To je najlepší presun do tónu vášho bum-Fast

Tónovaný bum by sa mal nosiť ako medailu. Jediným problémom je, že niekedy spevnenie zakrivenej zadnej časti je ľahšie povedané, ako urobiť. Squats a výprask nie sú práve tie najviac lákavé cvičebné pohyby alebo to najzaujímavejšie (hovoriť z toho, že tu máme skúsenosti z dôvodu zlého kolena), a preto sme šli hľadať pohyb, ktorý prináša rýchle výsledky bez monotónie squat.

Fyzická expertka Cindy Leosová nám dovolila urobiť jedno cvičenie, ktoré tónuje niekoľko svalových oblastí naraz a môže byť tiež vykonané tromi rôznymi spôsobmi: "Jeden z mojich najobľúbenejších účinných cvičení na zdvíhanie kořisti je prepojený . ale posilňuje aj hamstringy, vnútorné stehná a bruško a je ešte efektívnejšie, ak môžete umiestniť nohy na vyvýšený predmet, ako je posteľ, stolička, pohovka atď. "hovorí Leos. Vysvetľuje, že vnútorné stehná pomáhajú podporovať hamstringy a hamstringy pomáhajú pri podpore glutes, takže prirodzene je potrebné vyrezávať stehná, aby ste si vytesali dieru. Má zmysel, že?

Prvá variácia mostného cvičenia je umiestňovanie nohy na objekt podľa vášho výberu, hip-šírku od seba. Formácia by mala vyzerať podobne ako video uvedené nižšie:

"Uistite sa, že pulzy sú plynulé a riadené a pohyb je vykonávaný z glutes.Uistite sa, že neprišiel príliš vysoko na most, aby sa zabránilo oblúku chrbta, a udržať bruško pritiahnuté a stehná paralelne, " hovorí Leos. Tiež vás povzbudzuje, aby ste vydychovali, keď sa zdvihnete pri stláčaní svojej kořisti, keď pulzujete hore a dole pre odporúčaných 20 impulzov.

Ďalšou variáciou je vytiahnutie päty dohromady tak, že sú v pozícii V, pričom vaše prsty držia päsťou v šírke od seba (emulujúca "poloha žabky"). Leos odporúča stlačenie podpätkov počas celého cvičenia, aby sa aktivovali vnútorné stehná a glute. Dokončite 20 impulzov, čím udržiavajte váš popruch pevný.

Tretia variácia je umiestniť vaše podpätky na vyvýšenom objekte a súčasne udržať boky šírky a rovnobežky. Stlačte do päty, ohnite prsty a vytiahnite brušku. Opakujte po dobu 20 impulzov. Pozri nižšie:

Leos odporúča, aby sa každá z týchto zmien opakovala trikrát za jeden závažný tréning. Skôr ako to budete vedieť, budete mať tónovaný, pevný bum.

Upozornenie: Údaje boli upravené a skrátené pre obsah.

Ktoré cvičenia chcete urobiť, aby ste tónovali svoju zadnú časť? Zdieľajte s nami nižšie!