Ako sa vyhnúť tomu, aby ste boli chorí v tejto studenej a chrípkovej sezóne

Nie je veľa toho, čo vás chytilo ako strážca ako pokorný zážitok z choroby. Jedného dňa žijete život úplne, cítite energický, šťastný a živý. A potom - wham ! Ste premenený na zločinné stvorenie, čuchanie, kýchanie a želanie, aby niekto priniesol kuracie polievky a vyliečil vás späť na zdravie (najlepšie okamžite).
Pretože, ako ste nepochybne počuli, nie je žiadny liek na bežnú zimu, zameriavame sa na spôsoby, ako sa na prvom mieste vyhnúť chorobe. Pokračujte v čítaní, aby ste sa zbavili silných tipov odolnosti proti prežitiu sezóny chladu a chrípky.

Preskočiť alkohol pred posteľou

Alkohol znižuje kvalitu spánku a narúša najzdravnejší typ spánku: REM spánok. Ak pijete pred spaním, prebúdza sa viac hodín v noci a horšie spíte. Klinika Mayo hovorí, že ľudia, ktorí nemajú kvalitný spánok, sú pravdepodobne ochorení, keď sú vystavení vírusu, ako je bežná zimnica.

Získajte dostatok proteínov

Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je rozhodujúca pre vysoko fungujúci imunitný systém. Aminokyseliny z proteínových zdrojov sú stavebnými kameňmi buniek tela, vrátane bielych krviniek, ktoré bojujú proti patogénom. Ak nebudete konzumovať dostatok bielkovín, získate menej bielych krviniek, čo znamená menej výkonnú armádu na boj proti baktériám a vírusom. Dosiahnite zdroje chudého proteínu, ako sú vykostené kuracie prsia, ryby, fazuľa a vajcia bez kože.

Vezmite si zinok

Výskum ukázal, že zinok môže narušiť schopnosť vírusu napadnúť zdravé bunky. A čo viac, nedostatok zinku bráni fungovaniu T-buniek a iných imunitných buniek, takže sa uistite, že dostanete primerané denné množstvo živín (15-25 mg). Dobré zdroje zinku zahŕňajú celozrnné, kuracie, fazuľové, orechy, mliečne výrobky a ustrice.

Sanitujte svoju bunku

Váš telefón je plný zárodkov - ako u viacerých zárodkov ako to, čo je na záchodovom sedadle. Pravidelne dezinfikujte svoje zariadenie antibakteriálnym utieraním, najmä po umiestnení na akékoľvek verejné stoly alebo pulty.

Prísť na to

Existujú nekonečné dôvody, prečo je cvičenie pre vás dobré a nie je prekvapením, že imunita je jedným z nich. Cvičenie zvyšuje prietok krvi, čo je dôležitý faktor pri imunitnej odpovedi, pretože naša krv prenáša bunky bojujúce proti vírusom na potenciálne kompromisujúce patogény, ktoré vstúpili do nášho systému. Štúdie ukázali, že tí, ktorí cvičia dokonca mierne (tj nemusíte behať maratónmi), sú o 25 percent menej pravdepodobné, že v porovnaní s tými, ktorí zriedkavo cvičia, vyvinú chlad.

Vyskúšajte Neti Pot

Príležitostné používanie neti kvetináčov môže pomôcť udržiavať nosné chodby hydratované a zdravé. Aj keď myšlienka opláchnutia nosa so slanou vodou sa môže zdať zastrašujúca, je to jednoduchý spôsob, ako udržať jasné dutiny počas studenej a chrípkovej sezóny. Môžete si kúpiť plastové neti nádoby s fyziologickým roztokom (na zmiešanie s vriacou vodou) v lekárňach. Len sa uistite, že počkajte, kým sa voda pred použitím ochladí.

Vezmite probiotiká

Probiotiká obsahujú zdravé, dobré pre vás baktérie, ktoré sa v podstate správajú ako pozitívne na choroboplodné negatívy. Kolonizujú váš gastrointestinálny trakt s dobrými baktériami, aby udržali zlých ľudí v zátoke a tiež stimulovali produkciu imunitnej bunky.

BYOP (priviesť svoje vlastné pero)

Udržanie pera vo vašej kabelke je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť priamy kontakt s chrípkou a baktériami spôsobujúcimi chorobu. Najmä v lekárňach, kde chorí ľudia vyberajú predpisy, prinesie vám vlastné pero, ktoré zabráni tomu, aby ste museli používať verejné, ktoré sa dotkol mnohých infikovaných prstov.

Nestrácajte na spánok

Keď ste spí v nedostatku, váš imunitný systém znižuje produkciu infekčných protilátok a proteínov nazývaných cytokíny. Nedostatok spánku nie je len náchylný na bežnú zimu, ale má vplyv na to, ako rýchlo sa zotavíte, ak sa zhoršíte. Takže sa uistite, že potrebujete sedem až deväť hodín potrebných pre to, aby váš imunitný systém správne fungoval.

Aké sú vaše triky na to, aby ste sa neublížili? Zdieľajte svoje tipy na posilnenie imunity nižšie!