7 Pravidlá pre zdravé snacking, podľa odborníkov na výživu

Najlepšia stratégia snackingu sa líši od človeka k človeku. "V skutočnosti neexistuje žiadny prístup k jedlu a pri jedle šesťkrát denne môže byť pre jednu osobu správny, nemusí to byť pre každého správne, " hovorí Seti. Pokračuje v tom, že ak ste v súlade s vašim telom a naozaj počúvate, budete schopní určiť, kedy potrebujete energiu po celý deň. "Závisí to od vlastných hodín tela, " poznamenáva Fahad. "Podľa mojich skúseností niektorí klienti pracujú lepšie na troch jedlách denne a bez snackingu a iní sa stravujú každé tri až štyri hodiny s tromi hlavnými jedlami a dvomi až tromi občerstvami denne." Potvrdzuje, že obaja sú zdravé spôsoby stravovania. Musíte robiť to, čo najlepšie vyhovuje vášmu telu. Počúvajte svoje hladové signály.

Jedna z najväčších chýb Seti hovorí, že vidí, ako ľudia robia, je presvedčený, že musia jesť určitým spôsobom jednoducho preto, že to robí niekto iný. "Všetci máme rôzne metabolizmy, rozdielne hladiny aktivity a rôzne typy tráviaceho traktu, " vysvetľuje, "takže pre každého z nás musí byť snacking odlišný."

To znamená, že existuje niekoľko pravdy, ktoré robia lepšie občerstvenie pre každého.

Jedzte, keď ste hladní a zastavte, keď ste úplní

Jednou z kľúčových zložiek zdravého občerstvenia je počúvanie vášho tela. Keď tvoje telo hovorí, že je hladný, nakŕmi ho. Keď ste plní, neprestávajte jesť. Fahad hovorí, že toto je jej najväčšie pravidlo. "Hlad je signál tela, ktorý potrebuje energiu, " hovorí. "Ak jíte, keď telo nepožiada o energiu, bude neskôr uložené vo forme tuku."

Výnimka z jedenia, keď nebudete hladní, je keď začnete svoj deň. Mnohí z nich nemajú dostatok hladov, aby mohli jesť raňajky, alebo sa príliš ponáhľali nájsť čas. "Jedno univerzálne pravidlo, ktoré mám, je jesť do jednej hodiny od prebudenia, " hovorí Fahad. Odporúča, aby sa väčšina kalórií konzumovala skôr v priebehu dňa. Ako sa dostane neskôr, množstvo, ktoré budete jesť, by sa malo začať znižovať. Občerstvenie medzi jedlami pomáha stabilizovať telo, vyhýbať sa "ťažkej neskorej nočnej konzumácii, pretože ste sa počas dňa nepožívali správne, " hovorí Fahad.

Diverzifikujte svoje živiny

Dokonca aj keď ste snacking, zaviazať k rovnováhe a diverzifikáciu vašich zložiek je nevyhnutné pre zdravé stravovanie. Podľa spoločnosti Fahad sa chcete uistiť, že dostanete rôzne množstvo vitamínov, antioxidantov a minerálov. "Najjednoduchší trik je vždy zahrnúť ovocie a zeleninu do sezóny, " navrhuje. Seti odporúča občerstvenie na jedlo, ktoré miluje, a zaistiť, aby ste mali minimálne množstvo odrody, aby ste sa nedostali k jedlu. "Ak jedného dňa máte orechy, ďalší deň ste nakrájali morčacie mäso, druhý deň máte jogurt a druhý deň máte tvrdé vaječné vajcia, tam je dostatok odrody, že je nepravdepodobné, že by ste sa z nich mali zle, " hovorí,

Urobte si čas na pracovisku

Začlenenie zdravého občerstvenia do pracovného dňa môže byť zložité, najmä ak sedíte vždy pri stole. Seti odporúča zaviazať sa k oficiálnym časom snehu (poludnie a poludnie) a dokonca aj nastaviť alarmy v telefóne. Ďalej hovorí, že je to "nielen možnosť dať niečo zdravé a výživné vo svojom tele, ale príležitosť na prestávku, vyčistiť hlavu a získať určitý prietok krvi a čerstvý kyslík."

Pripravte si občerstvenie na cestách

Veľký spôsob, ako zabezpečiť chytré občerstvenie, je pripraviť si jedlo vopred. "Keď ľudia majú zaneprázdnený rozvrh, ľahké občerstvenie alebo občerstvenie na cestách sú zvyčajne najlepšou voľbou, " hovorí Seti. Odporúča veci, ktoré sú ľahko prístupné a nevyžadujú veľa "momentálne" práce ako olúpané tvrdé vajcia, proteínové kokteily, proteínové tyčinky a jogurt a pripravujú občerstvenie predtým.

Jesť po cvičení a predtým

Fahad aj Seti zdôrazňujú význam snackingu nielen po tréningu, ale aj predtým. Seti hovorí, že "občerstvenie asi hodinu pred cvičením pomáha poskytnúť paliva pre váš mozog a vaše svaly, aby prešiel." V predtým trénovom občerstvení odporúča Fahad polovičné smoothie, banán, niekoľko orechov, zelený džús alebo lyžičku orechového masla. "Potom by mala byť niečo, čo obsahuje proteín na stabilizáciu krvného cukru a na opravu svalov - grilovaného lososa, organického kuracieho mäsa, mäsa tráveného mäsom, quinoa alebo fazuľa so zeleninou alebo šalátom, " hovorí Fahad. To pomáha "obnoviť energiu a pomôcť pri zotavení svalov", uvádza Seti, čo je super prospešné pre celkový úspech Vášho fitness režimu.

Vychutnajte si "Fun Foods" v Moderation

Dodržiavanie zdravého životného štýlu neznamená, že musíte úplne opustiť jedlá, ktoré milujete a ktoré nie sú pre vás tak zdravé. Obaja odborníci na výživu trvajú na tom, že "zábavné jedlá", ako ich Fahad mince, si môžete vychutnať tak dlho, ako je to v miernom úsilí. Fahad a Seti sa vyhýbajú použitiu slova "cheat" pri zvažovaní týchto menej zdravých možností. "Myšlienka" podvádzania "vo vašej strave je obyčajne vyslovená radom od rady rôznych zdravotníckych pracovníkov, ale problémom je, že táto filozofia spôsobuje, že vaše stravovacie návyky sa zdajú byť skôr obmedzená, dočasná strava než optimálny spôsob stravovania, " povedal Seti hovorí. Namiesto toho povzbudzuje ľudí, aby zvážili spôsob, akým jedia ako životný štýl, ktorý sledujú, aby cítili čo najlepšie, a teraz a potom sa dopúšťajú liečby.

Pozrite sa na zdravšie (a chutné) občerstvenie všetko, čo dievčatá milujú.