My All-Time-Obľúbené raňajky recepty, od Olivia Culpo

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, a preto sa snažím maximálne využiť každé ráno s výživným jedlom, ktoré ma naplní (a ochutnajte chutné). Ak sa pozriete na svoju stránku Instagram, uvidíte, že mám rád zostavenie jednoduchých receptov, ktoré vám pomôžu dobre. Nižšie nájdete niekoľko mojich možností raňajok. Všetci majú zdravotné výhody, sú ľahko vyrobiteľné a musím povedať, že všetci chutia tak dobre! Nemôžem však vziať úver na banánové bielkoviny, pretože to je recept od mojej BFF Daria Valles, ktorá je neuveriteľným pekárom. (Ak máte záujem o ústa-zalievanie obrázkov potravín, odporúčam vyskúšať jej Instagram: @ DariaValles). Pokračujte v posúvaní, aby ste sa naučili, ako urobiť obľúbené raňajky!

1. Brownie Batter Protein Overnight Oats

Tieto sú tak dobré a najlepšie je, že ich môžete pripraviť už predtým, aby ste si mohli vychutnať svoje vzácne ranné hodiny. Neviem o vás, ale pre mňa môže ráno niekedy zahŕňať obkľúčenie okolo môjho bytu ako blázon v snahe vyhnúť sa dverám včas a poraziť LA prevádzku (boj je skutočný).

zloženie:

• 1 šálka nesladeného vanilkového mandľového mlieka (alebo mlieka s nízkym obsahom tuku)
• 1/2 šálky hladkého nízkotučného gréckeho jogurtu (alebo pečeného banánu alebo konzervovanej tekvice)
• 2 1/2 lyžice. nesladený kakaový prášok (alebo viac, v závislosti od požadovanej chuti)
• Štipka soli
• 8 kvapiek tekutého stevia (alebo podľa toho, ktoré sladidlo máte radšej)
• 1 šálka ovsa
• 1/4 šálky proteínového prášku (alebo prídavného ovsa - používam vanilkový fazuľa z rastlinnej fúzie, 31 dolárov)

Smery:

Zmiešajte všetky zložky dohromady, vložte do mason sklenice (alebo akéhokoľvek kontajnera), kryt a nechajte sedieť v chladničke cez noc (alebo aspoň dve hodiny).

2. Avokádový toast s kokosovým olejom a konečným šesťminútovým vajíčkom

To je také dobré. Ak sa pokúšate získať dokonalé sviňané vajíčko - nie príliš sliznaté, ale stále málo tečúce - potom musíte vyskúšať šesťminútové vajce. Je to úplne bezpečné.

zloženie:

• Opečený chlieb Ezekiel (alebo chlieb podľa výberu)
• Turecká slanina
• Nakrájané avokádo
• Šesťminútové vajce (recept nižšie)
• Ruukle na ozdobu
• Zmrznutie roztaveného kokosového oleja
• Soľ a korenie podľa chuti

Šesťminútové pokyny na vajíčka:

Začnite s vajíčkom izbovej teploty (nechajte z chladničky asi 30 minút). Varujte vodu. Vložte vajcia do vriacej vody a nechajte šesť minút (skúste byť včas!). Odstráňte vajíčko a vložte do misy s ľadovou vodou. Peel shell, a hľa, dokonalé vajce.

Avocado toast návod:

Stack tieto ingrediencie však chcete na opečený chlieb, a pripraviť sa na prekvapenie. To je jedna z mojich obľúbených zdravých raňajok.

3. PB & J

Arašidové maslo a želé sú stále jedným z mojich najkvalitnejších komfortov. Milujem to a pravdepodobne by som to denne jedol, keby som mohol. Vzhľadom k tomu, že nie je úplne ideálne pre naše zasahujúce letné pláže bods dopriať si PB & J sendvič každý deň, snažím sa urobiť to zdravšie pomocou nízkokalorického chleba. Môj obľúbený, ktorý používam, je Thomasova 110-kalorická Bagel Thins.

