Chyby stravy takmer každý robí, podľa výživy

Nikto nepozná potravu lepšie ako odborník na výživu, a pokiaľ ide o stravovacie návyky našich netratovateľov, vždy existuje priestor na zlepšenie. Aby sme pomohli zvládnuť zmätený svet, ktorý môže byť tým, čo jesť / čo nejezme, konzultovali sme so slávnym jedenástim wellness centrom Dr. Alexandra Samita, Be Well, pre najznámejších diétne chyby, ktoré ľudia robia, bez toho, aby si to uvedomil.

Udržujte rolovanie, aby ste zistili, ktoré nezdravé návyky vás môžu zachytiť a ako ich opraviť!

Chyba: Jedenie vaječných bielych omeletov

"Nemôžem počuť, aby som počul ešte jednu osobu, aby si objednali vaječné biele!" Hovorí Samit. "Samotné vaječné bieliaci nemajú veľa živín, ktoré sa nachádzajú v žĺtku, výživnej elektrárni.Vylové žĺtky obsahujú antioxidanty, vitamíny B vrátane B12, vitamín A, železo, selén, biotín, fosfor, cholín a ďalšie rôzne stopové živiny. Je čas zmeniť názor na vaječné žĺtky, pretože mnohé štúdie preukázali, že cholesterol vo vajciach neovplyvňuje hladinu cholesterolu vo vašej krvi. "" Varené vajcia cez šalát alebo míchané vajcia s trávou kŕmenou slaninou sú veľmi zdravé jedlá. "

Chyba: Jedlo raňajky nabité uhľovodíkmi

"Jedlo príliš veľa sacharidov pri raňajkách vedie k špičkám v hladinách inzulínu a nastaví vás na craving neskôr v priebehu dňa, " hovorí Samit. "Najlepšie je mať raňajky a zdravé tuky ráno: omeleta (s žĺtkom) alebo zmrzlina zmiešaná so zdravými tukami, ako je avokádo, mandľové maslo, kokosový olej alebo olej MCT, by bola oveľa lepšou možnosťou ako obilnina alebo muffin ", dokonca aj zdravé, celé druhy pšenice.
Samit odporúča nasledovný jednoduchý recept: 2 hrnčeky, 1/4 šálky maliny, 1/4 avokáda, 1 balenie dobre udržiavané, 4 mandle, 4 unce vody a niekoľko kociek ľadu. Zmiešajte a vychutnajte si!

Chyba: nákup obalov bez lepok

"Všetci teraz vieme, že glutén môže spôsobiť trávenie, kožu, energiu, náladu a ďalšie, " hovorí Samit. "Avšak bezlepkové balené tovary ešte musia byť zaradené do kategórie spracovaných nevyžiadaných potravín, nie je nič zdravé, pokiaľ ide o mnohé bezlepkové koláče a sušienky, ktoré je potrebné považovať za dezerty a liečebné postupy, zachránené zriedkavo. Lepšia alternatíva by bola puding čokoládového čaju, ako je tu, ktorý vyrábame tu v Be Well, je lahodný a má nízky obsah cukru, zmes 1 kokosového mlieka, 2 lyžice surového kakaa, 3 lyžice chia semien a stevia (podľa vkusu) v mixéri a nechajte 30 minút v chladničke. "

Chyba: Pitie zelenej šťavy, ktorá má vysoký obsah cukru

"Myslíte si, že všetky zelené šťavy sú zdravé? Myslíš znovu, " hovorí Samit. "Videl som zelené džúsy, ktoré majú až 50 gramov cukru, to je viac ako soda, ale aj cukor, aj keď je to fruktóza (prírodný cukor v ovocí). citrón alebo zázvor na chuť.Tieto sú oveľa lepšie ako džúsy z vysoko-cukrových plodov, ako sú ananás a melón.To isté platí pre smoothies.If si objednáte, alebo robiť ich doma, použite dotek surového medu alebo stevia pre sladidlá miesto pridanie agáve alebo ovocných štiav.Môžete tiež nahradiť avokádo za banán, aby bolo husté a krémové, s menej cukru. "

Chyba: používanie náhradiek masla

Nasýtený tuk nespôsobuje ochorenie srdca, a preto maslo (z kravy, ktoré sa kŕmilo trávou) už nie je nepriateľom, "hovorí Samit." Margarín a spracované nátierky, ktoré sa používajú ako náhrady masla, obsahujú chemikálie, umelé arómy a potravinárske farbivá z ktorých sú cudzie zložky, ktoré naše telo nevie správne tráviť. Dobrou voľbou je kvalitné maslo z kravských kráv. Maslo obsahuje vitamíny A, K2, D a E spolu s mnohými ďalšími kľúčovými živinami a minerálmi podporujúcimi zdravie. A ako už bolo povedané, používanie prírodnej zložky plného tuku vám pomôže zostať plné a uspokojené, čím eliminujete chute a špičky krvného cukru. "

Chyba: Jedenie nízkotučných mliečnych výrobkov

"Nízkotučné mliečne výrobky sú nutrične neúčinné, " vysvetľuje Samit. "Tak bunky v našom tele, ako aj naše hormóny potrebujú tuk, aby efektívne fungovali. Výrobky bez tuku majú tendenciu byť plné cukru a vedú k nárastu hladiny inzulínu, čo potom vedie k ukladaniu tuku, pretože im chýbajú zdravé tuky, ktoré vyvážte cukry z laktózy Prebalené mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov majú tiež tonu pridaných cukrov, aby znova pridali chuť z nedostatku tuku.Ak môžete tolerovať mliečne výrobky, plnotučné kozie syry alebo plnotučné mlieko, tuk jogurt môže byť zdravé alternatívy. "

Ktoré z týchto chýb vás najviac prekvapilo? Znie to v komentároch nižšie!