Úzkosť vás udrží v noci? Prečítajte si to teraz

Stane sa vám to niekedy? Všetci ste pripravení ísť spať, ale v okamihu, kedy vaša hlava zasiahne vankúš, vaša myseľ začne pretekať - beží cez denné udalosti z toho rozrušujúceho sa e-mailu, ktorý ste dostali o 18:00, k tomuto zdanlivo neškodnému komentáru, ktorý váš priateľ urobil o vašej práci. Úzkostné myšlienky majú spôsob, ako sa vplývajú práve v najhoršom čase. Bedtime by mala byť relaxačnou príležitosťou na odpočinok od dňa, ale keď má vaša myseľ iné plány, môže sa cítiť úplne nemožné vypustiť slučku úzkostných myšlienok. Hovorili sme s odborníkom na zdravie a wellness Dr. Frankom Lipmanom o tom, ako umlčať nočnú úzkosť a nakoniec spať.

Prejdite na jeho odborné tipy.

Pripravte svoje telo

Niekedy tvoja myseľ preteká, pretože tvoje telo nie je úplne pripravené na noc. Ak chcete pripraviť vaše telo i vašu myseľ, aby sa uvoľnili, Dr. Lipman navrhuje obnovu jogy. Vyberte pózu ako Nohy po stene, aby ste získali všetky hojivé a upokojujúce účinky jogy bez toho, aby ste vyčerpali veľa energie. Jednoducho ležte na chrbte, nohy sa rozprestierajú priamo na stenu. Vaše ruky môžu byť predĺžené nad hlavou alebo umiestnené kdekoľvek sa cítia pohodlne. Zavrite oči a zamerajte sa na svoje dýchanie na niekoľko minút.

Pripravte si svoju myseľ

Trvá asi 30 minút až hodinu pred spaním, bylinky a doplnky môžu mať jemný upokojujúci účinok na vašu myseľ. "Horčík (300 až 600 mg) je nádherný upokojujúci minerál a môže pomôcť vyvolať spánok, " hovorí Dr. Lipman. "Tiež sú užitočné aminokyseliny L-theanín (100 až 500 mg), 5-HTP (50 až 100 mg), taurín a GABA, alebo bylinky ako citrón, balzam, inštrukcie."

Vyrezať rušenie

Je ťažké vypnúť premýšľanie myšlienok, keď ste pripojení na kofeín. Ak nemôžete úplne vyrezať kofeín, Dr. Lipman odporúča prechod na yerba mate alebo zelený čaj, ktorý má tendenciu dať miernejšie bzučanie než káva. "Ak je to len teplý nápoj, ktorý sa vám páči, potom môžete prejsť na bylinný čaj alebo teplú vodu s citrónom, " hovorí Dr. Lipman. "A pamätajte si, že kofeín má polčas rozpadu sedem hodín, preto určite vyčistite kofeín v popoludňajších hodinách, ak chcete dosiahnuť dobrý spánok."

A odpojíme sa od elektroniky aj vo večerných hodinách. "Dokonca aj vo zdanlivo neškodných dávkach môže svetlo zastaviť zvyšovanie hladiny melatonínu - čo je nevyhnutné na vyvolanie spánku a pomôže vám dosiahnuť hlboký, obnovovací odpočinok, ktorý vaše telo potrebuje, " hovorí Dr. Lipman. Zamilovanie do postele v prostredí, ktoré je priaznivé pre odpočinok, môže priniesť všetko.

dýchať

Keď cítite, že tie úzkostlivé myšlienky začínajú napučiavať, dýchajte cez to. Doktor Lipman má svojich pacientov používajúci 4-7-8 dýchací trik na upokojenie celého nervového systému za menej ako minútu. Tu je to, čo robíte:

1. Položte špičku jazyka, kde sa vaše zadné zuby stretnú so strechou úst.
2. Vypláchnite úplne cez ústa, vytvárajúc zvuk alebo povzdych.
3. Zatvorte ústa a vdychujte nosom v štyroch počtoch.
4. Držte dych sedem.
5. Vypláchnuť ústa pre ôsmy počet.
6. Opakujte cyklus štyrikrát.

Použite túto techniku, keď sa začne úzkosť konca noci a kedykoľvek sa stane niečo stresujúce. Zvážte to ako prirodzený utišujúci prostriedok, keď začnú vzrastať vnútorné napätia.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou? Povedzte nám svoje najlepšie riešenia v komentároch!