Vždy nafúknuté? Tieto 5 potravín sú páchatelia

Získajte rýchle body odrážky posúvaním do spodnej časti príbehu.

Ako sa to ovocný šalát znižuje? Nie je to len najčerstvejšia vec a taká sladká? Ale viete, že to hovorí "príliš veľa dobrej veci"? No, to môže byť prípad, keď príde na vašu päťkrát denne. Je to preto, že to, čo si možno neuvedomujete, keď ste nosiť ananás, jahoda a kiwi medley, je to, že dávate svoje črevá pod vážny tlak. V skutočnosti pravdepodobne nie je chlieb, ktorý je za vašim nadúvaním. Je to množstvo ovocia a zeleniny, ktoré ste si zachovali, a je to bežný vedľajší účinok.

Bez ohľadu na to, že ide o prírodné celé jedlá, ovocie obsahuje veľa fruktózy a sorbitolu (cukrový alkohol), ktoré môžu spôsobiť zápal, nadúvanie a neželaný tlak na tráviaci systém. Spôsob, akým tieto črevá rozdeľuje, je tiež odlišný od toho, ktorý ste získali zo štandardného bieleho cukru (sacharóza), čo je dôvod, prečo by ste sa cítili dobre po mliečnom mlieku, ale vyzerali ste, že ste po požití vrecka hrozna pohltili balón.

Vec s ovocím spočíva v tom, že má tendenciu sedieť v črevách a začať kvasiť, a ak ste si vyniesli svoje zručnosti kombucha a kapusty, budete vedieť, že akonáhle sa kvasenie začne, čo je naplnené vo vašom Kilner jar začne uvoľňovať malé bubliny plynu. To isté platí pre tvoje črevo po tom, ako ste zahltili tie hrozno. Keď sa začnú kvasiť, váš žalúdok začne napučiavať a nafúknuť a spôsobiť viac plynu, aby sa rozvlnil okolo vašich vnútorností.

Ovocie a zelenina sú tiež plné vlákniny. Áno, je to ďalší buzzword na zdravom zozname, ale opäť vlákno môže byť ťažké stráviť, napriek tomu, že mnohí odborníci svedčia, že potrebujete obrovské množstvo, aby ste sa dostali do čriev. V skutočnosti sa mnohým ľuďom, ktorí vyhľadávajú lekársku pomoc pri závažnejších príznakoch IBS, odporúča, aby skúšali stravu s nízkym obsahom vlákniny, aby zistili, či sa ich stav zlepšuje. To znamená, že namiesto celozrnného, ​​je to späť do bieleho chleba a surového zeleniny a plody so semenami a pulzmi sú vonku.

"Ľudské bytosti nemôžu trápiť vlákninu, ale zdravé črevné mikrobiómy sa darí na vlákno a potrebujú, aby rástol a fungoval dobre. Avšak ak baktérie v čreve nie sú veľmi silné, sú na nesprávnom mieste (príliš ďaleko do črevného traktu), alebo máte nesprávne typy baktérií v črevách, potom môže byť nadúvanie hlavnou otázkou, "vysvetľuje klinické výživu, Stephanie Mooreová.

Aký je teda plán akcie?

Práve tieto nálezy sú za nízkou stravou FODMAP, ktorá eliminuje všetky potenciálne bloatory, ktoré číhajú v ovocnej a zeleninovej uličke. To v podstate znamená niečo, čo obsahuje zložité vlákna a cukry, ktoré sa nedajú poriadne rozpadnúť. Jablká, mangos, čerešne, huby, špargľa, hrášok a karfiol sú vypnuté, aj keď väčšina zelených vešiek je v poriadku. Je tu celý sprievodca vecí, ktoré môžete a nemôžete jesť, a je to intenzívny proces pokusov a omylov, čo je dôvod, prečo sú stravy s nízkym obsahom vlákniny aj FODMAP určené len ako dočasné opatrenia, kým sa pokúsite vyriešiť spúšťače.

