7 spôsobov, ako sa necíti neuveriteľne vyčerpaný v dopoludňajších hodinách

Spíme - budeme ju túžiť a potrebujeme to, ale nikdy sa nám to nedarí. Nový prieskum spotrebiteľskej správy o 4023 dospelých zistil, že 27% ľudí trpí nespavosťou, zatiaľ čo 68% - čo je ekvivalent 164 miliónov ľudí - bojuje so spánkom aspoň raz za týždeň. Sú to starejšie štatistiky, a preto sa venujeme nasledujúcim dňom tejto stále nepríjemnej, nikdy nemožnej časti nášho života. Vitajte v prvom týždni Sleep Week od Byrdie, kde môžete očakávať podrobné záznamy o štúdiách a skúšaniach spánku našich vlastných redaktorov, najnovších výrobkoch, ktoré vám pomôžu odvrátiť sa, a všetok nový relevantný výskum. Stačí povedať, že sme posadnutí tým, že dostaneme viac zavretého oka (a kvalitného druhu), a dúfajme, že naša posadnutosť zabezpečí, že sa zobudíte viac ráno, cítite sa dobre odpočívaní a menej ako by ste chceli hurl svoj budík cez room. Čítajte (a odpočívajte)!

Nepretržitý problém, ktorý som zažil neskoro, je to, že sa prebudím pocit, že som bol zasiahnutý Mack Truck. Moje oči horia, mám bolestivé bolesti hlavy a mám pocit, že potrebujem vidlička, aby ma zdvihla a vytiahla z matrace. Nie, to nie je z oddávať sa v nočnom ohýbači, ale je to niečo, čo som považoval za "spánok kocovinu", a to naozaj, naozaj naštve.

Moja novoročná rezolúcia sa mala spať skôr a zobudiť sa skôr, ale, bohužiaľ, mám túto vec, ktorú nazývam televíziu FOMO, kde trvám na tom, aby som sa na mojich vystúpeniach dostala predtým, ako konečne získala nejaké zavretie. Je to problém, viem a som si istý, že to prispelo k mojej kocovine. Avšak aj keď urobím spoločné úsilie na získanie dostatočného množstva spánku, príznaky pretrvávajú. Pojem "prebudenie pocitov" sa zdá byť ďalekosiahlou fantáziou a som zúfalý na riešenie. Preto som zostavil zoznam vedecky podložených spôsobov, ako sa cítiť ako šampión, akonáhle váš alarm zmizne. Chcete sa naučiť ako? Začnime.

Zvoľte zvukové alarmy múdro

Podľa Deborah Sewitchovej, doktorky, táto spánková kocovina, ktorú zažívam, je vlastne lekársky termín zvaný spánková zotrvačnosť . "Zotrvačnosť spánku sa môže zhoršiť, keď sa náhle prebudíte, a zrazu vás prinúti do režimu, ktorý vaše telo nie je pripravené." Ako taký je tón budenia, ktorý postupne zvyšuje hlasitosť, a nie hlasný výbuch.

Nedávno som použil funkciu Bedtime pre iPhone (nájdete ju v aplikácii s hodinami), aby som nastavil čas spánku a prebudenia, a potom som si vybral alarmovú melódiu, aby sa prebudil na zväčšenie zvuku a je neuveriteľne príjemný, kúpeľná hudba atď.). Nasledujúce ráno som ťa nechápal, moje oči nespálili a ja som nemal bolesť hlavy. Bolo to zmena života.

Nech je svetlo

Štúdia, ktorú vykonala Northwestern University School of Medicine, zistila, že ranné vystavenie slnečnému žiareniu nielen pomáha vášmu mozgu prebudiť, ale tiež pomáha regulovať cirkadiánny rytmus. Toto je dôležité aj pre udržiavanie hmotnosti, pretože štúdia zistila, že expozícia svetla predstavuje 20% zmenu BMI účastníkov a stabilný cirkadiánny rytmus ovplyvňuje vašu glukózovú toleranciu. Pokúste sa spať s otvorenými žalúziami, aby ste nechali slnko, alebo ak vaša izba nedostane veľa slnečného svetla, vyskúšajte simulátor úsvitu (70 dolárov), ktorý svieti jasne a priamo na tvár pre maximálne výsledky.

Rozčuľujte svoje oči

Trápanie očí je často synonymom prebúdzania sa ráno, ale ak máte pocit ohorenia ako ja, môže to urobiť tak, aby vám pomohlo. Ak trpíte suchými očami a pokožkami budete držať ráno, použite päty rúk, aby ste zlomili adhéziu a stimulovali tvorbu slz. Môžete tiež skúsiť ukladanie mazacích očných kvapiek skôr, než usnete, aby sa osvietené oči prišli na denné svetlo.

Dajte tlačidlo Snooze odpočinok

Už viete, že stúpať opakovať, že sa budete zobudiť neskôr a nevyhnutne vám poskytne menej času na to, aby ste sa pripravili a užili si ráno, ale ak ste typ, ktorý nastaví svoj alarm veľmi skoro s plánom prebudiť sa po štyroch alebo piatich snoozes (vinný), táto metóda nepomáha. Opakované prebúdzanie alarmu neumožňuje dostatočný spánok medzi snoozami - je lepšie nastaviť budík na reálny čas budenia a vstať raz, a nie prerušiť spánok znova a znova.

Nájdite správne vankúše

Použitie vankúša, ktorý je príliš tuhý alebo príliš hrubý, spôsobí nesúlad a teda bolesť v chrbtici (a v niektorých prípadoch aj cervikálna bolesť), takže je najlepšie urobiť ako Goldilocks a nájsť ten správny. Ak spíte na vašej strane, zvážte spanie s vankúšom medzi nohami, aby ste lepšie prispôsobili svoje telo, aby ste sa vyhli zraneniu bedier a dolnej časti chrbta po ceste.

Zapojte sa do štúdie spánku

Ešte stále nie ste si istí, čo spôsobuje vaše extrémne vyčerpanie ráno? Navštívte svojho lekára a pozrite sa na to, či má vedenie štúdie spánku. Môžete mať nediagnostikované spánkové apnoe (kde prerušovane prerušujete dýchanie po celú noc), čo môže viesť k zlej kvalite spánku a nízkym hladinám kyslíka v krvi. Klinika Mayo uvádza aj niekoľko ďalších fyzických stavov, ktoré by mohli spôsobiť únavu, ak sa spánková apnoe skontroluje.

De-Stress

Znepokojujúce myšlienky, hlavne ak sú nepríjemné predtým, ako vaša hlava zasiahne vankúš, môže pripisovať zhoršenú kvalitu spánku a vyčerpanie ráno. Skúste meditovať skôr, ako zaspíte, alebo poznačte pozitívne myšlienky (môže to zmeniť váš spôsob myslenia).

Ktoré triky prebudenia zamestnávate ráno? Zdieľajte prosím nižšie s nami!

Chcete viac tipov na spanie? Sledujte nás na Pinterest.