5-minútové cvičné vrcholové cvičenie

News flash: Vrcholy plodín sa nikam nenechajú nikam vôbec, a to až do zúfalstva niekoho, kto nie je Lily Aldridgeová. Našťastie, ešte predtým, ako sa letne zostupuje, je ešte čas zviesť tón - a sme tu, aby sme vám pomohli. Spýtali sme sa Dereka DeGraziho, tréner celebrít a riadiaceho partnera Barryho Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding je jedným z jeho klientov), ​​aby sa podelili o rýchly ab-sochársky cvičenie, ktoré skutočne funguje - oveľa lepšie ako bezmyšlienko robiť drby. Najlepšia časť? Tento tréning môžete absolvovať kdekoľvek, takže už žiadne ospravedlnenie. Pokračujte v rolovaní, aby ste videli ab-definujúci režim!

"Noha zvyšuje cieľ na nižšie abs, " hovorí DeGrazaio. "Toto je prvé miesto, kde tuku ukladáme a posledné miesto, kde stratíme tuk - to je dôvod, prečo to robíme dvakrát v tomto cvičebnom cykle." Prejdite nižšie pre video o tom, ako robiť rovnú nohu zvyšuje!

DeGrazio hovorí, že kick-flutter kick-out je dobrý pre stabilitu a celkovú pevnosť jadra a dá vám tónovaný vzhľad, ktorý chcete. Pokračujte v posúvaní videí o tom, ako robiť kopy s rovnou nohou.

Rovnako ako kopy rovnej nohy, doska pomôže posilniť vašu celkovú silu jadra a zaujme vaše vnútorné svaly jadra - ako vaše ab svaly silnejší, vaša stredná sekcia utiahne. Nižšie je uvedené video o tom, ako urobiť dosku správne.

"Kopy na bicykli predstavujú uhol, ktorý potrebujeme, aby sme dostali ten žalúdok v tvare písmena V, ktorý každý chce, " hovorí DeGrazio. V štúdii sponzorovanej Americkou radou o cvičení výskumníci zistili, že kopy bicyklov sú najlepším cvičením na posilnenie rektus abdominis, ktorý zahŕňa svaly v tvare písmena V, ktoré uvádza DeGrazio. Pokračujte v posúvaní a uvidíte, ako urobiť bicykel!

A nakoniec skončite so svojím ďalším kolom rovnej nohy. Ak ste začiatočník, nebojte sa v prípade potreby vykonať malé prestávky počas sád. "Cieľom je opakovať až do zlyhania, " hovorí DeGrazio. "Urobte toľko opakovaní, koľko môžete, v každej sade 60 sekúnd. Ak potrebujete prestávku, vezmite si to rýchlo, potom pokračujte! "A pamätajte, že zdravá výživa a kardio vám pomôžu na vašej ceste k tesnej tónovanému bruchu.
Kliknite tu pre 30-dňový fitness plán práve včas na leto!