy na zlepšenie vášho metabolizmu s minimálnym úsilím.

Zvýšte svoj neškrobový príjem vegetariánov.

Spodná línia: menej zemiakov a viac listových zelených. "Tieto potraviny sú plné vlákniny a bielkovín, ktoré trvajú dlhšie na trávenie, čo nás dlhšie trvá dlhšie, " hovorí Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, majiteľka spoločnosti Blushing Wellness Co. ako "Nemôžem mať chutný chlieb" a viac ako "Mám jesť viac chutných zeleniny." (Vieme, vieme, ale nakoniec sa to bude držať.)

"Milujem taktiku pridávania potravín skôr, ako sa snažiť vyhnúť určitým jedlám. Je to jednoduchšie pre našu psychiku, " vysvetľuje. "Nikto nechce povedať, čo nemôžu jesť, a samozrejme, keď sa dostaneme na potraviny s nízkym obsahom kalórií a nižších tukov, jedeme menej potravín, ktoré sa snažíme obmedziť." Berie na vedomie, že si môžete dovoliť, aby ste mali nejaké kousky alebo dve z týchto uhľovodíkových potravín. "Štúdie ukazujú, že deprivácia vedie k nadmernej konzumácii a diéta vedie k zvýšeniu hmotnosti."

Začnite jesť raňajky (pre skutočné).

Tento tip doslova predchádza anglickému jazyku, ale má veľa zásluh. "Jedenie raňajok je skvelý spôsob, ako skákať - začať metabolizmus, " hovorí Bristol. "Výskum ukazuje, že naše tukové bunky môžu po raňajkách fungovať inak, a raňajky môžu mať pozitívny vplyv na metabolizmus."

Pi viac vody.

Existuje zoznam bielizne dôvodov zvýšenia príjmu vody: "Voda pomáha regulovať teplotu jadra a podporuje trávenie a je to dobré pre kĺby a pleť a oveľa viac, " hovorí Bristol. Tiež dodáva, že výskum spájal zvýšenú hydratáciu s úbytkom hmotnosti a vyššou rýchlosťou metabolizmu.

Skúste doplnky.

"Neexistuje žiadna taká vec ako okamžitá oprava, pokiaľ ide o to, aby sa stala fit a zdravá, ale môžete pomôcť pozdĺž cesty podporou vášho tela energizujúcimi vitamínmi a doplnkami, " zdieľa Bristol. Má rada Swanson Ultra Real Food B-Complex, pretože pochádza z ekologicky pestovaných kvánoch klíčky a pomáha podporovať vašu energiu a metabolizmus.

Ďalším doplnkom, ktorý treba zvážiť, je sibírsky ženšen, hovorí Dr. Haas. Táto adaptogénna bylina môže pomôcť vášmu telu zvládať stres lepšie, čo môže zlepšiť zdravie vašich buniek a pomôcť vášmu metabolizmu.

Začnite deň bohatým na živiny.

Pamätajte si, ako sme diskutovali o dôležitosti Vášho bunkového zdravia a vášho metabolizmu? Dr. Haas hovorí, že jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť bunky, je uistiť sa, že budete jesť veľa potravín bohatých na živiny: "Dobrá výživa má potenciál na zvýšenie metabolizmu." Odporúča pridávať do vášho ranného proteínového šálku zelené prášky (ako chlorellu) a červené prášky (ako výťažky z granátového jablka, açaí a čerešní). Tiež odporúča pridanie kreatínu, proteínu, ktorý pomáha podporovať budovanie svalov.

Jedzte viac kokosového oleja.

Vopred sme poeticky o výhodách kokosového oleja a teraz máme ďalšiu výhodu, aby sme pridali do nášho zoznamu dôvodov, prečo máme radi tento zdravý tuk. "Štúdie ukázali, že kokosový olej môže nielen zvýšiť vašu metabolickú rýchlosť, ale aj znížiť vašu chuť do jedla, " hovorí Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrátor klinickej výživy a praktický lekár.

Ďalej nájdite 13 potravinových odborníkov na výživu, ktoré odporúčajú rýchlejšie metabolizmus.