FYI: Veda hovorí Pohybovanie vašich jedál o 90 minút by mohlo mať vplyv na chudnutie

Aby sme boli 100% úprimní, takmer sme sa úplne vzdávali rady, kedy by sme mali a nemali by sme jesť. V prvom rade má každý iný rutinný, rozdielny každodenný záväzok, rozdielne životné telo. Preto predpisovanie hodinových jedál a považovanie za "správne" alebo "zlé" čas jesť cíti trochu ... icky. Stojíme za myšlienkou, že venovanie pozornosti inherentným podnetom a chutenstvu nášho tela (nehovoriac o tom, čo náš plán dovolí a nedovolí) je vynikajúcou metódou výživy, ale zároveň ignoruje výskum na témach ako zdravie a wellness (čo môže zahŕňať aj úbytok hmotnosti) by predstavovalo dohľad. Preto, keď sme narazili na nové štúdie, v ktorých sa uvádzalo, že najmenšie časové rozvrhnutie a úprava stolovania môže mať vplyv na úsilie o stratu hmotnosti, boli nás zaujatí. Samozrejme, testovacie skupiny boli malé a krátkodobé a je potrebné vykonať ďalšie testy, aby sa zistilo, či pozitívne výsledky budú alebo nemusia vydržať skúšku času, ale napriek tomu sme fascinovaní.

V prvom rade, dôkazy podporujú myšlienku, že naše najväčšie jedlo dňa by malo byť raňajky a najľahšia by mala byť večera. (Obed padne niekde medzi nimi.) Podľa časovo náročných štúdií môže stravovacie stravovacie časy spôsobiť stratu hmotnosti okrem zdravšej regulácie hormónov, spánkových vzorcov a hladiny cukru v krvi. (Avšak, ak chcete hrať diablovho advokáta, niektorí hovoria, že budete spiať lepšie, ak budete mať v noci oveľa šťastnejšie jedlo - opäť sa nakoniec zistí experimentovanie a zistenie toho, čo vaše telo uprednostňuje.)

Pri rovnakom počte denných kalórií hlási NBC: "Väčší jedáci pre raňajky mali viac ako dvojnásobný úbytok hmotnosti v porovnaní s väčšími jedlíkmi na večeri a na konci 12-týždňovej štúdie tiež zaznamenali zlepšenie hladín triglyceridov a hladiny cholesterolu.V skupine raňajok boli tiež lepšie hladiny inzulínu počas celého dňa. "

Navyše úplne nový výskum koreluje tento pyramídový prístup k jedlu (predzásobovanie skôr v priebehu dňa a uvoľnenie smerom ku koncu), aby sme lepšie spali, čo by zase mohlo stať šťastnejšími a zdravšími ľuďmi. Koniec koncov, čo sa týka životného cyklu, čo nie je v súlade s našimi zdravotnými a wellness vzormi?

Samozrejme, prerušovaný pôst (ktorý je kontroverzný - odborníci buď milujú, alebo ho nenávidia) sa tiež ukázali ako sľubné, ak máte ciele na zníženie hmotnosti. Ale ako uvádzajú posledné štatistiky, vaše úpravy nemusia byť drastické. Nie; jednoducho narazíte na raňajky späť o 90 minút neskôr, ako by ste normálne jedli a nárazová večera o 90 minút skôr mohla v konečnom dôsledku posunúť stupnicu.

"Výskum časovo obmedzeného kŕmenia - forma prerušovaného pôstu - je tiež sľubný, " hovorí NBC. Podľa tejto štúdie tí, ktorí boli inštruovaní, aby urobili vyššie uvedené úpravy, stratili v priemere dvojnásobok telesného tuku ako tí, ktorí si zachovali svoj normálny rozvrh. Dôležité je aj to, že obidve skupiny mohli počas svojich "schválených" časových období žrať čo chcú. Tiež, tiež dôležité? Skupina, ktorá tlačila raňajky a večere, nemala pocit, že by to bola prax, ktorú by mohli udržať na dlhú trasu. Ah, tvrdenie takmer každej stravy - neudržateľnosť. V skutočnosti viac ako polovica respondentov (57%) uviedla, že to bude dlhodobo nepríjemné. Eek.

"Je zaujímavé zvážiť, ako naše typické spôsoby stravovania - svetlo na raňajkách (ak sú vôbec jedené) s najväčším jedlom vo večerných hodinách, spolu s našimi rýchlo sa rozvíjajúcimi životami (práca a dochádzanie na dlhé hodiny vedúce k neskorému večeru a občerstveniu) vedú k zhoršeniu zdravia a výsledkom váhy, "hovorí Samantha Cassetty, RD. "Videl som tiež vzor ultraľahkého ranného a strednodenného jedla, ktorý vedie k neslýchanému hladu a chuti a nadmerného občerstvenia na nezdravé cestovné, ktoré spôsobuje problémy sám.

"Nezdá sa, že naše telo je navrhnuté tak, aby fungovalo čo najlepšie pre každodennú potravinovú kultúru, v ktorej žijeme. Podľa mojich skúseností je dobré osvojiť si telo možnosť stráviť pred spaním dokončením vaše posledné jedlo alebo občerstvenie niekoľko hodín predtým, než sa vrátite dovnútra. Ak je váš systém zaneprázdnený stráviť neskoro v noci, môže to narušiť procesy tela, ktoré sa dejú počas spánku, čo môže spôsobiť hormonálne poruchy a iné nerovnováhy, ktoré podporujú prejedanie a prírastok hmotnosti. "

Taktiež? Podľa Cassettyho (a veľkého množstva podporného výskumu) by mohlo byť užitočné experimentovať s jedlom. Samozrejme, nemusí to byť, ale celkovo začína deň s uspokojujúcim jedlom plným bielkovín, zdravých tukov a vlákniny stabilizuje vašu hladinu cukru v krvi (pre menej z tých závesných momentov v práci) a môže pomôcť obmedziť túžbu po menej zdravých cestovné neskôr v priebehu dňa. (Nikdy sme nehovorili s odborníkom na výživu, ktorý spochybnil výhody začatia dňa so zdravými raňajkami, ľudia.)

Potom, ak ste schopní a cítite sa realisticky s vaším rozvrhom, experimentujte s večerou, chudnutie vašich častí ozdobte v noci a udržiavať štíhlejšie, bohaté na živiny možnosti najvyššej mysle, ako grilované kuracie mäso, ryby bohaté na omega, strukoviny a všetky zeleniny.

Ďalšia hore: Vykonanie týchto jednoduchých zmien mi pomohlo dostať sa do najlepšej podoby môjho života