Toto ONE-minútové cvičenie vás môže udržať v tvare, hovorí Science

Nemáte čas na päťminútovú prestávku na kávu dnes, nieto ešte jeden-hodinový tréning? Nepoužívajte ju: Slávny nový výskum zistí, že jedna minúta cvičenia s vysokou intenzitou môže priniesť veľa rovnakých výhod ako váš priemerný 50-minútový tréning. Toto nie je cvičenie .

V novej štúdii bolo 25 mužov náhodne priradených jednu z dvoch cyklistických rutín. Prvý bol dlhý 10 minút a rozložil sa na intervaly - 20 sekúnd intenzity, po ktorých nasledovali dve minúty zotavovania, čo za celú minútu celkovo skutočnú prácu. Druhá, vytrvalostná rutina, bola jednoducho 45 minút pri konzistentne miernej rýchlosti. Tí, ktorí to robia, môžu mať viac času, ale po 12 týždňoch každá skupina preukázala prakticky rovnaké výsledky: zvýšenie inzulínovej rezistencie, svalovej funkcie a celkovej kondície.

Pokiaľ si zachováte túto intenzitu, samotné cvičenie je na vás: Skok na lano je vždy pevnou voľbou, rovnako ako sprinting alebo (ugh) burpees. Koniec koncov, môžete urobiť čokoľvek len minútu, nie?

Stále potrebujete nejaké povzbudenie? Pozrite sa na týchto päť cvičení, ktoré vám pomôžu uľahčiť vo zvyku cvičenia!