13 Potraviny by ste mali prestať jediť na raňajky

Ako mohla vaša matka naučiť, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Spôsobuje váš metabolizmus, poskytuje energiu, ktorú potrebujete na prechod z noci odpočinku na deň konania a nastaví tón pre zvyšok jedál, ktoré budete túžiť a konzumovať. Bohužiaľ, existuje množstvo jedál na raňajky, ktoré spôsobujú viac škody než dobré. Sledujte 13 potravín, ktoré by ste mali odstrániť z vašej rutiny.

slanina

Slanina je vec snov kocoviny a mala by tam zostať. Bohužiaľ, slané sušené mäso je zvyčajne vysoko nasýtených tukov a cholesterolu a často sa ťažko spracováva s dusičnanmi, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy.

Bagely so smotanovým syrom alebo maslom

Aj keď je bagel so smotanovým syrom, maslom, konzervami alebo sám, je jedným z najobľúbenejších amerických raňajok, je to tiež hustý prázdny uhľohydrát s veľmi malou nutričnou hodnotou (vláknina, bielkovina, celozrnné atď.). Jedenie jedného bagelu je ekvivalentné jesť štyri kusy chleba, čo je pravdepodobne viac, ako ste kedy robili v danom ráno.

Raňajky

V mnohých prípadoch nie je raňajkový bufet iný než cukrársky bar, pokiaľ ide o cukor a kalórie. A nebudete snívať čokoládový bar na raňajky (dúfajme!). Dokonca aj zdravšie možnosti, ktoré obsahujú celé zrná, vlákninu a bielkovinu, sú cukrovinkami potiahnuté čokoládou a sladkými mušľami a prinajmenšom sú plné spracovaných zložiek.

Roztieranie čokoládových matiek

Podobne, Nutella nie je výživná jednoducho preto, lebo v nej má orechy. Je to cukrová, čokoládová nátierka, ktorá sa nedá porovnať s prírodnými maslami z orechov.

Pomarančový džús

Nájdete veľa odborníkov na výživu odporúčame preskočiť kvapaliny, ktoré nie sú vodou, pretože nie sú ničím iným ako prázdnym cukrom a kalóriami. Pomarančový džús je jedným z najväčších delikventov, pričom väčšina bežných značiek obsahuje vysoký obsah cukru, ktorý je v porovnaní so zásobou sódy.

Obilniny s nízkym obsahom alebo bez vlákien

Obilniny, ktoré nemajú veľa vlákniny alebo bielkovín, sú ďalším zdrojom prázdnych kalórií; a s pridaným cukrom, vykysávajú hladinu cukru v krvi a krátko po ich konzumácii vás zanechajú hlad. Mali by ste sa snažiť o obilniny s najmenej 4 gramami vlákniny, aby ste získali maximum zo svojich raňajok.

šišky

Vezmite zbytok bielej múky, ktorá je bagel, a kombinujte ju s cukrom čokolády a potom hlboko opečte celú vec a máte koblihu. Určite pravdepodobne pravidelne nepúšťate šišky na vašej dochádzke do práce, ale sú skutočne jedným z najhorších jedál na raňajkách, alebo niekedy.

Fancy Kávové nápoje

Príplatky ako ochutený sirup, šľahačka, pol a pol a karamelová omáčka sú to, čo zvyčajne mení kávu alebo latte na kalóriovú bombu. Udržujte svoj pick-me-up na bezpečnej strane s trochou sušeného, ​​mandľového, sójového alebo iného orechového mlieka a preskočte sladké nátierky.

Kúpené granuly

Najčastejšie je granola zakúpená v obchode pokrytá cukrom (v podstate môžete ochutnať granule cukru pokrývajúce zhluky granola). Takže zatiaľ čo to môže chuť chutné, je to viac dezert topping ako udržateľné raňajky možnosť.

vdolky

Je zriedkavé nájsť "zdravý" muffin, ak ste to nedokázali od začiatku. Spracované muffiny obsahujú bielu múku, cukor, hydrogenované oleje a konzervačné látky.

Multigrainový chlieb

Budete prekvapení, že veľa polievok chleba - aj multigrainové - obsahuje cukor ako jednu z prvých zložiek spolu s celým radom ďalších konzervačných látok, ktoré ich udržiavajú v čerstvom stave. Namiesto toho skúste mrazený naklíčený chlieb, ktorý obsahuje najzdravšie zložky a žiadne konzervačné látky.

placky

Palacinky sú spracované biela múka najčastejšie podávaná s tukom a cukrom vo forme masla a sirupu. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a majú pocit, že máte hlad po ich jedle.

oblátky

Oplatky majú nedostatočnú nutričnú hodnotu. Ak ste naozaj túžia po jednej, uistite sa, že je to celé zrno (a nepopisuje cukor ako jednu z jeho primárnych zložiek). Tiež si ju so sušičkou arašidového masla a kus čerstvého, plného ovocia.

Aké sú vaše obľúbené zdravé raňajky? Povedzte nám to v komentároch! A kliknite tu pre niektoré vyplnenie možností raňajok, ktoré sú zdravé a dobre zaoblené!