Robíte týchto 8 tréningových chýb?

Skúšali ste niekedy urobiť inventár všetkých fitness poradenstva, ktoré ste počuli vo vašom živote? Neodporúčame to. Roztriedenie cenných tipov z zastaraných a nepresných nie je žiadna malá úloha, aby sme vám pomohli, získali sme osem najhorších tipov tréningu vôbec. Čítajte ďalej a zistite, ktoré nesprávne rady vám treba vyhnúť!

Najlepší čas na prácu je prvoradá vec ráno.

Skutočnosť: Najlepší čas na vycvičenie je, kedykoľvek sa cítite najviac ako cvičenie, alebo kedykoľvek máte čas na to, aby ste zapadli do účinného tréningu. Niektorí ľudia prisahajú, že ranné tréningy im poskytujú energiu, zatiaľ čo iní tvrdia, že majú večer lepší tréning. Ani človek nie je zle, ale je málo bodov o načasovaní. Vyhnite sa intenzívnemu tréningu neskôr večer, pretože tento typ tréningu uvoľňuje chemikálie v mozgu, ktoré môžu prerušiť prirodzené cirkadiánne rytmy a sťažiť zaspávanie. Tiež sa vyhnite cvičeniu na prázdny žalúdok a na plný žalúdok. Či už pracujete ráno alebo po práci, máte niečo v žalúdku. Jedzte malé občerstvenie s obsahom sacharidov a bielkovín, aby ste sa udržali a udržovali trávenie na minimum.

Ak ste novým silovým tréningom, začnite s gravitačnými strojmi.

Skutočnosť: Ak nemáte tušenie, čo by ste robili s voľnými závažiami, váhy stroje môžu vyzerať ako bezpečná voľba, ale nie sú naozaj tvojou najlepšou stávkou. Výcvikové stroje používajú pákové systémy, ktoré musia byť navrhnuté pre konkrétny typ tela a všeobecne je to typ muža. Použitie týchto strojov môže spôsobiť zranenie a poškodenie kĺbov a nevyžaduje, aby ste sa zapojili do stabilizačného svalstva. Vyzdvihnite voľné záťaže, aby ste mohli ovládať svoj pohyb v dosahu a získať ďalšie výhody, ktoré prinášajú vaše jadro a zlepšíte rovnováhu.

Vyskúšajte v extrémnych teplotách, aby ste vypálili viac kalórií.

Skutočnosť: Zvýšenie teploty miestnosti, v ktorej cvičite, nezvyšuje počet kalórií, ktoré spálíte. Výdatnosť kalórií je diktovaná energiou generovanou pri pohybe vašej telesnej hmotnosti proti gravitácii. A keďže sa odpor od gravitácie nezmení, práca vo vykurovanej miestnosti nezvyšuje spálenie kalórií. A čo horúca joga, pýtate sa? Myšlienkou za tento tréning je, že vaše svaly sa zahriajú rýchlejšie v vyhrievanej miestnosti, čo umožňuje väčší pohyb pohybu. Ale je tiež ľahšie sa nadmerne vyskytnúť v extrémnych teplotách, tak vezmite veci pomalé a dbajte na obmedzenia vášho tela.

Striedajte dni, počas ktorých trénujete rôzne svalové skupiny, aby ste sa vyhli únave.

Skutočnosť: Aj keď je to pravda, vaše svaly potrebujú čas na zotavenie, ak striedate dni, keď robíte nejaký druh silového tréningu, už ste dostali toto obdobie na zotavenie. Pravdou je, že vaše telo funguje ako jedna zložka, takže rozdelenie častí tela, ktoré trénujete, nielenže nemá veľký zmysel, ale tiež vás zbavuje prospechu celodenného tréningu. Ak robíte drepy, posilňujete spodné telo a pracujete s niektorým z vašich jadier. Ak robíte drepy s ramenným lisom v hornej časti, narazíte na svoje spodné telo, celé srdce, ramená a chrbát. Celovečerné tréningy sú jednoducho efektívnejšie.

