Je to oficiálne: mali by ste dostať toľko spánku

Zatiaľ čo veľa výskumov podporilo ihrisko v rozsahu 7 až 9 hodín spánku ako ideálne, nová štúdia určuje presné minimum, ktoré by sme mali na optimálne zdravie. Po rozdelení 9700 účastníkov rôznych demografických skupín a profilov zdravia do skupín podľa ich nočných časov spánku - menej ako 6 hodín, 6 až 7, 9 hodín a 8-plus hodín - vedci zistili, že tí v skupine 8-plus boli 2, 7 krát pravdepodobnejšie majú ideálne zdravie srdca.

Vedci tiež zopakovali skutočnosť, že tí, ktorí dostanú asi 8 hodín spánku, majú tendenciu mať nižšie BMI ako tí, ktorí dostanú 6 alebo menej, čo sa ukázalo aj v predchádzajúcom výskume. Ale to, čo stanovuje túto štúdiu od seba, je to, že zatiaľ čo vedci predtým verili, že kdekoľvek v 7- až 8-hodinovom rozsahu bol príkladný, vyzerá to, že celých 8 hodín je naozaj príjemné miesto.

To znamená, že bez správnej kvality spánku je množstvo irelevantné. Nezabudnite vypnúť všetky vaše zariadenia asi hodinu pred spaním a možno by sme vám navrhli túto spánkovú masku s levanduľovou vôňou (13 dolárov)? Nielen, že prirodzene upokojujúca vôňa na chvíľu upokojí do snehu, ale je tiež špecificky vyvážená, aby narazila na akupresúrne body, zmierňujúce stres a úzkosť.

Koľko hodín spánku sa pokúšate každú noc vyskúšať? Aké rozdiely vidíte s viacerými z? Vypnite zvuky nižšie!