9 malých vylepšení, ktoré zabránia brušnému tuku

Pokiaľ ide o nadváhu, "ako stratiť brušný tuk" je tam ako jedna z najčastejších otázok. Nešťastná vec je, že brušný tuk je jedným z najtrúsenejších oblastí na zacielenie. Ale tento prebytok brušného tuku alebo muffin top môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Podľa lekárov je jedným z najhorších miest, kde vaše telo dokáže ukladať tuk, vaša stredná časť; že tvrdohlavý úsek brušného tuku nesie silný rizikový faktor pre srdcové choroby, diabetes typu 2 a ďalšie - všetko, čo je dostatočne závažné na to, aby sme si mohli urobiť pauzu pred ďalším príkazom Ocado.

A to, čo je viac frustrujúce, je to, že ženy visia na brušnejší tuk než muži a nájdu to ťažšie ho stratiť: "Ženy majú až deväťkrát viac alfa-adrenergných receptorov vo svojich tukových bunkách v porovnaní s mužmi a estrogén zvyšuje ich aktivitu, " hovorí Rhian Stephenson, výživu a generálny riaditeľ spoločnosti Psycle. Tieto alfa-adrenergné receptory spomaľujú uvoľňovanie tuku, čo v podstate spôsobuje, že niektoré škvrny tuku sú tvrdšie ako iné. "Zatiaľ čo zvýšený kortizol [stresový hormón] je jedným z hlavných vinníkov pre ukladanie tuku okolo strednej časti, " dodáva.

Ak chcete skutočne spáliť tuk, budete musieť stláčať v niektorých kvalitných kardio čase v telocvični a zdvihnúť nejaké ťažké váhy na budovanie svalov (svaly spaľujú viac kalórií ako tuku, takže čím viac svalov máte viac tuk-horiace pec budete stáť!). Tiež je potrebné spravovať stresové úrovne (viac o tom neskôr). Existuje niekoľko super-rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako môžete skok-spustiť proces, hoci-a to vaša strava. Spýtali sme sa rôznych zdravotníckych pracovníkov - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, zakladateľ Form Studio; Alexandra Samitová, Buďte dobre zdravotnícky tréner v jedenástom wellness centre Dr. Lipmana; a Nicole Granato, špecialistka pre zdravie žien - pre jednoduché veci, ktoré teraz môžeme robiť, aby sme neskôr (a naveky) udržali otravný tuk mimo našich stredných častí.

MCT olej

Lyžička MCT oleja robí tuk dole je to, čo budeme spievať sami, keď pridáme lyžicu MCT oleja do našej ráno smoothies. Čo je olej MCT presne? Podľa spoločnosti Samit sú triglyceridy so stredným reťazcom unikátnou formou tuku, ktorý vyžaduje menej energie a menej enzýmov, ktoré sa majú štiepiť.

"V dôsledku toho sú ľahko dostupné zdroje energie, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu a rýchlemu doplňovaniu energie, " hovorí. A na rozdiel od iných tukov v potravinách, MCT sa v tele nezachytia ako tuk - skôr sa spáli za energiu. Táto štúdia zistila, že počas 12-týždňovej periódy stratili subjekty, ktoré dostali MCT olej o približne dve libry viac ako kontrolná skupina. Pridajte lyžicu na vašu rannú hladkú zeleninu na zvýšenie spaľovania tuku.

Podľa el Hadj, včlenenie termogénnych potravín do vašej stravy môže "prispieť k približne 10% vašich denných kalórií schopnosť horenia jednoducho urýchli metabolizmus." Termogénne potraviny zvyšujú teplotu tela a pre teplo je potrebné použiť energiu (alebo kalórie).

A ešte lepšie je, že tieto potraviny sú pravdepodobne už vo vašej kuchyni: kajenský korenie, čierne korenie, zelený čaj, kurkuma, zázvor a chudé bielkoviny ako morka. Stephenson varuje, že musíte zaistiť, aby zvyšok vášho životného štýlu nebol zbytočný: "Pridávanie do Turecka nebude mať taký významný dopad, ak ste niekto, kto spí štyri hodiny v noci alebo pije príliš. "

Ja viem, ja viem; sme ako zlomený rekord. Ale pitná voda je lacný a účinný spôsob, ako odvrátiť hladu, a pretože abs sú vyrobené v kuchyni, zníženie vášho príjmu kalórií vám prinesie výsledky. "Pite veľké množstvo filtrovanej vody počas celého dňa, aby ste podporili elimináciu a vyvolali pocit plnosti, " hovorí el Hadj. Nudí sa voda? Skúste pridávať do citrusových plodov, bobúľ alebo listov mäty do tejto Urban Outfitters Pink Fruit Infuser Water Bottle (12 libier), aby ste pridali nejakú chuť bez kalórií.

