8 Hmotnosť-strata tipy, ktoré sú podporované vedy

Pripúšťame, že sme všetci urobili trochu netradičné veci v mene chudnutia. Či už je to trikrát šťavnaté šťavy (už nikdy) alebo jesť nič iné ako ovocie na týždeň, extrémne metódy úbytku hmotnosti sú desiatkami desiatok a väčšinu času sú založené na ... absolútne ničom. Aby sme pomohli vyriešiť fakty od faktárov, urobili sme náš výskum a zhromaždili sme osem zaujímavých tipov na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré podporujú veda - nie blogger na internete, ktorý prisahá, že pre ňu pracuje.

Od teórie platní až po žurnálovanie potravín, pokračujte v posúvaní na osem vedecky overených spôsobov, ako schudnúť.

Prepnúť na modrý

Pri ďalšom nákupe stolného oblečenia zvážte modré taniere. Štúdie ukázali, že farba modrej má najmenej atraktívny kontrast k väčšine jedál, ktorá pôsobí ako potláčajúca chuť do jedla. Rovnaká štúdia zistila, že ľudia jedli viac, keď ich jedlo zodpovedalo farbe plechu. Zvýšte kontrast, pokiaľ ide o vaše jedlo.

Vypiť

Malá štúdia vykonaná na univerzite v Birminghame zistila, že ľudia, ktorí vypili vodu 30 minút predtým, ako niektoré alebo všetky z troch jedál denne stratili päť až deväť libier v priebehu približne troch mesiacov. Vysvetlenie je jednoduché: pitná voda vás naplní a spôsobí, že sa cítite menej hladní. Ďalší dôvod: Často keď ste dehydrovaný, vaše telo povedať, že máte hlad, aby ste dostali vodu do vášho systému, aj keď v skutočnosti nie ste. Preto sa uistite, že vaše telo je dobre hydratované, bude pretekať v zátoke.

Jot to dole

Približne 1700 účastníkov stanovuje, že vedenie denníka potravín môže zdvojnásobiť stratu hmotnosti človeka - tí, ktorí v štúdii vedeli denné záznamy o strave, stratili dvakrát takú váhu ako tí, ktorí nezachovali žiadne záznamy. Viac o štúdii si môžete prečítať tu.

Ak chcete mať denník s jedlom priamo v telefóne, stiahnite aplikáciu MyNetDiary.

Dajte Weight Training Skúsiť

Chcete poraziť tvoj brušný tuk raz a navždy? Niektoré výskumy ukazujú, že posilňovanie môže byť skutočne efektívnejšie ako len behanie a beh. Výsledky štúdie zistili, že ženy, ktoré vykonali dvojnásobný týždenný výcvik, zabránili zvýšeniu telesnej hmotnosti brušného tela než tí, ktorí to neurobili. Avšak v ďalšej štúdii porovnávajúcej aeróbne cvičenie s tréningom na rezistenciu, výskumníci zistili, že aeróbne cvičenie je najefektívnejším a najefektívnejším spôsobom, ako stratiť brušný tuk. Tiež zlepšila odolnosť inzulínu nalačno, ako aj znížené hladiny pečeňových enzýmov a hladiny triglyceridov nalačno - všetky známe rizikové faktory pre diabetes a srdcové choroby. Takže porota je na tom - ale myslíme si, že nikdy nemôžete pokaziť kombináciu týchto dvoch. Tu je päť ďalších malých zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste porazili brušný tuk.

Vizualizujte Cravings Away

Keď príde nabudúce chuť na cukor, vyskúšajte tento trik: predstavte si, ako budete žiť bez ohľadu na to, aké je vaše túžba. Štúdia od Carnegie Mellonovej zistila, že toto môže pomôcť vám zjednotiť čokoľvek, odkiaľ ste boli túžbou. "Do určitej miery len predstavenie skúsenosti je náhradou za skutočnú skúsenosť, " povedal Joachim Vosgerau, ktorý bol súčasťou výskumného tímu, ktorý túto štúdiu uskutočnil. "Rozdiel medzi predstavivosťou a zážitkom môže byť menší, než sa predpokladalo." Ospravedlňte nás, keď si predstavíme, že jeme, všetko.

Zatvorte teplo

Tu je zaujímavá myšlienka: odvrátenie termostatu môže pomôcť vyskočiť metabolizmus vášho tela a pomôcť vám schudnúť. Podľa štúdie publikovanej v časopise Diabetes výskumníci zistili, že subjekty, ktoré spali v miestnosti na úrovni 66, 2 stupňa, mali zvýšenie hnedého tuku (tiež nazývané "dobrý tuk" - druh, ktorý vám pomáha spáliť kalórie pri spánku). Počas teplejších mesiacov boli tieto výsledky zvrátené. Samozrejme, nie je to jediná metóda, ktorú by ste mali používať na to, aby schudnúť, ale rozhodne to neublíži.

Vstávať zavčas

Ak sa rozhodnete prebúdzať sa skoro ráno do práce alebo do posilňovne po práci, vždy si vyberte ranný tréning. Prečo? Štúdie ukazujú, že keď pracujete ráno, máte viac energie a dosiahnete lepšie výsledky. Navyše, získanie tréningu v prvej veci vám prináša zmysel pre úspech - a všetci vieme, aké ľahké je spochybňovať, keď sa hodí okolo 6 hodín.

Môžete si prečítať viac o najlepšom čase počas dňa, aby ste si to pracovali práve tu.

Nakúpte tieto náradie na posilnenie tašky, aby ste sa ubezpečili, že vyzeráte svieži a pripravíte sa na svoj deň po tréningu

Boli ste prekvapení týmito tipy na stratu hmotnosti? Ak ste zvedaví, ako zdraví blogeri zostanú fit, kliknite sem.