(Poznámka: odporúčame skúsiť prírodné arašidové maslo alebo mandľové maslo a všetko prírodné džem pre trochu zdravšiu voľbu.)

Ak chcete urobiť toto ľahké raňajky, šírite trochu arašidového masla na polovicu bagel tenké; potom roztiahnite džem na druhú polovicu. Nakrájajte banán a jahody, ktoré umiestnite na vrchol bagel, a voilà !

4. banánové ovsené vločky a mandľové maslo

Tento jednoduchý recept je ďalším z mojich obľúbených, pretože má úžasný vkus a udrží vás veľmi dlho.

zloženie:

• 1 šálka oceľového rezaného ovsa
• 1 šálka vody
• 1 banán (nakrájaný na plátky)
• Škorica na chuť
• Štipka soli
• 4-6 kvapiek tekutej Stevia
• 1 lyžička. med
• 1 polievková lyžica. mandľové maslo (alebo arašidové maslo)
• Hrst plátky jahôd
• Trochu granola

Smery:

Spojte ovos, vodu, polovicu plátkového banánu, škorice, soli a Stevie. Varte na varnú dosku alebo mikrovlnnú rúru, kým nedosiahne požadovanú konzistenciu. Akonáhle sa ovsené vločky, banán a ďalšie zložky boli varené dohromady, pridajte mandľové maslo (alebo arašidové maslo), nakrájané jahody, granola, med, a zvyšok plátky banánov. Je to docela samo vysvetľujúce a tak dobré.

5. @DariaValles banánové bielkoviny

Daria a ja sme vyrastali v reštauráciách našich rodičov, milujeme variť a od plienok sme boli najlepšími priateľmi. Je to neuveriteľný pekár. Tieto vdolky nielen chuť úžasné, sú tiež veľkým zdrojom bielkovín.

zloženie:

• 3/4 šálky vajec
• 3/4 šálky dozrievaného, ​​mierne naneseného banánu (asi 1-2 banány normálnej veľkosti)
• 1/2 šálky hladkého nízkotučného gréckeho jogurtu
• 1/2 lyžičky vanilkový extrakt
• 3/4 šálky ovsa
• 2 kúsky vanilkového proteínového prášku
• 1/4 šálky Stevia (alebo 1/2 šálky sladidla podľa vášho výberu, ktoré meria ako cukor)
• 1 lyžička. prášok do pečiva
• 1 lyžička. prášok na pečenie
• 1/2 lyžičky škorica

Smery:

Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Nastriekajte muffinový plech s nepríjemným striekaním alebo ho naneste na fóliu alebo silikónové vložky. Umiestnite všetky suché prísady do miešača (ovos, prášok bielkovín, sladidlo, prášok do pečiva, sóda na pečenie a škoricu) a premiešajte, až sa podobá múke bez viditeľného ovsa. (Poznámka: Kuchynský robot bude pracovať taktiež - je to len ťažšie čistiť. Nie, ďakujem!) Pridajte všetky mokré ingrediencie (vaječné biele, banánové, jogurtové, vanilkové) priamo na vrch, Rozdelte zmes rovnomerne medzi muffin cínu. Pečieme 15-17 minút.

6. Mango Citrus Vitamín C Smoothie

Mám rád, aby sa tento smoothie, keď som veľa cestoval, alebo cítiť, ako by som mohol byť chorý. Je to obrovský kop vitamín C.

zloženie:

• 1 šálka mrazených jahôd
• 1 šálka mrazeného manga
• 1 klementín, olúpané a naočkované
• 1 šálka vody alebo pomarančového džúsu
• 1 polievková lyžica. Chia semená

Smery:

Zmiešajte a vychutnajte si!

Aký je váš obľúbený recept na raňajky? Zdieľajte prosím nižšie s nami!

Otvárací obrázok: Snapchat / @ oliviaculpo