Okrem granulátu MCT Granato hovorí, že do stravy pridáte celé jedlo plné zdravých tukov - myslieť na avokádo, sladké zemiaky, fazuľa, strukoviny, orechy a mastné ryby (ako losos). "Zdravé tuky sú nevyhnutné, keď sa snažíme schudnúť, najmä v oblasti žalúdka, " hovorí. "Vaše telo potrebuje bielkoviny a tuky, aby fungovali čo najlepšie. Keď nedáme našim telám správne množstvo sacharidov a zdravých tukov, začne ich nájsť zo sekundárneho zdroja, ako sú naše svaly."

príbuzný

Najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť brušného nadúvania Prečítajte si teraz

Niekoľko dobre vybraných doplnkov môže naozaj pomôcť zablokovať ten tvrdohlavý tuk spôsobený zvýšeným kortizolom. "Doktor Wilson's Adrenal C Formula (34 libier) je dobrá všestranná podpora a potom môžu byť jedinečné rastlinné tinktúry veľmi efektívne.Mám rád sibírsky ženšen, tulsi, rhodiola a koreň sladkého drievka.Kvalitný rybí olej kombinovaný s CLA bolo tiež preukázané, že priaznivo ovplyvňuje ukladanie telesného tuku, "hovorí Stephenson.

Sme milovníci prchavých bobov cez a cez - ale je čas, aby sme si vymenili náš biely chlieb za celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, čierna ryža a jačmeň. Podľa Granata, odstránenie rafinovaných zŕn z vašej stravy a podväzovanie v celých zrnách pomôže znížiť brušný tuk, rovnako ako boj proti zápalu a prevenciu chorôb srdca. "Štúdie ukazujú, že konzumácia celozrnnej stravy môže výrazne znížiť brušný tuk, " sľubuje. "Kŕmenie vášho tela celými jedlami je nevyhnutné na zabránenie snackingu a záchvatov hladu."

kyslá kapusta

Klobúk z vajíčok, je čas povedať svojim chuťovým pohárom, aby sa dostali nad seba. Samit odporúča jesť kyslá kapusta lyžicou, ak stratíte váhu v regióne brucha je cieľom. "Šťastná črev je šťastný život, " hovorí. "Baktérie vo vašom čreve môžu ovplyvniť váš metabolizmus." Spolu s užívaním denného probiotika odporúča pridávať do potravín, ktoré prirodzene obsahujú probiotiká, ako je kysané kapusta, kimchi alebo kosti. (Ďalší vedľajší účinok užívania probiotík - žeravá pokožka.)

Jablčného octu

Spravujte stres

Napokon, sledovať úroveň stresu. Môžete urobiť všetky tieto diétne zmeny, ale ak ste vysoko navlečený s prácou, bez ohľadu na to, koľko kapusty, ktoré budete chow down, nebude to mať vplyv na váš brušný tuk. Malý stres je však úplne normálny. Zvýšenie kortizolu (stresového hormónu) nám pomáha dostať z postele ráno! "Je to, keď kortizol je stále vyvýšený (alebo úplne vyčerpaný), že sa stáva problémom, " hovorí Stephenson.

"Zmes silového tréningu a kardio pomôže znížiť telesný tuk, a ak ste extrémne stresovaný, jóga bude tiež neuveriteľne prospešná Ak ste niekto, kto beží na kortizole, je dôležité pozrieť sa na svoj deň ako celkom vidieť, čo môžete urobiť, aby tlmili hroty Káva prvú vec ráno na prázdny žalúdok určite prispeje k preťaženiu, ako bude robiť len extrémne intenzívne formy cvičenia, nie jesť po tréningu a chronicky spať zbavený, "dodáva.

Otvárací obrázok: Stocksy / T-Rex & Flower