Ako si vziať tlak na tráviaci systém

Spoiler: "Trvale sa vystavujeme toxínom vo vzduchu, vode a potravinách, ktoré jeme, " zdieľa Paula Simpsonová, holistická výživová kozmetika a spoluzakladateľka Zea Skin Solutions. Vysvetľuje, že zatiaľ čo naše telo môže účinne neutralizovať a vylučovať tieto škodlivé látky, čoraz viac výskumov naznačuje, že mnohé z chemických látok, ktoré každodenne užívame, sa môžu v našom systéme vybudovať. Och!

Našťastie existuje toľko spôsobov, ako pomôcť znížiť a eliminovať škodlivé zložky v našej strave, pretože v minulom víkende boli v spoločnosti Beautycon odovzdané vzorky výrobkov.

Aby sme pomohli podporiť prirodzený detoxifikačný systém nášho tela, požiadali sme päť našich odborníkov na výživu a zdravotníckych pracovníkov o ich najlepšie tipy, ako sa vyhnúť určitým zložkám, ako sú konzervačné látky, hormóny a pesticídy a ktoré potraviny navrhujú namiesto nich. Ahead, zdieľajú svoje odborné rady týkajúce sa odstránenia toxínov z vašej stravy a sedem potravín, ktoré môžete pridať do vašej stravy, aby ste im pomohli vyradiť z tela.

SKIP ŠPIČKOVÉ ČISTENIE

Kaitlyn Noble, Thumbtack osobný tréner a wellness tréner nedoporučuje celokvapalné diéty ako odšťavovanie a master očisťuje. "Hoci je pravda, že zelená šťava je plná dôležitých minerálov a vitamínov, vlákno bolo odstránené a je to príliš husté v cukre v porovnaní s celou zeleninou alebo ovocím (hlavne ak pijete päť až šesť fliaš na očistenie). " Namiesto toho navrhuje, aby sa pokúsilo pridať šesť až desať porcií dennodennej zeleniny denne, ako listová zelenina, brokolica, ružičkový kel, špargľa a paprika.

ODSTRÁNIŤ SPOLOČNÉ ALERGENY

" Lepok a mliečne výrobky sú dve bežné dráždivé účinky na tráviaci systém, " vysvetľuje Noble. Odporúča nahradiť spracovanú pšenicu škrobom, ako je hnedá ryža, quinoa a sladké zemiaky. "Dostanete viac vlákien, čo je dôležité pre premiestňovanie odpadu do vášho systému, " vysvetľuje.

Noble tiež naznačuje, že bude trvať týždeň bez mliečnych výrobkov . Ak vidíte pozitívne zmeny na koži, znížené nadúvanie alebo lepšie trávenie, môžete mať alergiu alebo neznášanlivosť, hovorí nám.

POBYT HYDREDOVANÝ

Noble naznačuje dosiahnutie vody namiesto alkoholu, sódov a ovocných štiav.

Ústav lekárstva odporúča ženám piť deväť šálok vody denne, zdieľa Michelle Davenport, Ph.D., RD, odborník na výživu a spoluzakladateľka spustenia detskej stravy Raised Real. "Zostať hydratovaný pomáha našim obličkám vymývať močovinu, odpadový produkt z rozkladu bielkovín, ktorý sa nachádza v našom moči, " vysvetľuje.

PRIDAŤ DOPLNKY DO VAŠEJ DIETE

"Vaše mikroživiny by mali pochádzať predovšetkým z organickej stravy s celodenným stravovaním, " vysvetľuje Noble. "Niektoré doplnky nám však môžu pomôcť detoxizovať hlbšie." Napríklad kolagénový prášok môže pomôcť pri obnove črevnej výstelky zlepšiť trávenie. " Probiotiká sú ďalšou skvelou cestou, ako podporiť zdravé baktérie v čreve, čo je rozhodujúce pre našu imunitu, duševné zdravie a samozrejme trávenie. Vždy sa porozprávajte s lekárom predtým, než pridáte doplnky do rutiny."

JEDNODUCHÉ FARBY A ZELENINA

Davenport vysvetľuje, že jedným z vedľajších produktov toxického prostredia v našom tele je zvýšený zápal, ktorý je jednou z hlavných príčin mnohých chronických ochorení, ako je rakovina a cukrovka. " Ak chcete upokojiť zápal, jesť veľa ovocia a zeleniny v sortimente farieb. Farby v týchto potravinách pochádzajú z fytonutrientov, ako sú antokyany a beta-karotén, ktoré bojujú proti zápalu v tele.

