Ako sa k nám dostanete zadarmo

Vyhliadky na získanie vášho tela na výstroj môžu byť dosť zastrašujúce, bez toho, aby ste zvážili aj vplyv, ktorý môže mať na vašom bankovom účte. Rýchlo rastúce náklady na trendy butikové tréningy a okázalé členstvo v telocvični neznamená, že by to bolo jednoduchšie.

Ale ani to nie je ani situácia. Dajte nám dôveru, keď hovoríme, že nie je možné len dosiahnuť to najlepšie v tvare vášho života bez toho, aby ste chodili do posilňovne - môžete to urobiť aj bez akýchkoľvek nákladov. Zaujalo? Skeptický? Vypočujte nás.

V súčasnosti svet existuje pohodlne na dosah ruky, vrátane fitness. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi (chcete začať chodiť viac? Naučte sa meditovať? Vyskúšajte tok Vinyasa doma?) A začnite skúmať - zo stoviek dostupných bezplatných aplikácií, je tu povinnosť byť hrstkou, ktorá pre vás pracuje (a je tu nula finančné riziko, ak niečo nie je). Niektoré z našich obľúbených favoritov:

C25K: Pôvodný program Couch to 5K je určený na to, aby uľahčil každému, aby sa pohyboval v priebehu osemtýždňového obdobia, a to pomalým postupom od chôdze po jogging v veľmi uskutočniteľných intervaloch. Viac ako 15 000 recenzií s piatimi hviezdičkami sa nemôže zle. (A vážne, ak by sa tento učiteľ Byrdie naučil páčiť po celoživotnom pohŕdaní kardio, myslíme si, že úspešnosť musí byť dosť vysoká.)

Môj fitness pal: Na každej fitness ceste, vedomosti sú mocné - aj keď sa len prihlásíte na niekoľko dní, je mimoriadne cenné získať všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií užívate v porovnaní s množstvom, ktoré spálite. (Je to prekvapenie mnohých ľudí!) MFP je najviac hladký a pohodlný protokolovací program, ktorý sme sa snažili, vďaka rozsiahlej databáze potravín, schopnosti importovať a vypočítavať recepty z webu a rôzne spôsoby prispôsobenia vašich cieľov. Okrem toho sa automaticky synchronizuje so svojím iPhone, aby ste prihlásili svoje kroky za daný deň a poskytli vám presnejšiu kalóriovú banku.

Strava: Tí, ktorí majú konkurenčnú šnúru, budú mať rád Strava, čo vám umožní sledovať a porovnávať vaše bežecké (a cyklistické) časy s priateľmi a ďalšími používateľmi aplikácií. Technológia GPS vám umožní presne sledovať najazdené kilometre a obľúbené trasy.

Už ste to počuli, ale nie je to len o tomto konkrétnom tip - je to všeobecná myšlienka prerušiť určité skratky. Hlavu do domu priateľa 10 blokov? Chodte, nie Uber. Potrebujete obnoviť potraviny? Premýšľajte o cvičení ruky, ktoré dostanete tým, že nosíte (skôr ako jezdíte) doma. Tajomstvo toho, že sa budete cítiť bez toho, aby ste sa cítili ako dievča, pomaly robí celý váš životný štýl aktívnejší, než aby ste vyliezali každý deň na to, aby ste si to pracovali.

Na tomto mieste je čas začať sa pozerať na všetko ( všetko ) ako príležitosť byť aktívny. Nie je to len fľaša na vodu - je to aj činka. Vaše lôžko alebo gauč sa zdvojnásobí ako lavička pre tricepové poklesy. Pripojte svoj prenosný počítač k niektorým knihám alebo krabiciam, a to voilà ! Stojací stôl. A nie je to len vybavenie: Spýtajte sa svojho kolegu, ak by vystupovali na prechádzku, a nie len sedeli v konferenčnej miestnosti. Získate nápad. (Naším jediným predpokladom: Buďte v bezpečí!)

Na flipside, nezabudnite, že už máte vstavanú posilňovňu: Môžete absolútne posilniť vlak a tón prakticky všade - a kalórie kalórií - len pomocou cvičení telesnej váhy. Dosky, push-ups, drtí, sit-ups, lunges, squat, poklesy, mosty ... zoznam je nekonečný a je veľmi jednoduché nájsť kompletné tréningy, ktoré sa cez tieto cvičenia otáčajú (viac o tom za sekundu). Craving ešte viac pohodlia? Pozrite sa na tréningy HIIT alebo Tabata, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie a len 10 minút svojho času.

Existuje toľko talentovaných trénerov a fitness gurusov, ktorí zdieľajú tréningy na YouTube - jediným "nákladom" na vás je to, že budete musieť sedieť 15-sekundovou reklamou. Vyhľadajte svoj obľúbený tréning, telocvičňu alebo fitness Instagrammer a prejdite vo svojej obývacej izbe.

Je to jednoduché, je to jednoduché, je to efektívne. A aj keď ste vždy mysleli, že nenávidíte bežať, je úplne možné stať sa obráteným. Začnite pomaly, či už s aplikáciou C25K, ktorú sme spomenuli, alebo jednoducho s využitím elektrickej energie v okolí. (Prejdite cez bežiaci pás.) Vytlačte zoznam zabijakov a vydajte sa, aby ste preskúmali okolie. Túžba vyzdvihnúť tempo môže nasledovať - ​​a ak a kedy to robí, oslavovať každý posledný dvor ako víťazstvo.

Skutočný spôsob, ako urobiť fitness trvácnou časťou svojho života: Transformujte svoj pohľad na to ako nevyhnutné zlo do svojho "času" - váš spôsob oddýchnutia. Je to jednoduchšie povedané, ako urobiť, ale znova, baby kroky. Pri ďalšom návšteve vašej pracovnej steny v piatok od 15:00, choďte von a prechádzajte okolo bloku namiesto toho, aby ste urobili beeline pre kávovar. Ak sa cítite rozmazané alebo nepríjemné, prejdite na rýchly jog alebo urobte nejaké skákacie zvedáky, aby ste vyčerpali energiu. Vezmite si päť minút pred spaním, aby ste sa natiahli, meditovali alebo prestúpili s jogou. Urobte aktívny de-stressing rituál.

Na druhej strane je vyhnúť sa spaľovaniu fitness. Nevykonávajte hardcore cvičenie každý deň. Zistite, aký je rozdiel medzi pocitom lenivosti alebo bez motivácie a skutočným vyčerpaním. Urobte život aktívnejším životným štýlom ako prioritu pred aktuálnymi, tréningovými tréningmi, najmä ak práve začínate. A čo je najdôležitejšie, dať mu čas.

Aké sú niektoré z vašich obľúbených tipov na to, aby ste zostali v tvare bez toho, aby ste míňali peniaze? Povedzte nám to v komentároch nižšie!