7 Zdravé slané občerstvenie, aby ste uspokojili Vašu túžbu po 3 hodinách

Ak ste tým priateľom, ktorý chytí stolovú soľ a robí to dážď sodíka na hranolkách, čipoch alebo akýchkoľvek potravinách, ktoré sú pred vami, nie ste sám. Veľa ľudí - vrátane nás - miluje soľ. Prepáčte, že je to buzzkill, ale táto dočasná vysoká chutná dobrota môže neskôr viesť k zdravotným problémom. "Príliš veľké množstvo sodíka spôsobuje, že vaše telo zadržia vodu. Uloženie nadbytočnej vody do tela vedie k vysokému krvnému tlaku, ktorý môže viesť k problémom so srdcom, obličkami a inými orgánmi, "hovorí Amy Shapiro, certifikovaná výživová a zakladateľka Real Nutrition NYC. "Na hladine moču môže sodík spôsobiť, že je nadýchaný, spôsobuje vaky pod očami a spôsobuje, že ste sa nafúkali."

Ale všetci sme o kompromise (a odmietame prerušiť slané jedlá navždy), a preto sme požiadali Shapira a registrovaného dietetika Faraha Fahada o radu, ako nájsť zdravú rovnováhu. "Môžete mať slané občerstvenie, " hovorí Fahad. "Len si urobte svoj vlastný." Tak, ako hovorí, môžete ovládať, koľko soli vstupuje do vášho jedla. Ak nemáte čas na výrobu slaného občerstvenia od začiatku, trvá na tom, že sa pozriete na zoznam zložiek pred zakúpením takzvaného "zdravého" občerstvenia. "V týchto alternatívnych zdravých občerstveniach pridávajú oleje, ktoré by sme nemali konzumovať (ako sójový olej). Prichádzajú ruka v ruke s týmito [nezdravými] slanými pochúťkami, "hovorí. "Pozrite sa na niečo s 200 miligramami alebo menej." Na základe týchto tipov sme ich požiadali o svoje obľúbené zdravé slané občerstvenie, domáce alebo inak. Pozrite sa nižšie na to, čo by ste mali dať do svojho zoznamu potravín.

Skvelý Pop Popcorn

Je vyrobený z celozrnného popcornu, prírodného slnečnicového oleja a 75 miligramov soli. "Je to celé jedlo (vyrobené z kukurice!). Obsahuje vlákninu a niektoré živiny, "hovorí Shapiro. Zatiaľ čo Harvard grads tvrdia, že kukurica je pre vás najhoršou zeleninou, stále slúži ako zdravšie slané občerstvenie ako čokoľvek spracované.

Hippeas

"Hippey sú vyrobené z cícerov, takže poskytujú bielkoviny a vlákninu; podávate svoje telo a nielen jeho naplnenie, "hovorí Shapiro.

Pečené orechy

"Vlašské orechy, pekanové jablká, macadamia, mandle - milujem pečené orechy. Kúpim ich surové a celistvé, pretože ak už sú pražené a solené, sú už zmáčané v oleji. Pridám trochu morskej soli a pečiem ich sám, "hovorí Fahad.

Avocado Toast

"Najväčším prispievateľom sodíka do americkej stravy je komerčný chlieb. Takže ja dostanem čerstvé kvasenie z trhu poľnohospodárov a urobiť avokádový toast, "hovorí Fahad. "Fresher, tým lepšie." Čerstvý chlieb z trhu pekárov alebo poľnohospodárov nebude mať prísady, ktoré prichádzajú do komerčných možností ako biely chlieb.

vegetariáni

Vieme, že nemusíme povedať, prečo sú zelenina zdravé. Ale aby to bolo extra-slané, ale zdravé občerstvenie, Fahad naznačuje, že soľ s prírodnou morskou soľou. "Odporúčam himalájskej soli alebo kosherskej soli. Minerály v ňom sú lepšie pre telo ako stolová soľ, "hovorí. Len to nepreháňaj.

guacamole

Avokádo má veľa prínosov pre zdravie (znižovanie zápalu a zvyšovanie energie, vymenovanie páru). Fahad miluje vyrábať svoj vlastný guacamol so štipkou himalájskej soli.

Občerstvenie z morských rias

"Majú veľa minerálov a majú veľmi nízku hodnotu kalórií - potláčajú tvoje chute bez toho, aby ste zvyšovali váš pás!" Hovorí Shapiro.

Ďalej skontrolujte, ako jesť svoje pocity bez pocitu hrubosti.