Najčastejšie spánkové chyby Ženy

Len málo vecí je viac stresujúce ako hádzanie a obracanie sa celú noc bez schopnosti plne sa unášať a užívať si čas strávený v posteli. Chytanie tých osem hodín z je základnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale niektoré veľmi bežné návyky (náznak: tento extra drink v šťastnej hodine) spôsobujú zmätok v tomto drahocennom oddychovom čase. Zatiaľ čo choré spánky majú čo povedať vášmu lekárovi, hovorili sme s MD o tom, že je dôležité obmedziť tieto bežné spánkové chyby, ktoré ženy robia, a my sme boli takmer všetci prekvapení.

Pokračujte v rolovaní, aby ste si prečítali najčastejšie chyby, ktoré ženy spôsobujú pri spánku.

Jesť kyslé potraviny pred spaním

Všetci vieme, že strava ovplyvňuje všetko, čo sa týka nášho blahobytu, a áno, patrí to aj vaša drahocenná vankúš. MUDr. Jordan Stern z BlueSleep zdôrazňuje dôležitosť venovať pozornosť jedlám, keď príde na večeru alebo polnočné občerstvenie. "Jesť ťažké jedlo, najmä jedlo s tučným jedlom a obsahujúce kyselinové paradajkové omáčky - môže spôsobiť, že trpíte refluxom kyseliny, " hovorí. "To nielen spôsobuje vzrušenie a prebudenie mozgu, ale môže tiež spôsobiť chrápanie." Zatiaľ čo nemusíte odstraňovať cestoviny, vyhýbanie sa kyselinovým spätným tokom prirodzene predtým, než narazíte na vrece, je jedným malým krokom k dosiahnutiu dobrého spánku.

Nosiť nesprávne nastavené nočné stráže

Nie je nezvyčajné, aby ľudia používali nočné stráže, ale neprimeraná je hlavná chyba, ktorej sa chcete vyhnúť. Michael Gelb, DDS, MS, hovorí: "50% nočných stráží skutočne naruší spánok. Správne nastavená nočná stráž udržiava otvorenú dýchaciu dráhu a môže zlepšiť spánkovú architektúru a úroveň kyslíka." Gelb navrhuje konzultáciu so svojím zubným lekárom, aby zistil správne riešenie a dodáva, že nosné prúžky môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

Doprajte si extra nápoj

Rovnako ako mnohí z nás mali podozrenie, že trochu príliš ďaleko v šťastnej hodine môže zasahovať do spánku. Nočný kryt vám môže pomôcť uvoľniť sa a pomôcť v ospalosti, ale Stern nám pripomína, že dehydratácia spôsobená alkoholom môže viesť k nepokoju okrem pocitu dehydratácie, pocení a nespavosti. Bože môže tiež viesť k chrápaniu alebo horšie k spánkovej apnoe. Spánková apnoe je veľmi častá aj u žien, spôsobuje prerušenie dýchania a kvapky kyslíka do mozgu, srdca a kože. "

Spať s rušivým partnerom

V sprievodcovi v posteli "hlasné a nepretržité chrápanie nie je len nepríjemné, ale často súvisí aj so spánkovou apnoe, vrahovou chorobou postihujúcou až 30% dospelej populácie, " hovorí Stern. Kto vedel, že by váš partner mohol spať toľko? Aj keď nie je potrebné kopať svojho spolužiaka do inej miestnosti alebo sa rozhodnúť pre gauč, Stern navrhuje, aby si čas na silný spánok počas dňa. Jednoduchšie povedané, ako je to urobené, ale dodáva: "Stovky lekárskych štúdií potvrdzujú priaznivé účinky napínania na celkové zdravie a pohodu. Snažte sa ho udržiavať menej ako 20 minút a najmenej päť hodín pred spaním."

Boli ste prekvapení, že ste sa dozvedeli o zvykoch, ktoré by mohli zasahovať do dobrého spánku? Zdieľajte svoje myšlienky v komentároch.