Je vaša rutinná práca skutočne fungujúca? Tu je 5 vecí, ktoré je potrebné poznať

Nie je nič viac frustrujúce ako jesť zdravo, chodiť do telocvične a cítiť, že ste v pokoji. Čísla na stupnici sa od vašej poslednej registrácie nezmenili a pozerajú sa na vás, trápia vás, takže máte pocit, že všetka vaša práca bola za nič. Ale vec je, že mnohokrát stačí stavať viac svalovej hmoty, čo môže dokonca spôsobiť, že si váhať . Ak sa však stále nemáte pocit, že vidíte transformáciu v zložení tela a zaznamenáte nedostatok definície, môže byť veľmi skľučujúce, ak chcete dosiahnuť takú stagnujúcu (alebo rastúcu) spätnú väzbu. To je dôvod, prečo sme sa dostali do kontaktu s dvomi odborníkmi na fitness: Ngo Okafor (ktorý trénuje mega-celebrity ako J.Lo a Naomi Campbell) a Thumbtack osobný tréner Katilyn Noble pre svoje myšlienky o tom, ako skutočne povedať, či to, čo robíte, je práca.

Ahead ich čestné odpovede.

Neporovnávajte sa s ostatnými

Okafor hovorí, že bezpečný spôsob, ako zistiť, či je vaša fitness rutina úspešná, je to, keď narazíte na ciele, ktoré ste nastavili pre seba . Neporovnávajte svoje zisky s ľuďmi okolo vás - stačí sa sústrediť na svoje vlastné kritériá a počítať každý míľnik ako víťazstvo.

Vyhľadajte vnútorné vylepšenia

Noble hovorí, že niektoré z najlepších zlepšení sú tie, ktoré nie sú estetické, ako lepší spánok, lepšia nálada a zvýšená energia.

Uistite sa, že ste boli napadnutí

"Ak ste tak zvyknutí na vašu rutinu, že sa cez ňu presuniete bez toho, aby ste prelomili pot alebo pocit, že vaše svaly horia, je načase, aby ste narazili na intenzitu, " hovorí Noble. "Vaša srdcová frekvencia by mala byť zvýšená vo vašom každodennom živote, mali by ste odísť spotené a mali by ste mať chvíle, kedy si nedokážete predstaviť, že robíte iného zástupcu ."

Zostaňte motivovaní

Vaša úroveň túžby pracovať je sama o sebe sama. Hovorí Noble: "Počas práce nemusíte nikdy vyzerať tak dobre ako poháre vína, mali by ste mať zoznam výhod, ktoré vás motivujú ísť (ako pocit, ktorý dostanete, keď je hotový, alebo zmeny, ktoré vidíte vo svojom tele). Ak zistíte, že sa obávate o svoje tréningy a nemôžete myslieť na žiadne výhody, ktoré by to stáli za to, mohlo by to byť čas vyskúšať niečo nové. "

Dávajte pozor na svoje oblečenie

Okafor hovorí, že sa prejavujú známky prírastkov fitness, ako sa vaše oblečenie hodí. Ak sú voľnejšie alebo pohodlnejšie, znamenajú to, že stratíte palce, aj keď mierka hovorí inak. (Pamätajte, že váha nie je meradlom vášho úspechu!)

Čo o veciach, ktoré robíme nesprávne ...

Smutná pravda je, že niekedy sme jednoducho nepracovali alebo nejedia správnu cestu. Okafor hovorí, že aj keď jedete zdravé jedlá, existuje veľká šanca, že ich príliš veľa. (Áno, toto sa môže stať).

"Kontrola porcií je veľmi dôležitým faktorom, pokiaľ ide o dosiahnutie skvelých výsledkov pri vypracúvaní, " odporúča. "Zdravé jedlo je skvelé, ale to neznamená, že je bez kalórií Bezlepkové neznamená bez kalórií Aj keď ste vegetariáni, môžete stále prejedať Viac často hovorím svojim klientom, že pandy sú vegetariánske, ale sú nadváhou.Ak spotrebujete viac kalórií, než vy spaľujete v tréningu, budete mať váhu. "

Noble dodáva, že by ste mohli tiež jesť potraviny, ktoré si myslíte, že sú zdravé, ale nie. "Udržujte jedálny časopis na týždeň a ak nevidíte červené vlajky, obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý sa špecializuje na chudnutie za radu." Tiež pravdepodobne nepijete dostatok vody. Hovorí Noble: " Náš metabolizmus sa spomaľuje, keď sme dehydrovaní, v tom momente cítite smäd, už ste v dehydrovanom stave, snažte sa dosiahnuť aspoň polovicu telesnej hmotnosti vo vode a ďalších osem uncí za každých 30 minút Ak žijete v horúcom počasí alebo máte aktívnu prácu, budete potrebovať ešte viac. "

Ďalej sa snažte neprekročiť počet kalórií, ktoré spaľujete počas tréningu. "[Ľudia] si povedia, že sa vyvíjali, takže si zaslúžia tento nápoj alebo dezert, ale v skutočnosti nespálili dostatok kalórií, aby si získali ten dezert alebo pitie, " hovorí Okafor. "Preto sa nakoniec získavajú váha alebo zostanú na nulu."

Tiež nezabudnite dostať dosť spánku! "Deprivácia spánku má obrovský vplyv na nárast telesnej hmotnosti a zlé výsledky z vášho tréningu, " zdieľajú spoločnosti Okafor. "Presne tak, ako nedostatok spánku ovplyvňuje našu schopnosť schudnúť, má veľa spoločného s našimi hormónmi, dva hormóny, ktoré sú v tomto procese kľúčové, sú ghrelín a leptín ." Ghrelin je hormón, ktorý vám povie, kedy jesť, a keď ste spánok-zbavený, máte viac ghrelinov Leptín je hormón, ktorý vám povie, aby ste prestali jesť, a keď máte nedostatok spánku, máte menej leptínu a je pravdepodobnejšie, že prejavíte zlý úsudok, ktorý môže viesť k prejedaniu. menej leptínu sa rovná prírastku telesnej hmotnosti.Jedíte viac, plus váš metabolizmus je pomalší, keď ste spánok-deprived.Tiež naše svaly zotaviť a rásť, keď sme spať.Výskum ukazuje, že ľudské telo vyžaduje v priemere 7, 5 hodiny spánku úplne Mnoho ľudí nedostane toto množstvo spánku, a preto trpia výsledky tréningu. "

Napokon, vaša nedostatočná kondícia by mohla byť preto, lebo máte niečo, čo sa deje v medicíne. "Ak robíte všetko a stále nedodávate ciele, porozprávajte sa so svojím lekárom o iných príčinách, ako je funkcia štítnej žľazy, " hovorí Noble.

Nemáte tú túžbu? Tento 15-minútový tréning bude tónovať vaše telo za tri týždne.