Jóga je záludný spôsob, ako môžete vyliečiť svoje migrény - tu

Len v USA 39 miliónov ľudí trpí migrénami. To znamená, že 39 miliónov ľudí zažíva oslepujúcu bolesť a akútnu citlivosť na svetlo a zvuk, niekedy aj nevoľnosť a zvracanie. Keď sa vyhnete tomu, že niektoré potraviny spôsobujúce migrénu a užívate lieky proti bolesti na začiatku človeka, môžete znížiť jeho účinok a dlhú životnosť, mnoho ľudí sa musí uchýliť k tomu, že bude čakať na to, ležiac ​​v tmavej a pokojnej miestnosti. A čo keď sa to stane často a tmavá a pokojná miestnosť nie je naozaj voľbou na rušný pracovný deň?

Podľa Jasmine Rausch, certifikovaného jóga terapeuta, firemného wellness experta a zakladateľa terapie Root Yoga, "Keď sa dostaneme do stavu boja alebo letu, čo je väčšina času, naše telo reaguje so zápalom, bolesťou, a zvýšené úrovne stresu (len niekoľko málo), bolesť sama o sebe ďalej spúšťa stresovú odpoveď, takže ak máte migrénu, bolesť zvyšuje stresovú odpoveď, ktorá naopak spôsobí väčší zápal a zažijeme viac bolesti. je cyklus bolesti a je jedným z dôvodov, prečo migrény môžu byť tak náročné zvládnuť počas epizódy. "

" Jóga môže byť veľmi účinným a holistickým prístupom k úľave a prevencii migrény, pretože môže znížiť stres, zmierniť zápal, zmierniť napäté svaly a zlepšiť bolesť, " hovorí Rausch. Môže vás odstrániť z cyklu bolesti pri strese, zabrániť migrácii v budúcnosti a pôsobiť ako okamžitá úľava, keď ste uprostred jedného. "Ak ste niekedy mali migrénu, viete, aké sú oslabujúce. Takže okamžitá reakcia, keď migréna utrpí, nebude" dovoľte mi ísť robiť jogu predstavovať. " Ak však tieto praktiky môžete začleniť do každodennej alebo nočnej rutiny, nielenže to zníži riziko spustenia, ale bude pravdepodobnejšie, že ich budete robiť, aby ste im pomohli, keď sa ich veľký hit. " Jednoducho sa uistite, že sa vyhýbate posunom vpred alebo ohýbaniu, pretože môžu spôsobiť namáhanie hlavy a krku a zvýšiť tlak - čo je presne to, čo nechcete.

1. Rozšírené dýchanie

Rausch hovorí, že toto je dobré miesto na začatie praxe proti migréne, pretože "ulahčuje hlbokú relaxáciu a znižuje nervovú aktivitu". Rausch nám dal krok za krokom, aby to najlepšie dosiahol. Začnite tým, že "si všimnete kvalitu dychu a dĺžku vašich vdýchnutí a vydychovania." Odtiaľ, dokonca aj dych, aby sa inhalačné a vydychujúce dĺžky. Rausch navrhuje, aby každý dych spočítal, aby to uľahčilo. "Akonáhle sa budete spokojiť s rovnomerným dychom, začnite predĺžiť výdych o počet jeden.Pomocne pomôžete vydychovať až dvojnásobok dĺžky inhalácie.Napríklad ak máte vdychovanie na počet dvoch alebo troch, budete vydychovať na počet štyroch alebo šiestich. " Pokračujte v užívaní tohto dychu počas celej svojej praxe jogy.

2. Palming

Tento ďalší krok pomáha s citlivosťou na svetlo a upokojuje optické nervy, čo je veľký krok pri liečbe migrény. Najlepšia časť? Je to neuveriteľne jednoduché. Jednoducho vezmite obe ruky a jemne ich pohajte cez oči (bez tlaku na tvár). Zablokujte čo najviac svetla. "Prax rozšíreného výdychového dýchania, " dodáva Rausch. "Ak ste spokojní, pridajte zvuk" om "alebo" ma "na výdych." Nielen, že udržiava svetelnú citlivosť v zátoke, ale tiež pomôže uvoľniť vašu myseľ a telo uprostred migrénovej bolesti.

