Som insomniac, ale tento doplnok ma privedie k spánku za 5 minútový byt

Spíme - budeme ju túžiť a potrebujeme to, ale nikdy sa nám to nedarí. Nový prieskum spotrebiteľskej správy o 4023 dospelých zistil, že 27% Američanov trpí nespavosťou, zatiaľ čo 68% - ekvivalent 164 miliónov ľudí - bojuje so spánkom aspoň raz týždenne. Sú to starejšie štatistiky, a preto sa venujeme nasledujúcim dňom tejto stále nepríjemnej, nikdy nemožnej časti nášho života. Vitajte v prvom slede týždňa Byrdie, v ktorom môžete očakávať podrobné záznamy o spánkových skúškach a trápenia našich vlastných redaktorov, najnovšie produkty, ktoré vám pomôžu odvrátiť sa a celý nový relevantný výskum. Stačí povedať, že sme posadnutí väčším zatváracím okom (aj kvalitný druh) a dúfajme, že naša posadnutosť zabezpečí, že sa zobudíte viac ráno, cítite sa dobre odpočívaní a menej ako by ste chceli poskakovať budík v celej miestnosti. Čítajte (a odpočívajte)!

Keď sa 1. januára odohralo okolo tohto roka, rozhodol som sa trochu iný prístup k mojim rozlíšeniam ako obvykle: skôr než sa pokúsiť o typickú reštrukturalizáciu životného štýlu pri snahe o idealizovaný život (a telo), rozhodol som sa urobiť rok 2017 o prostriedkoch namiesto konce. To znamenalo uprednostňovanie menších posunov, ktoré krúžili okolo vlastnej starostlivosti, všetci s myšlienkou, že sústredením sa na proces, zdravie a šťastie by boli v konečnom dôsledku vítané vedľajšie produkty. A pre mňa, jednou z mojich najväčších prekážok, ktorými sa budem zaoberať, bude môj nedostatok spánku.

Som trochu nespavá, niečo, čo bolo len zhoršené nutkavou potrebou skontrolovať pracovné emaily (a dobre, Snapchat) za každých hodín a neustále rastúci zvyk Netflix. (Slovo múdrym: OA nie je druhom, na ktorý sa môžete odvážiť.) Netreba dodávať, Byrdieho týždeň spánku - spolu s mojím oživeným odhodlaním osobného wellness - nemohol prísť v lepšom čase.

A keďže som fascinoval bylinné lieky, rozhodol som sa, že je najvyšší čas zistiť, čo môže rastúci trh s doplnkami spánku urobiť pre mňa, keďže vdychovanie levandule a historické počítanie môjho dychu nie je dosť na to, aby som mi poslal do snov, Pokúsil som sa len s melatonínom, v konečnom dôsledku k žiadnemu úspechu (viac o tom trochu) - ale samozrejme tu sú aj iné prírodné lieky. Zozbieral som päť a začal som dvojtýždňovú snahu zistiť, ako dobre fungujú, pomocou provizórneho systému triedenia, ktorý sa zaoberá troma piliermi skvelého nočného spánku: ako rýchlo som zaspal, či som zostal spať a ako osviežil som sa ráno. Upozornenie na upozornenie: Približne o 14 dní neskôr sa cítim menej bez spánku, než som mal roky.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ktoré výživové doplnky vyhrali.

Skutočne som si to kúpil už niekoľko mesiacov po tom, čo som si prečítal svoje žiarivé recenzie na Amazone, ale určite som sa nikdy nepokúšal, kým sa nepodarí tento malý experiment. Napriek tomu teraz môžem vidieť, prečo je to dobre zdokonalené: vzal som si to priamo pred spaním a snažil som sa oddýchnuť z ťažkého dňa v práci a takmer mi okamžite upokojil nervy a pred niekoľkými minút mi poslal priamo do snov. Zobudil som sa na môj poplach o takmer osem hodín neskôr, omámený a presne v tej istej polohe, kde som spal. Bol to prvýkrát, čo som spala priamo cez noc bez toho, aby som sa zobudila v mesiacoch.

Po tom, čo som to vyskúšala ešte niekoľko nocí, aby som otestovala jeho konzistenciu, moja jediná sťažnosť je, že ma ráno ponecháva veľmi hlúpe - to je hlúpe, keď si uvedomíte, že si trikrát poplašil svoj poplach bez akéhokoľvek spomienka na to, áno.

SLEEP SCORE:

Spí na spanie: A +

Zostať spí: A +

Nasledujúce ráno bdelosť: C-

Pred niekoľkými týždňami som nakupovala v spoločnosti Whole Foods, keď som si uvedomila, že by bolo rozumné prečítať si rozsiahly výber prírodného doplnku v obchode pri hľadaní potenciálnych prostriedkov na spánok. Usadil som sa na tomto exemplári značky, ktorý sa ako hlavná zložka môže pochváliť koreňom valeriánov, populárnym prírodným spánkovým doplnkom podporovaným vedou. Aj keď odporúčaná dávka je jedna pilulka hodinu pred spaním, fľaša povedala, že by som mohol trvať až tri "na ďalšiu podporu." Usadil som sa na dve a bol vonku ako svetlo, kým moje poplach nepríde druhý deň ráno.