K dispozícii je tiež rýchlo opraviť štvordňový plán, ktorý nájdete v knihe Romy Dolle's Fruit Belly. Rýchlo odbúravajúce sedenie, ktoré stále obsahuje ovocie a zeleninu vo vašom živote, ale len ne-plynové, je to zmes polievok, šalátov a bielkovín, o ktorých sa zistilo, že resetujú vaše vnútorné prostredie, takže za menej ako týždeň mať ploché brucho, aby sa chlubil. Rovnako ako u vlákniny s nízkym obsahom vlákniny a FODMAP, nie je to plán stravovania na zníženie hmotnosti a zameranie je na to, aby sa vaše vnútorné priestory zbavili nadmerného zadržiavania vody a rýchlo a efektívne zachytili vietor.

Dobrou voľbou, ak potrebujete rýchlo vyčistiť žalúdok, ale v dlhodobom horizonte možno zbaliť ovocné bingy a uistite sa, že budete variť viac vajec. Raw je ľahké na prípravu, ale nie na trávenie.

"Surová zelenina má veľa tvrdej celulózy, čo je nerozpustné vlákno, ktoré pre nás nie je veľmi užitočné a môže produkovať veľa vetra, " pokračuje Moore. "Rozčesávanie alebo napaľovanie zeleniny prelomí tieto tvrdé vlákna a problém obmedzí."

Možno premýšľajte o tom, že si príště oplatíte svoju mrkvu? Prejdite nadol, aby ste videli najväčších ovocných páchateľov.

jablká

Na trhu s fruktózou sú jablká jedným z prvých plodov ponuky FODMAP. Skúste to odstrániť a zistite, či sa váš pás zatahuje. A ak nemôžete odolávať, stačí mať niekoľko plátkov. Držte tiež jablkový džús, môže spôsobiť podobné vedľajšie účinky.

čerešne

Pamätajte si, čo sme povedali o ovocí s jadierkami a kameňmi? Je to prírodné spôsob, ako povedať, že obsahujú fruktózu a polyoly, ktoré majú tendenciu pretiahnuť vodu cez črevá a viesť k fermentácii. Skiny môžu byť zložité aj na rozbitie, čo je dôvod, prečo zrelé, šťavnaté čerešne by mohli byť mini bloat bomby čakajú na odchod.

hrušky

Sladké, šťavnaté hrušky sú lahodné a dostanú palce na zníženie hladiny cholesterolu, ale okrem fruktózy obsahujú aj sorbitol, čo znamená, že máte dvojnásobnú šancu vidieť brucho. Smutné časy.

avokádo

Vyzdvihnite sa z podlahy - drahocenný avo by mohol byť za vašou nadúvanie. Rovnako ako čerešne (poznamenajte si kameň v strede), avokádo obsahujú cukorné polyoly, ktoré trvajú dlhšie na cestovanie cez črevo, takže majú viac času na fermentáciu. Pokúste sa prilepiť vajíčka iba týždeň v brekkie a uvidíte, čo sa stane.

Sušené ovocie

Koncentrovaný zdroj cukru a vlákniny, nepotrebuje praktického lekára, ktorý by diagnostikoval, že ak je vaša bruško citlivá, môže sa stať, že nie je dobrý nápad. Stojí za to, aby ste použili tú istú myšlienku na zdravé občerstvenie, ktoré používajú ako základ základy sušené ovocie.

Krátky príbeh:

Ovocie obsahuje veľa fruktózy a sorbitolu (cukrový alkohol), ktoré môžu spôsobiť zápal, nadúvanie a neželaný tlak na tráviaci systém.

Ovocné kvety v čreve uvoľňujú malé bublinky vzduchu.

Vláknina v ovocí a zelenine je taktiež ťažko stráviteľná, a preto môže pomôcť pri naplnení, môže to prispieť k symptómom typu IBS.

Ak chcete poraziť nadúvanie, skúste sledovať stravu FODMAP alebo sa pozrite na ovocný brucho Romy Dolle.

Prvými piatimi vinníkmi sú jablká, čerešne, hrušky, avokáda a sušené ovocie.

Objavte viac spôsobov ako sa zbaviť nadúvania tu.