3. Predĺžené ramená

Tento krok zmierňuje napätie v svaloch krku. Začnite v rovnakej pozícii, akú ste zadali v predchádzajúcom kroku. Pri vdychovaní presuňte pravú ruku dopredu a potom vpravo nie vyššie ako výška ramena, aby ste predišli zvýšenému napätiu. Môžete si vybrať, či má alebo nebude mať mierne ohyb v lakte. Posuňte svoj pohľad doľava. Potom priviezte ruku a pohliadnite späť do stredu pri výdychu. Rausch navrhuje opakovať tieto tri časové úseky na každej strane.

4. Dvojité koleno Twist

To predstavuje rovnováhu nervového systému, ktorý, ako vieme, môže ísť trochu zbytočne, keď prežíva bolesť migrény. Začnite ležať na chrbte. Nakreslite obidve kolená na hrudi pri inhalovaní. "Umiestnenie bloku alebo vankúša medzi kolená môže byť užitočné pre udržanie neutrálnej panvy, " hovorí Rausch. Pri výdychu uvoľnite kolená vpravo a vytiahnite ruky do strán (nie vyššie ako výška ramien). "Jemne posúvajte pohľad doľava, držte päť až osem dych, potom zopakujte na druhej strane."

5. Kolená do hrudníka

Táto póza zmierňuje napätie a vyvažuje vašu energiu. Začnite na chrbte so zdvihnutými kolenami a vysadenými nohami. Pri inhalácii zdvihnite nohy zo zeme. Pri výdychu vytiahnite kolená do hrudníka. "Držte ruky na prednej strane kolená a začnite pumpovať kolená a dýchať svojím dychom, " hovorí Rausch. "Pri inhalácii sa kolená pohybujú od hrudníka a ramená narovnávajú. Pri výdychu sa kolená pohybujú smerom k hrudníku a ohybami lakťov." Zopakujte túto sekvenciu päťkrát až osemkrát.

Po tom, prineste sa cez vedenie meditácie alebo relaxáciu s vedením, aby ste ďalej utišili vaše telo a myseľ a uvoľnili bolesť a napätie. Rausch navrhuje, aby ste v tomto bode používali chladný kompresný alebo očný vankúš. " Vykonávajte tri až päťkrát týždenne najmenej tri mesiace, alebo kým nebudete mať migrény, " hovorí Rausch. " Pokračovanie večernej praxe je najlepšie pre prevenciu.Akonáhle je bez migrény, môžete pridať ďalšie pózy do svojej praxe pomôcť riešiť ďalšie potreby a ciele .

Existuje niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri používaní jogy ako holistickej liečby migrény. "Pravdou je, že existuje toľko faktorov, ktoré môžu pôsobiť ako spúšťače migrény, ako je emočný stres, zmena rutinného alebo životného štýlu, zlý spánok, hormonálne zmeny, dehydratácia a alergie, " hovorí Rausch. "Neexistuje žiadna praktická metóda. Je najbezpečnejšie vybrať si prax, ktorá sa ťažko zameria na dych a používa jednoduché techniky s jemným pohybom na upokojenie nervového systému a uvoľnenie napätia v krku a hlave (zdrojom stavané napätie ako spúšť alebo príznak migrény). " Obe tieto veci môžu zmierniť symptómy migrény a spravovať spúšťače, aby sa zabránilo tomu, že budúce migrény sa dejú.

"Pretože nedostatok spánku môže byť spúšťačom migrény, skúste získať aspoň deväť až desať hodín spánku za noc, " hovorí Rausch. "Jesť pravidelne a obmedziť príjem kofeínu.Preexpozícia slnku môže tiež zhoršiť migrény, takže ak viete, že teplo je pre vás spúšťačom, dávajte pozor v letných mesiacoch." Ak ste pravidelne vystavení týmto migrénovým spúšťačom, zvýšite frekvenciu vašej praxe jogy, aby ste pomohli bojovať proti jej účinku. Všeobecne platí, že " udržiavanie konzistencie s vašou praxou v oblasti jogy pomáha pri prevencii a tiež vytvára vzor, ​​aby ste sa mohli vrátiť k svojej praxi, ak / keď ktokoľvek zasiahne ."

Ďalej si prečítajte o spojení medzi Botoxom a migrénou (áno, existuje odkaz).