PÁR, NEPRIJTE

Predtým, ako spoločnosť Davenport založila svoju spoločnosť pre detskú výživu, skúmala rôzne spôsoby varenia. "Ukázalo sa, že v pare (nie sautéing alebo praženie) môžu zabrániť tvorbe zlúčenín nazývaných pokročilé glykácie (AGE) .Tieto zlúčeniny môžu pripojiť a poškodiť našu DNA, čo spôsobuje starnutie orgánov, rakovinu a diabetes. dokonca prilepiť náš kolagén a spôsobiť vrásky. "

ZNÍŽIŤ ŽIVOČÍŠNE VÝROBKY

Odstráňte živočíšne produkty, navrhuje Nancy Steely, ND, MBA, Arbonne, senior riaditeľ výskumu, vývoja a kvality, výživa. Ak je to príliš ťažké, odporúča sa odstrániť červené mäso a hľadá voľný výbeh, morčacie alebo kurčatá neobsahujúce hormóny / antibiotiká, rovnako ako ryby studenej vody, ktoré sú známe pre zdravé omega-3 mastné kyseliny, ako losos chytený vo voľnej prírode. "Pamätajte na to, že existujú zdravé zdroje veganských bielkovín, ako je hrach a ryžové proteíny, " hovorí.

EAT ORGANIC

Konzumácia organických látok je jednoduchý spôsob, ako znížiť spotrebu toxínov, ako sú pesticídy, ako je metylbromid, ktorý sa používa na jahodách, vysvetľuje Rebecca Shalev, ND, Holtorf Medical Group.

ZABRÁNTE VARENIE S TEFLONOM

Ďalším jednoduchým riešením na zníženie toxínov v našej strave je výmena teflónového riadu, ktorý obsahuje fluór, s liatinou alebo nehrdzavejúcou oceľou, vysvetľuje Shalev.

PRIDANIE TÝCHTO POTRAVÍN NA VAŠU DIET

• Brokolica výhonky : Simpson navrhuje pridať brokolica klíčky, pretože obsahujú fytochemikálie a sú 10 až 50 krát viac sulforaphane ako zrelé brokolice florets. " Ukázalo sa, že Sulforaphane stimuluje obe fázy detoxikácie v pečeni a podporuje obranyschopnosť glutathionu v organizme, " hovorí.

• Kefír: "Kefír je jednou z najbohatších probiotických potravín na podporu a rovnováhu črevnej mikroflóry, " hovorí Simpson. Zdravé baktérie v kefíre nielen podporujú zdravie čriev, ale aj klinicky dokazujú, že podporujú a posilňujú funkciu bariéry kože, vysvetľuje Paula. Ak nekonzumujete mliečne výrobky, tak aj kefír na báze vody a kokosového oleja.

• Artičok: "Globe artichoke je známy svojou schopnosťou stimulovať a zlepšovať funkcie pečene: hlavným orgánom boja proti toxínom, " vysvetľuje Simpson. Zelenina obsahuje antioxidanty ako je silymarín, ktorý pomáha pri pečeni a neutralizuje toxíny a obsahuje prebiotiká (hlavný zdroj potravy, ktorý prekvitá zdravú mikroflóru známu ako probiotiká). "Predpokladá sa, že probiotiká pomáhajú pri detoxikácii tým, že zachovajú ochrannú bariéru črevnej výstelky a zabraňujú škodlivým baktériám, ktoré produkujú toxíny, rastúce v hrubom čreve, " hovorí Paula.

• Lemon: Prečo sú citróny základom mnohých detoxikátov? Simpson vysvetľuje, že je to preto, že sú nabité antioxidantom vitamínu C, čo je skvelé pre boj proti škodlivým voľným radikálom: "Citrusové plody majú tiež alkalický účinok na telo, čo znamená, že môže pomôcť obnoviť rovnováhu tela v tele, a to v prospech imunitného systému . " Jej tip? "Skúste začať svoj deň teplou vodou a plátkom citrónu, aby ste pomohli vypláchnuť toxíny a očistiť systém."

• Ľanové semienko: Simpson navrhuje, aby sa každé ráno konzumovali v citrónovej vode 2 polievkové lyžice mletého ľanového semena. "Pri detoxikácii vášho tela je dôležité zabezpečiť, aby boli toxíny eliminované správnym spôsobom.Lennové semienka poskytujú nádherný zdroj vlákniny, ktorý pomáha viazať a vyplavovať toxíny z črevného traktu.Je tiež skvelým zdrojom zdravia podporujúcich omega-3 oleje. "

• Kurkuma: "Konečným zápalovým bojovníkom, kurkuma je tiež skvelý detoxikátor, " hovorí Simpson. "Kurkumín je aktívna zložka kurkumu, ktorá mu dáva žltej farby.Kurkumín sa používa veľa v ájurvédskom medicíne na liečbu pečeňových a tráviacich porúch.Kurkumín sa špecificky študoval vo vzťahu k pozitívnemu účinku, ktorý má na pečeň a protizápalové vlastnosti. "

• Chlorofyl: Tmavozelené zelené listy, ako je kel, špenát, zeleň a švajčiarska šarža, sú plné chlorofylu, ktorý sa viaže na pretrvávajúce ťažké kovy, chemikálie a pesticídy, ktoré sa nachádzajú v tráviacom trakte.

Aký je váš krok k detoxikácii vašej stravy? Zdieľajte s nami v komentároch nižšie