6 Tónovanie celého tela prechádza od zakladateľa baletu Beautiful

Pri príprave na jednu z najväčších módnych prehliadok svojej kariéry Gigi Hadid odišiel do celebrity trénerky Mary Helen Bowers of Ballet Krásne k pointe a plié cestou k postave Victoria's Secret pripravenej na dráhu. Medzi ľuďmi ako Lily Aldridge, Lindsay Ellingson a Erin Heatherton, Hadid tóny a predlžuje jej svaly pomocou Bowersových ľahko ovládateľných ťahov. (Vážne - môžete to urobiť z pohodlia vášho domova.)

Nižšie nájdete Bowersov plán pre typický tréning Gigi. Ste pripravení na to, aby ste sa stali prvotriednym modelom? Poďme!

Šmýkadlo Classic Stretch

Podľa Bowersa, každý Ballet Krásny cvičenie začína týmto úsekom, aby uvoľnil napätie v nohách, bokoch a chrbte. "Sedí na rohoži (skúste Sivan Health and Fitness Yoga Mat, 20 dolárov), nohy pred sebou, ohýbajte ľavé koleno a predĺžte pravú nohu dlho na podlahu pred sebou. svoju nohu rovno a držte ju 10 až 20 sekúnd, keď sa začnú otvárať svaly. Opakujte z druhej strany, "vysvetľuje.

Klasický balet Krásny most

Ďalej prichádza toto cvičenie, ktoré vám zaručuje, že vám prinesie nejaké Gigi-esque glutes. Začnite ležať na chrbte, kolená ohnuté a nohy ploché na podlahe (alebo priniesť prsty na demi-pointe ako na fotografii pre pokročilejšiu verziu). Stlačte ramená a hornú časť zadnej časti do podlahy a utiahnite si svaly brucha, držte nohy spolu a kolená zatvorené, aby ste pracovali na vnútorných stehnách. Ďalej zdvihnite boky vysoko smerom k stropu a zároveň udržujte žalúdok pevný, aby ste znížili stres v dolnej časti chrbta a utiahnite svoj zadok. Nakoniec znížte chrbát bez toho, aby ste sa nechali bokom alebo bumom dotýkať podložky a zopakujte štyri sady osem opakovaní.

Ballet Twist

Hore: abs, obliques a jadro. Keď sedíte na podlahe, roztiahnite nohy a vytiahnite žalúdok smerom k chrbtici. Po rozšírení hornej časti tela umiestnite svoje ruky na prvú pozíciu (ako je uvedené vyššie) a otočte horné telo doprava, aby ste získali spodnú časť abs. Pokračujte v krútení zľava doprava a dokončite štyri sady s 10 opakovaniami.

Klasický vnútorný stehenný výťah

Ďalšou sériou je vnútorný stehenný výťah pre tie "dlhé, štíhlé svaly, ktoré definujú baletnú nohu", vysvetľuje Bowers. Ležať na rohoži na vašej strane, ohýbať svoje ľavé koleno a položte nohu buď pred alebo za vašou predĺženou pravou nohou. Potom vytiahnite žalúdok, aby ste sa zapojili do svojho centra a pretiahli dlho cez pravé koleno. Zdvihnite a znížte pravú nohu, nikdy ju úplne neuvoľnite na podložku. Vyplňte štyri sady osem opakovaní a opakujte na oboch stranách.

Fondu strana v paralelnom

Vonkajšie stehná sú ťažké miesto na zacielenie, ale tento krok vám pomôže. "Ležte na rohoži na svojej boku Vytiahnite obidva nohy von rovno Udržiavajte boky naskladané a nohy rovnobežné, natiahnite a zdvihnite pravú nohu mierne nad úroveň bedra Ďalšie, ohýbajte nohu, aby bola paralelná a potom ju rozšírite rovno, vrátiť sa na východiskovú pozíciu, urobiť štyri sady osem opakovaní a opakovať na druhej strane, "hovorí Bowers.

Arabesque Lift s labuťou

Posledným krokom tejto série je toto elegantné hnutie, ktoré prináša krv tečúcu a pracuje na všetkých svaloch, ktoré boli predtým zapojené. Začnite tým, že stoja pravou nohou pred ľavou stranou a mierne ohnete pravé koleno a držte ho nad prstami. Potom roztiahnite ľavú nohu rovno za sebou (toto sa nazýva baletná výprava). Potom narovnať pravé koleno a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. To je miesto, kde sa dostane trochu zložitejšie - keď zdvihnite nohu z podlahy, utiahnite brušné svaly a zdvihnite ruky nad vašu hlavu v polohe V. Keď sa dostanete na zem, ohýbajte pravé koleno, aby ste sa vrátili na baletnú výhružku a súčasne znížili svoje ruky vedľa seba. Opakujte pre tri skupiny troch opakovaní.

Fin! Čo si myslíte o tejto sérii? Nie je to zlé, že? Už ste niekedy urobili balet alebo barre tréning? Povedzte nám nižšie!

Citácie boli pre obsah upravené a skrátené.

Otvárací obrázok: Reebok

Tento príspevok bol pôvodne publikovaný skôr a odvtedy bol aktualizovaný.