The One Thing a Expert v spánku chce, aby ste prestali robiť

V snahe získať naše odporúčané osemhodinový spánok sme znížili teplotu v spálni, zadefinovali sme upokojujúci zoznam skladieb a poklepali sme na nejaké aplikácie s vedomím, aby sme sa dostali do oblasti medzi niekoľkými ďalšími pomocníkmi. Ale tu je vec: robiť všetky tieto "triky" je úplne nulový, ak nie ste kvapkajú iné snooze-inhibície návyky.

Problém je v tom, že hoci poznáme veci, ako je chytať sa na najnovšiu epizódu This Is Us a odpovedať na e-maily dobre, až kým nočné hodiny nebudú pripravovať cestu pre pokojnejší nočný spánok, je tu ďalší dôležitý (a často prehliadnutý ) vinníkom, ktorý potrebujeme nix, aby sme získali nejaké zmysluplné z. Nižšie, Laurie Brodsky, ND, Dirty Lemon je rezidentný odborník na všetky veci spia, znie, čo presne to je tento spánkový sabotér.

Podľa Brodského, neskoro večer jesť a piť (konkrétne to, čo jedávate a piť) je číslo jeden vinník pre zlé spánok. " Vaše telo musí fyziologicky prechádzať z režimu boja alebo letu, ktorého dominuje váš sympatický nervový systém počas dňa, v ideálnom prípade a do režimu odpočinku a strávenia, ovládaného parasympatickým systémom, najlepšie v noci." Ak zabudnete tieto výrazy z anatómie na strednej škole, váš sympatický nervový systém pripraví telo na intenzívnu fyzickú aktivitu, zatiaľ čo parasympatický nervový systém uvoľňuje telo a riadi mnoho dôležitých funkcií (napríklad trávenie).

Ktoré potraviny by ste sa mali predovšetkým vyhnúť? Brodsky hovorí, že jesť sladkosti, piť alkohol a kávu a konzumovať veľké jedlo vo všeobecnosti neskoro večer sú všetky telesné stresory, ktoré oneskorujú režim odpočinku a strávenia . Cukor a kofeín pôsobia ako stimulant (posledná vec, ktorú chcete, keď sa snažíte unášať), a zatiaľ čo alkohol je depresívny, môže spôsobiť, že sa prebudíte celú noc a budete cítiť viac unavený druhý deň. Alkohol tiež zužuje dýchacie cesty, čo má za následok príznaky spánkového apnoe, dokonca aj u tých, ktorí inak nepredstavujú príznaky poruchy spánku. Toto všetko bolo povedané, zvážte zníženie alkoholu (z viacerých dôvodov, ako len dosiahnutie lepšieho nočného spánku) a predchádzajúci večer Starbucks beží. Brodsky tiež navrhuje, aby ste mali posledné jedlo tri hodiny predtým, ako plánujete zasiahnuť vankúš, takže vaše telo počas celého dňa nestráca jedlo.

Avšak, ak máte niečo neskoro v noci, navrhuje popíjať nápoj spánku Dirty Lemon (65 dolárov / prípad). "Podporuje vaše telo s rovnováhou starostlivo vybraných ingrediencií, ktoré vás nezlikvidujú, ale radšej vás uvoľňujú do pokojnejšieho rámca mysle zvnútra von, " vysvetľuje. "Vôňa z ružovej vody v samotnom nápoji na spánok môže stimulovať vaše zmysly a prinášať pokoj v mysli." Magnézium dokonale zaokrúhľuje elixír so svojimi utišujúcimi účinkami na myseľ a svaly, to všetko bez laxatívneho účinku.

Zatiaľ čo tento ružový nápoj vám pomôže získať nejaké zavretie očí, je dôležité, aby ste to všetko naraz hneď pred posteľou nepustili. Podľa Brodského to je ďalší veľký vinník za zlý spánok. "Tento nával tekutín, na rozdiel od malých dúšok po celý deň, môže spôsobiť veľký tlak na obličky, aby sa filtrovali . Tak si urobte láskavosť a pijete skôr než neskôr, aby ste sa predišli probouzaniu a ísť do kúpeľne neúmyselne narušíte vzácny spánok REM. "

Chcete viac pomoci pri spánku? Pozrite sa, ako vám môže Amazon Echo pomôcť získať lepší záber.