Čarovný líce a Hybridné škvrny na pery prebiehajú VŠETKO
správy
Pre väčšinu z nás sa spojenie úzkosti a diéty zameriava na to, že ste predtým mali príliš veľa kávy a zažili tieto nepríjemné nepríjemnosti, ale keď zvážite hlboký vplyv, ktorý vaša strava a životný štýl majú na vašu celkovú pohodu, myšlienka, vložené do tela ovplyvňuje vaše duševné zdravie nie je tak ďaleko.
Zatiaľ čo mnohí lekári majú rýchlo predpísať antidepresíva pacientom, ktorí bojujú s problémami duševného zdravia, iní, ako napríklad Uma Naidoo, MD, inštruktor psychiatrie na Harvardskej zdravotníckej škole, začínajú uznávať veľmi reálne spojenie medzi stravou a duševným zdravím.
"V mojej praxi je súčasťou toho, čo hovorím pri vysvetľovaní možností liečby, dôležitá úloha stravy pri napomáhaní zvládnuť úzkosť, " píše sa na Harvard Health. "Zatiaľ čo nutričná psychiatria nenahrádza [lieky], vzťah medzi jedlom, náladou a úzkosťou získava čoraz viac pozornosti. Existuje rastúci počet dôkazov a je potrebný ďalší výskum na úplné pochopenie úlohy nutričnej psychiatrie . "
To neznamená, že liečba nie je dôležitou (a v mnohých prípadoch nevyhnutnou) súčasťou liečby problémov duševného zdravia. Úzkosť a depresia nemožno liečiť samotnými dietetickými zmenami a časť odstránenia stigmy okolo problémov duševného zdravia pochádza z normalizácie užívania liekov. To znamená, že je tiež dôležité uznať nespočetné množstvo faktorov, ktoré jemne ovplyvňujú naše duševné zdravie - rovnako ako viac ako jedna príčina, existuje viac ako jedno riešenie.
"Okrem zdravých usmernení, ako je konzumácia vyváženej stravy, pitie dostatku vody na udržanie hydratácie a obmedzenie alebo vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu, existuje veľa ďalších diétnych aspektov, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť", vysvetľuje Naidoo a dodáva, potraviny, naplnenie komplexných uhľohydrátov, celých zŕn, zeleniny a ovocia a tiež dôležité je zohľadňovať "os čriev-mozog". "Veľké percento (približne 95%) receptorov serotonínu sa nachádza vo výstelke čreva." Výskum skúma potenciál probiotík na liečbu tak úzkosti, ako aj depresie. "
Čítajte ďalej o tom, že Naidoo prijal rozhodnutia týkajúce sa stravovania a životného štýlu, ktoré boli vedecky dokázané, že zmierňujú úzkosť.
Potraviny, ktoré uľahčujú úzkosť
Horčík: "U myší sa zistilo, že stravy s nízkym obsahom horčíka zvyšujú správanie súvisiace s úzkosťou." Potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na magnézium, môžu preto pomôcť človeku cítiť pokojnejšie, napríklad zelené listy, ako je špenát a švajčiarsky šparg ... struky, orechy, a celé zrná. "
Zinok: "Potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice, kešu, pečeň, hovädzie mäso a vaječné žĺtky, sú spojené so zníženou úzkosťou."
Omega-3 mastné kyseliny: "Štúdia ukončená na študentoch v medicíne v roku 2011 bola jedným z prvých, ktoré ukázali, že omega-3 môžu pomôcť znížiť úzkosť." Pred štúdiom boli omega-3 mastné kyseliny spojené len so zlepšením depresie. Divoký aljašský losos, tuniak, sardinky, makrely, ančovičky, semená chia, ľanové semienka, vlašské orechy, sójové bôby a ďalšie sú všetky veľké zdroje omega-3.
Probiotiká: "Nedávna štúdia v časopise Psychiatry Research naznačila spojenie medzi probiotickými pokrmmi a znížením sociálnej úzkosti." Jedlo bohaté na probiotické potraviny, ako sú keksy, kyslá kapusta a kefír, bolo spojené s menším počtom príznakov.
Špargľa: "Na základe výskumu čínska vláda schválila použitie extraktu zo špargle ako prírodnej funkčnej zložky potravín a nápojov vďaka svojim anti-úzkostným vlastnostiam."
Vitamíny typu B: "Potraviny bohaté na vitamíny typu B, ako sú avokádo a mandle ... sú tiež bezpečným a ľahkým prvým krokom pri zvládaní úzkosti."
Potraviny bohaté na antioxidanty: "Predpokladá sa, že úzkosť súvisí so znížením celkového antioxidačného stavu. Zlepšenie vašej stravy s potravinami bohatými na antioxidanty môže pomôcť zmierniť príznaky úzkostných porúch." Odkazuje na štúdiu z roku 2010, ktorá prehodnotila antioxidačný obsah 3100 potravín, korenín, bylín, nápojov a doplnkov. Tu je to, čo urobil rez: červená, pinto, čierna a červená fazuľa, jablká, slivky, sladké čerešne, slivky a čierne slivky, ostružiny, jahody, brusnice, maliny a čučoriedky, orechy a pekanové orechy, artičoky, , repy a brokolica a kurkuma a korenie korenie.
Nakupujte viac anti-úzkosť základy:
Tento príbeh bol pôvodne publikovaný na MyDomaine.
V ďalšom kroku skontrolujte najdôležitejšie techniky dýchania pre úzkosť.
