Najlepšie raňajky na štíhlejší pás, od model-otočil-výživu

Čo je skvelé pre tento recept je to, že môžete urobiť stoh crêpes, držať ich v chladničke a neskôr ich zahriať. Pridajte svoje obľúbené toppings pre rýchle, chutné raňajky. Tento recept je ideálny pre dospelých i deti.

zloženie:

3 šálky ryžového mlieka

2 vajcia

2 1/2 šálky múky z jačmeňa

Štipka soli

Smery:

Zmiešajte všetky zložky dohromady vo veľkej miske, kým sa zmes nestane ľahká a načechraná. Pridajte o niečo viac ryžového mlieka, ak je zmes príliš hustá. Zahrejte malý podiel masla alebo kokosového oleja v miske na nechty na každú krepku a varte, kým sa na každej strane nezmáčkne zlato.

Mám rád top moju krepú s trochou surového medu, citrónu a surového cukru. Pridajte čo chcete - čerstvé ovocie, orechy, džem - je to na vás. Tiež ich milujem, pretože sú tak ľahké!

Egg White Omelet

Dokonalý recept po tréningu! Vajíčka vás držia štíhle a avokádo je plné zdravých tukov, ktoré nemajú žiadny cholesterol alebo sodík. Dokonca obsahujú viac draslíka ako banán!

zloženie:

3 voľne žijúce vaječné bielky

1 jarnú cibuľu

Hrsť baby špenát

1/2 avokáda

Štipka soli a korenia

Smery:

Po rozbití vajíčok a ich oddelení premiešajte v miske vajíčka, jarnú cibuľu, špenát, soľ a korenie. Zahrejte malú dávku masla alebo kokosového oleja v panvici na nelepku a pridajte zmes. Varte na nízkej teplote, kým sa začne tuhnúť, a použite špachtľu, aby sa na sebe, až kým varené celé, asi dve až tri minúty. Pridajte si na talíř a vychutnajte si s avokádom na boku. Páči sa mi, aby som na mojom avokádu rozpraskal aj malé množstvo himalájskej ružovej soli.

Dobré Ranné Smoothie

To je môj go-to smoothie každý deň v roku. Je to veľmi uspokojujúce a plniace, ideálne pre on-the-go raňajky. Rád pridám Maca prášok, pretože je to skvelý pick-me-up pre túto rannú podporu.

zloženie:

1/2 zrelého banánu

1 plátok ananás

1 deň

1 pohár mandľového mlieka

1 lyžička. Maca prášok

Smery:

Zmiešajte všetky zložky v mixéri. Rád používam NutriBullet, pretože je veľmi ľahko použiteľný a rýchlo sa vyčistí. Ak sa vám páči studená voda, pridajte niekoľko kociek ľadu. Je zvyčajne dostatočne chladno, ak sú prísady uchovávané v chladničke.

Prežitie ovsa

Jednodňový ovos je tak jednoduchý a rýchly. Pripravujete ich predtým večer a len sa chyťte a choďte ráno! Oves je namočený cez noc, asi šesť až osem hodín, v akejkoľvek tekutine, ktorú máte radi! Môj obľúbený je s mandľovým mliekom.

zloženie:

1 strúhaného jablka

1/4 šálky ovsa

1/3 šálky sušených brusníc

1/2 šálky mlieka na báze rastlín podľa výberu

1 polievková lyžica. Chia semená

1 polievková lyžica. prírodný med

Hrsť slnečnicových semien

Smery:

Umiestnite strúhané jablko na dne nádoby. Pridajte brusnice, ovos, chia semená, slnečnicové semienka a surový med, potom nalievajte mlieko na vrch. Stručne miešajte zmes a zatvorte veko. Uchovávajte v chladničke cez noc.

Snažiť sa urobiť zvyk zdravé stravovanie? Prečítajte si najlepšie rady Alicie o tom, ako robiť metódy zdravej výživy.