Na rozdiel od mojej skúsenosti s MagOx som sa však prebudil a cítil som sa bdelý a nemožne. Bolo to, ako by som nikdy predtým skutočne nespoznal hodnotu dobrého spánku, najmä potom, čo som v najbližších dňoch pokračoval v konzistentných výsledkoch. Moja nálada bola lepšia, v práci som bola viac zameraná a produktívnejšia a ja som sa do 15:00 nepokúšala do havárie. Tento doplnok by bol nakoniec mojim najobľúbenejším zo všetkých tých, ktorých som skúšal, a stane sa základnou v mojej nočnej rutine,

SLEEP SCORE:

Spí na spanie: A +

Zostať spí: A +

Nasledujúce ráno bdelosť: A +

Spánok? Bol som síce skeptický, hoci Amazonoví recenzenti hovoria, že horčíkový olej funguje dobre, aby upokojil myseľ okrem tela. (Pretože niektoré z horčíkových úloh zahŕňajú reguláciu hladín našich serotonínov a zabezpečenie toho, aby naše nervy a svaly fungovali správne, výskum naznačuje, že doplnenie môže pomôcť predchádzať bolestiam a kŕčom a môže prispieť k celkovému stavu relaxácie.)

Po porade s členom našej tajnej skupiny Facebook som skrútil kúsok oleja na chodidlách predtým, než som sa ponoril do postele, rovnako ako niektoré bolesti svalov na chrbte a na krku - a určite to trochu skrylo dostať sa do postele s naozaj mastnými nohami. Aj keď rozhodne mi pomohla zmiernit niektoré svalové bolesti a urobila mi okrajom ospalosť, skončila som sa prebudením uprostred noci a necítila sa osviežená, ako som mohol mať ráno. Aj ja som nebol fanúšikom filmových zvyškov, ktoré mi po umytí zanechali na nohách. Zatiaľ čo môžem vidieť, že sa stalo skvelým úľavou po ťažkom tréningu, myslím si, že je to nakoniec prechod ako pomôcka na spanie.

SLEEP SCORE:

Spálenie: B

Zostať v pokoji: C

Nasledujúce ráno bdelosť: B-

Am Amazon Predstavil túto pomoc na spánok na prednej časti domu, keď som videla, že sa jej chváli viac ako 700 pozitívnych recenzií - a vždy je to pekný bonus, keď pilulky sú vegánové, čo sa zvyčajne nevyskytuje. Tento vzorec je založený na zmesi rôznych spánok-indukujúcich bylín, ako je melatonín, koreň valeriánov, harmanček, citrónový balzam a L-tryptofán (aminokyselina, ktorá nám spôsobuje ospalosť po jedle vďakyvzdania morčacie).

V minulosti som mal menej než ideálne skúsenosti s melatonínom: zvyčajne mám veľmi živé sny a doplnením melatonínu ich skôr vytvárajú strašidelné sny. Dúfal som však, že keďže je to len jedna z mnohých zložiek tohto vzorca, tento konkrétny vedľajší účinok by nebol taký výrazný.

Nakoniec som zistil, že je to menej účinná verzia doplnku Whole Foods, ktorý som si vzal - urobila som veľmi ospalosťou, ale nedokázala mi úplne zraziť ako druhú. A zatiaľ čo moje sny nie sú tak hrozné ako obvykle, keď som si vzal rovný melatonín, boli výrazne živšie v noci, ktoré som si vzal, až do tej miery, že som sa cítil trochu vyčerpaný, keď som odišiel. Napriek tomu všetci sú iní, a je to solídna možnosť, ak potrebujete trochu posúvať spánok.

SLEEP SCORE:

Spiace: A-

Zostať v pokoji: B +

Nasledujúce ráno bdelosť: B

Som veľkým fanúšikom detoxikačných nápojov od spoločnosti Dirty Lemon (bez ohľadu na dostupnosť), ale nebol som si istý, ako by som chcel, aby nová značka spánku. Nepopulárny názor, ale chuť harmančeka nie je môj šálka čaju a je to primárna zložka tohto bylinného kokteilu - spolu s citrónovým balzamom, ružovým, passionflowerom a horčíkom. Našťastie chuťová príchuť nebola príliš výrazná - mala to istú kvetinovú poznámku, ale dostala som viac citrónovníka ako čokoľvek iné. Či tak alebo onak, gulping tejto fľaše bola pekná, hotová alternatíva k pití čaju pred spaním.

Zistil som, že to trvá trochu dlhšie, aby som bol ospalý, než iné lieky, ktoré som sa pokúsil - asi takmer hodinu, ale to ma vyrazilo, až kým nezmizol budík na dvoch z troch nocí, ktoré som použil.

SLEEP SCORE:

Spálenie: B

Zostať v pokoji: A

Nasledujúce ráno bdelosť: B

Ďalej sa pozrite na 43 zvláštnych tipov spánku, ktoré prisahajú skutočné ženy.