7 najlepších 60-druhých posunov pre Bikini-Ready Abs

Povedzme to (pretože vieme, že si to myslíte): drtí sú úplne nudné. Radi by sme si mysleli, že náš abs má rovnakú vieru, a preto nikdy neboli cvičenie veľmi náchylné. Takže v snahe dostať našu abs v tvare na leto, sme sa zbaviť prístupy desiatky chrumkavých a snaží sa miesto súboru cielených core-sochárov miesto. Takže cielené, v skutočnosti vyžadujú len 60 sekúnd na jeden ťah. Áno, počuli ste pravdu - 60 sekúnd.
Predtým, ako sa rozhodnete, že to znie príliš dobre, aby ste boli pravdiví, skúste postupnosť. Angela Leighová, manažérka skupiny Fitness at Equinox, starostlivo spracovala každú z cvičení v tejto sérii sedem, a ona sa nehádala. Váš abs bude horieť (čo najlepšie je možné).
Obráťte sa na prezentáciu, aby ste získali zrýchlené cvičebné cvičenia Angele Leighovej pohybom po pohybe!

• Ľahajte si na chrbát a vytiahnite brucho od svojho trička a zapojte svoje jadro.
• Vezmite inhaláciu a natiahnite ruky a nohy v protiľahlých smeroch.
• Súčasne zdvihnite svoje ramená, ruky a nohy.
• Dýchajte a nájdite najnižšiu pozíciu "V" so svojimi rukami a nohami bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Uistite sa, že vaše brucho je vtiahnuté dovnútra a vaše rebrá sú pletené dohromady, udržiavať spodnú časť chrbta v bezpečí.
• Držte tak dlho, ako môžete, počas dýchania.
• Počkajte päť sekúnd a vráťte sa do polohy nízkej polohy V.
• Pracujte až 60 sekúnd.

• položte si chrbát, nohy hore, nohy ohnuté, s rukami nad hlavou - akoby ste stlačili na strop.
• Udržujte nohy v zábere a stlačte ich spolu.
• Obe nohy spúšťajte spolu s ovládaním smerom k podlahe.
• Potom, keď zdvihnete nohy, nájdite mierny šikmý zákrok tým, že dosiahnete nohy mimo pravej ruky.
• Spodné nohy dohromady, dole v strede, nechajte nohy z podlahy, ak je to možné. Potom zdvihnite nohy znova a dosiahnite nohy pred ľavou rukou.
• Spodné nohy smerom do stredu a zdvihnite von, striedajúce sa ramená na 60 sekúnd.

• Začnite v pozícii push-up.
• Zdvihnite pravú nohu z podlahy a pohajte pravé koleno k ľavému lakeť.
• Potom, keď sa pravá noha dostane späť do roztiahnutej polohy, otvorte pravý bok a klepnite na pravej prsty za ľavou nohou.
• Nastavte pravú nohu do dosky a zopakujte ju na ľavej strane. Ľavé koleno k pravému lakťu, otvorte ľavé bedrovo a potiahnite ľavé prsty za pravú nohu.
• Alternatívne strany po dobu 60 sekúnd.

• Začnite v doske predlaktia.
• Otočte sa na pravé lakeť a predlaktie, stohujte nohy pri zdvihnutí ľavej ruky nahor (alebo položte ľavé prsty na zem na vyváženie).
• Dolný pravý bok na podlahu a pri zdvihnutí bokov zdvihnite ľavú nohu. Vyklopte ho dopredu a dozadu.
• Obnovte nohy a otočte späť na dosku predlaktia.
• Nastavte na ľavé lakeť a opakujte postupnosť, vráťte sa späť do stredu, aby ste sa vynulovali po každej strane.
• Pokračujte 60 sekúnd.

• Začnite v doske predlaktia.
• Chôdza po lakte, zdvíhanie bokov k stropu.
• Pevne zatlačte do vnútorného okraja svojich rúk a obopínajte kolená.
• Pohybujte bradu medzi palcami a zatlačte späť do polohy delfínov (zvýšené boky).
• Opakujte pomaly s ovládaním. Pokaždé, pokúšať sa pohybovať bradu ďalej dopredu palce, zatiaľ čo udržanie bokov hore a jadro zapnuté.
• Pokračujte 60 sekúnd.

• Začnite v stolnej polohe (ruky pod ramená a kolená pod bokmi).
• Chodte kolená troch centimetrov bližšie k rukám a zdvihnite kolená o jeden palec od podlahy. Položte pravú ruku za hlavu a poklepte na pravé lakeť na ľavé zápästie. Potom otvorte späť.
• Opakujte po dobu 30 sekúnd na pravej strane.
• Umiestnite kolená dole a vynulujte zaťaženú dosku. Zdvihnite kolená o jeden palec. Položte ľavú ruku za hlavu a ťuknite ľavým lakom na pravé zápästie. Potom otvorte späť.
• Opakujte na ľavej strane po dobu 30 sekúnd.

• položte si na brucho, nohy sa natahujú s vrcholmi vašich nôh pevne zatlačenými do podlahy.
• Pritiahnite ramená dopredu, dlane smerom k sebe. Potom zdvihnite ramená, oči a hrudník.
• Zatiahnite ruky späť do širokého formátu "W".
• Potom opäť zatiahnite ruky dopredu a znížte trup.
• Postupnosť postupne opakujte 60 sekúnd. Pokaždé sa pokúšate o trochu viac zdvihnúť zem a stlačiť ešte viac cez boky pása a lopatky.
Co si myslis? Iba sedem minút, ale môžete opakovať sériu celú cestu?