Vždy si vyberajte hmotnosť, s ktorou môžete dosiahnuť minimálne 12 opakovaní.

Skutočnosť: Nie, nemali by ste začať s hmotnosťou, ktorú môžete sotva zdvihnúť, ale ak sa snažíte skutočne zmeniť svaly, vyzvite ich. Zdvíhanie ťažších bremien pre menej opakovaní pomáha spáliť tuk a vytvoriť definíciu. Je to preto, že množstvo úsilia, ktoré potrebujete na zvýšenie hmotnosti, ktorú môžete presunúť 12-krát, je menšie ako úsilie, ktoré potrebujete na zväčšenie hmotnosti, ktorú sa môžete pohybovať len trikrát. Ak zvyčajne robíte tri súbory s 12 opakovaniami, pokúste sa namiesto toho vykonať šesť sérií šiestich opakovaní. Pokiaľ dokážete udržať správnu formu, budete musieť svaly pracovať ťažšie.

Nakloňte sa dopredu na schodišťa alebo eliptický stroj, aby ste získali pevný zadok.

Realita: Rovnako ako pri všetkých druhoch cvičenia, forma je dôležitá. Drvivá väčšina času, správna forma pre vaše zvolené cvičenie nebude taká, ktorá vyžaduje, aby ste sa naklonili. Naklonenie vpred na horolezec alebo eliptickom schodisku nebude kopať vaše glutey na vysokú rýchlosť, ale môže napätie spodnej časti chrbta a taktiež dať príliš veľký tlak na prsty, čo môže spôsobiť, že vaše nohy zmätený. Namiesto toho postavte sa rovno, čo zaberá vaše jadro (to je pravda, či pracujete alebo nie) a sedte si váhu späť do podpätkov, aby ste pracovali vo svojich väčších svalových skupinách. Pre ešte viac tréningu nechajte koľajnice úplne a pumpujte ruky. Používanie hornej časti tela zaberá viac svalov (vrátane tých, ktoré sú potrebné na vyváženie), čím sa zvyšuje spálenie kalórií.

príbuzný

Cvičenie Hack To Toned My zbrane za 3 týždne Prečítajte si teraz Ak chcete dlhé, štíhle svaly, robiť Pilates, jóga, alebo balet.

Realita: Pojem "dlhé, štíhlé svaly" znie pekne, ale akonáhle dosiahnete dospelú výšku, ich dĺžka je nastavená na celý život. Myšlienka, že určité typy tréningov sa môžu zmeniť, je jednoducho nesprávne. Pilates, jóga a tréningy inšpirované baletom však zdôrazňujú držanie tela. Učíte sa, ako stojať vysoko s nadvihnutím horného tela a predĺžiť chrbticu, zatiaľ čo kondicionujete svaly, môže prispieť k predĺženému vzhľadu. A nie, zdvíhanie závaží neznamená, že vyvíjate objemné, mužské svaly. Pravda je bez abnormálne vysokého príjmu proteínov a prítomnosti mužských hormónov, pravdepodobnosť akéhokoľvek druhu cvičenia spôsobujúceho rozvinúť mužskú postavu je veľmi nepravdepodobná.

Musíte urobiť veľa kardio, ak chcete spáliť tuk.

Realita: Existuje množstvo tréningových tipov, ktoré sa týkajú času, ktorý potrebujete na potlačenie potenia, aby ste videli výsledky. Vaše telo každodenne spaľuje kalórií a tuky, či už cvičíte alebo nie, takže množstvo času na telocvičňu, ktoré je potrebné na zmenu zloženia tela, sa líši od človeka k človeku. Áno, kardio je skvelý spôsob, ako zapáliť kalórie, ale nie je to jediná cesta. V skutočnosti to nie je ani najúčinnejší spôsob. Výskum ukazuje, že 20-minútový tréning je efektívnejší pri strate tukov ako 40 minút strednej intenzity kardio. Ak je vaším cieľom strata tuku, obchodujte s dlhými kardio reláciami na kratšie, intenzívnejšie intervalové zasadnutia.
Sledovali ste niektoré z týchto nesprávnych tipov na tréning?