Vaša 30-dňová zdravá výživa Challenge

Pokiaľ nie ste Ina Garten, niekedy môže byť naozaj ťažké zistiť, čo robiť na večeru. Alebo raňajky. Alebo kedykoľvek potrebujete jesť. Nazývame túto strach z jedla. Máte hlad, steny sa zatvárajú a jediná vec, ktorú si môžete vymyslieť, je kričať: "Čo mám jesť?!" A potom si na večeru vložte vrecúško čipov (nie? Len my?).

Ak chcete ukončiť úzkosť počas jedla (a následné čipové bingy), zostavili sme sprievodcu, ktorý by sme použili ako inšpiráciu pre nápady na zdravú výživu v nasledujúcom mesiaci. Pokračujte v posúvaní, aby ste naštartovali 30 dní plnenia, lahodné, výživné jedlá - pretože, ako hovoria na Instagram, sú v lete zhotovené letné telá.

Namiesto použitia pizze alebo misky so sladkými obilninami (na raňajky, obed a večeru) sme sa inšpirovali týmito nápadmi na zdravé stravovanie. Vyberajte jedno jedlo z každej kategórie za deň počas 15 dní, potom zopakujte. Existuje veľa rozmanitosti, takže sa nebudete nudiť ani sa cítiť zbavený.

A ak dáte do dodávky pizzu, ktorá volá vaše meno (pretože pozná vaše meno), nerobte si to. Pokiaľ budete mať na pamäti tieto dobré jedlá, nebudete sa musieť obávať príležitostného zhovievavosti.

• 2 Vans High Protein Waffles s mandľovým maslom a zmiešanými bobuľami
• Pohankové palacinky s čučoriedkami
• Špenát, feta a omeleta z paradajok
• 2 spája morčiu klobásu s plátkom celozrnného toastu a polovice grapefruitu
• Smoothie so špenátom, mandľovým mliekom, čajovými semenami, mrazenými bobuľmi a bielkovinovým práškom
• Vysokokvalitné obilniny s mliekom podľa vášho výberu a sušené čerešne
• Grécky jogurt s guľou granola a medom
• Ovsené vločky s nakrájanými vlašskými orechmi, cukrom banánom a škoricou
• Ezekiel naklíčený škorica Šalvia Anglický muffin s ľahkým smotanovým syrom
• Banánové palacinky s bobuľovými bielkovinami
• 2 vajcia každý štýl s grilovanou paprikou a cibuľou
• Branový muffin a jablko
• 2 plátky celozrnného toastu s arašidovým maslom a nakrájanými jahodami
• 2 plátky celozrnného toastu s arašidovým maslom a plátkom banánu, posypané čajovými semenami
• Vaječné poháre s paprikou a kozím syrom

• Otvorené moriaky sa roztavia na celozrnný anglický muffin s plátkom syru čedaru a polovice avokáda a paradajky
• Veggie zábal (humus a všetky vaše obľúbené vegetariáni)
• Avokáda toast s citrónom, plátky reďkovky a chili vločiek
• Miska Quinoa s nakrájanou červenou paprikou a špargľou
• Grécky šalát s grilovaným kuracím mäsom
• Paradajková polievka a polovica celozrnného grilovaného syra
• Domáca pita pizza
• Veggie alebo šalát sushi roll a salát z morských rias
• Polovicu morčacieho, jablkového, čedarového sendviča a nízkokalorickej vegetačnej polievky
• Domáci vaječný šalát na sezamových tenkých sušienkach
• TBLTA (morčacie slanina, šalát, paradajka, avokádo) na celú pšenicu
• Pesto kuracie prsia a caprese šalát
• Zdravé nachos (kukurica trojuholník a čierne fazuľa, avokádo, nakrájanú paradajku, zelenú cibuľu a ¼ šálku nízkotučného syra alebo kešu)
• Z polovice naplnenej papriky so špenátom a bobuľami
• Šalát z tuniaka na opekanom celozrnnom chlebe
• Polievková polievka a opekané pita s humusom

• Surové mandle a strúhaný syr
• Chia puding
• Mrkevové tyčinky a hummus
• Apple a mandľové maslo
• Kind Bar, Lara Bar alebo domáce granola bar
• Domáca cesta s miešanými orechmi, sušenými brusnicami a sezamovými tyčinkami
• Blueberry kale smoothie
• Surové vegetariáni a čierne zrná
• Domáca zelená šťava
• Kešu a sušené marhule
• Plátky hrušky s ricotou a škoricou
• Prekrmy a arašidové maslo
• Pečený hrášok posypaný paprikou
• Paramovaný edamam s olivovým olejom a morskou soľou
• Grécky jogurt a sušené ovocie

• Grilované šupky z kreviet a slama bez mäsa
• Portobello hamburger s paradajkovou omáčkou a čiastočne roztopenou mozzarellou
• Taco salát (šalát, mleté ​​hovädzie alebo kuracie mäso, paradajky, cibuľa, čierne fazuľky)
• Turecko chili
• Citrón-rozmarín losos a brokolica
• Paprika pečené kuracie prsia a polovica sladkého zemiaka
• Grilovaná tilapia s uhorkami
• Celozrnné cestoviny s kuracou klobásou
• Butternut squash polievka a sotéed cesnak kale
• Grilovaný steak a špargľa
• Veggie burger a domáce sladké zemiakové hranolky
• Turecká zeleninová lasagna
• Pečená polenta so zelenými fazuľkami a slivenými mandľami
• Teplý kuskus s hrozienkami a borovicovými orechmi
• Grilované bravčové kotlety a hubové pilafy
• Parmezán z paradajky

Zdieľajte svoje obľúbené zdravé recepty v komentároch a zdieľajte svoje jedlo fotky na Instagram s hashtag # TheByrdie30. Chceme vedieť, čo chcete, aby ste zostali zdraví!