5 spôsobov, ako získať viac REM spánku, podľa odborníka na spánok

Zdá sa byť zrejmé, že? Ale je to dôležitejšie, ako si myslíte. Podľa Parinaz Samimiho, MPH, MBA, expert na spánok, veľvyslankyňa Tulo, "máme 90-minútové spánkové cykly a náš cyklus spánku REM sa deje skôr ráno. stlačte REM fázu spánku pred vypnutím budíka.

Má pravidelnú rutinu na spanie.

"Naše telá sú v 24-hodinovom cykle a robia to najlepšie, keď máme dôsledný cirkadiánny rytmus.Trénujte svoje telo spoľahlivým a obvyklým spánkovým rituálom, aby sa uvoľnili vhodné hormóny (kortizol a melatonín) v reakcii na svetlo a tmu, "vysvetľuje Samimi.

Spoluzakladateľ a sprievodca spoločnosti Helix Adam Tishman súhlasí: "Pokúste sa ísť spať a prebúdzať sa každý deň, a to aj o víkendoch. Pravidelný režim spánku pomôže zvýšiť REM a celkovú kvalitu vášho spánku" on hovorí.

Odstráňte rozptýlenie.

"Či už používate zvukový prístroj na zablokovanie iných zvukov alebo nosenie masky na spanie, aby ste sa prebudili, obmedzujte rozptýlenie, ktoré dovoľujete vo svojej spálni, " hovorí Samimi. "Ako bonus, používanie ružového šumu (jemnejšia verzia bieleho šumu) ukázalo, že zlepšuje pamäť u starších dospelých."

Tishman dodáva: "Odpočinkujte a oddychujte, trochu sa na seba zamerajte na seba pred spaním, vystupte z elektronických zariadení (modré svetlo vyžarujúce z nich narúša cirkadiánne rytmy), umyte si tvár a vyčistite zuby, Môžete dokonca vziať horúci kúpeľ - teplo a potom bezprostredne ochladiť potom pomôže spať na spánok.Akonáhle ste v posteli, zostať z vašich zariadení, relaxovať, zamerať sa na dýchanie, a ak ste cítiť sa na to, skúsiť meditovať. "

Získajte pohodlie.

"Vyberte si matrac, ktorý vyhovuje vašim jedinečným potrebám spánku, ako je spánková poloha a regulácia teploty tela." Obaja sú základom pre získanie kvalitného odpočinku, "hovorí Samimi. "Spanie na matraci, ktorá je pre vás príliš mäkká alebo príliš pevná, " hovorí Tishman, "listy, ktoré sú príliš teplé, alebo matrac, ktorý je starý a praskne všetko, čo vám bráni v maximalizácii hlbokého regeneračného spánku Skúste získať matrac, ktorý je na zákazku pre vaše potreby a preferencie pomáhať pri páde a spánku. Navyše sa ráno neprebudíte s bolesťou súvisiacou s spánkom. "

Buďte informovaní o tom, čo budete jesť (a piť).

"Vyvarujte sa jesť potraviny, ku ktorým nemáte netoleranciu, ako sú korenené potraviny alebo mliečne výrobky, " navrhuje Samimi. "Tart čajová šťava pred spaním ukázala, že zlepší kvalitu spánku."

Tishman odporúča "žiadny alkohol alebo kofeín príliš blízko ku spánku.Kofeín a alkohol narúšajú váš prirodzený proces spánku a majú buďto tieto príliš blízko k spánku narúša vašu prirodzenú telesnú chémiu a môže vás vzbudiť.A a aj keď vám alkohol pomáha usnúť, narušuje váš typický cyklus spánku a znižuje celkovú kvalitu vášho spánku. "

FYI: Ste introvertný alebo extrovertný? Veda hovorí, že človek spí lepšie ako druhý.