Takže chcete začať bežať? 5 Pro tipy, ktoré vám umožnia začať

Bežci vždy vyzerajú, akoby boli na vrchole sveta - poháňali ulicami silou, agilitou a milosťou. Je to skutočne vec krásy. Je to tiež neuveriteľne zastrašujúce pre tých z nás, ktorí strávili viac času sedieť na dlážke než búšenie. Ale na jar sa objavil, vaše novoročné uznesenia pravdepodobne zanikli (vinné) a sezóna plaviek je len niekoľko krátkych mesiacov - v podstate je to ideálny čas na to, aby ste sa dostali do svojej vnútornej dráhovej hviezdy.
Aby sme vám pomohli začať, hovorili sme s trénerom Patrickom Murphyom - pracoval s každým z Jennifer Lawrence na Olivia Wilde. Murphy nás ubezpečila, že nielenže beží " super- mokrý posilňovač", ale je tiež jedným z najefektívnejších kalorických horákov, ktoré môžete nájsť. Predané! "Nevýhodou? Ak nie ste správne pripravení so správnou mechanikou a prevodovkou, bežanie môže byť pre tela veľmi nepríjemné, "hovorí Murphy. Aby ste sa uistili, že začínate na pravej nohe, Murphy zdieľa svoje päť najdôležitejších tipov pre začínajúcich bežcov. "Niektorí sa môžu zdať zrejmé, ale prekvapí by ste, koľko začiatočníkov prehliadne tieto jednoduché kroky, " hovorí.
Prejdite a uvidíte, čo sú!

Nákup správnych topánok

To pravdepodobne nie je prekvapením, ale topánky z telocvične, ktoré ste absolvovali od vysokej školy, to nehodia. "Máte neutrálne nohy? Tvoje nohy pronátajú? Ak nemáte žiadnu predstavu, môžete mať vážny problém po niekoľkých kilometroch, "hovorí Murphy. Skôr než začnete svoju prvú jazdu, navštívte legitímny obchod s topánkami na beh, aby ste sa dostali do správnej polohy pre vaše nohy. (Nemusíte ani nakupovať v obchode - pokiaľ viete, čo potrebujete, pravdepodobne nájdete on-line obchod.) "Beh je opakujúca sa činnosť, takže ak nemáte podporu vo všetkých na správnych miestach pri každej úprave nôh by ste mohli skončiť bolesťou alebo s úrazom ako je plantárna fasciitída.

Nájdite bežných partnerov

"Priateľstvo s rovnako zmýšľajúcimi jednotlivcami vás udrží motivovane a dôsledne a bude ochotné dosiahnuť mimoriadnu míľu, " hovorí Murphy. "Nájdenie partnera s trochou viac skúseností by zvýšilo vašu hru skôr, ale partner na tej istej úrovni môže byť prospešný aj s motiváciou a konzistenciou." Ak sa vaša priateľská skupina dostane do sucha, skontrolujte rozvrh hodín v telocvični. Mnohé telocvične teraz ponúkajú kurzy trenažérov - čo znamená, že získate zodpovednosť a odborné poradenstvo.

Začnite trénovanie odporu

Murphy odporúča pridať odporový tréningový program, ktorý zahŕňa rovnováhu, vytrvalosť a silu. Čokoľvek si vyberiete, preskočte sediace stroje v telocvični a namiesto toho predformujte svoje cvičenia v stojacej polohe. "Prevencia poranenia je kľúčová pri začatí konzistentného bežiaceho programu. Jedna z najlepších cvičení, najmä pre bežcov, je 100-násobok - to naozaj funguje, ja som túto techniku ​​používal sám, "hovorí Murphy.
Môžete vedieť, 100-up ako "vysoké kolená." Je to rovnako priamočiary, ako to znie. Do 100 vysokých kolená, striedavo nohy po celú dobu. Prvé 50 sú pomalé a potom urobíte posledných 50 krát dvakrát. Len sa uistite, že vaše podpätky nikdy nedosiahli zem. 100-up je v podstate nadsadená bežecká forma, ktorá vytvára silu a vytrvalosť v bedrových flexoroch a štvorcoch.

Buď trpezlivý

Buďte trpezliví s priebehom chodu. "Mám nových bežcov vykonávať jog / chôdze intervaly na tri míle, kým sme nakoniec eliminovať prechádzku, " hovorí Murphy. "Pokúsiť sa dosiahnuť príliš veľa (príliš rýchlo alebo príliš veľa míľ) priamo z brány môže mať za následok zranenie úrazu."

Najskôr palivo

Nesnažte sa bežať na prázdny žalúdok. "Navrhujem jesť celé plody pred spustením, ako pomaranč alebo jablko. Je to len asi 60 kalórií, ľahko stráviteľné a prinesie vám potešenie z vášho výkonu, "hovorí Murphy. Ľahké bielkoviny, dobré sacharidy a čokoľvek s nízkym obsahom tuku budú tiež robiť trik. "Vyhnite sa vysokým obsahom tukov pred jedlom, pretože tuky trvajú dlhšie na trávenie." To isté platí aj po behu. "Počúvajte svoje telo a dozviete sa, ktoré potraviny a nápoje najlepšie pre vás, " hovorí Murphy. Nájdenie správnych jedál pred a po pôrode môže byť rozdiel medzi dobrým a zlým jedlom.
Ako si istý, že ste bežec? Čo ešte chcete vedieť? Povedzte nám to v komentároch nižšie!