Kardiophobes, tieto cvičenie sú pre vás

Nedávno som sa naučil páčiť, ako je bežať - možno tolerovať je to lepšie slovo. Ale ja stále naozaj len lámu chodník, keď chytil v perfektnej búrke motivácie, a nie pri mnohých iných príležitostiach. Je to ešte zriedkavejšie, že som sa dostal do triedy štýlu boot camp. Niektorí ľudia milujú pocit, že sa tlačia na absolútny pokraj, ale nie ja: Rád sa potejem bez pocitu, že umím. Kardio s vysokým nárazom nie je moja vec.

Ale nedávno som sa naučil, že to nemusí byť. Keď som bol v novembri na okraji s vyvrtnutým členkom, bolo to moje jediné riešenie nárazu. Aby som bol úprimný, skutočnosť, že som nemohol robiť intenzívne srdce, sa cítil ako strieborná podšívka. Akonáhle som bol schopný chodiť bez limpingu, zdvojnásobil som sa na jogu, pilates, barre a veslovanie ... a bol som nepochybne šokovaný, keď som si uvedomil, že som sa začal cítiť fitter rýchlo a ľahko, bez vysokého kardio nutia. Ja, rovnako ako mnohí iní, som sa stal obeťou mylnej predstavy, že "nízky vplyv" znamená "nízke výsledky".

"Nízky dopad neznamená nízku intenzitu, " vysvetľuje Justin Norris, spoluzakladateľ metódy LIT založenej na LA, ktorá je kombináciou kardio s nízkym dopadom a odporovým tréningom pre úžasné full body tréning. "Školenie s nízkym dopadom nie je len veľmi efektívna metóda, ale šetrí aj vaše kĺby a výrazne znižuje riziko zranenia, " hovorí.

A pretože "nízky dopad" je zastrešujúcim termínom pre akýkoľvek druh cvičenia, ktoré nezahŕňa priamu silu do kĺbov a kostí, existuje veľa cvičení, ktoré si môžete vybrať podľa vašich preferencií a potrieb. Ak ste fanúšikom kardiológov, napríklad Spin alebo plávanie môžu byť pre vás skvelými možnosťami s nízkym dopadom. Ale pre ostatných z nás sme si mysleli, že by sme spočítavali nejaké nízko-nárazové tréningy, ktoré nie sú tak kardio-zamerané, ale stále prinášajú veľké výsledky.

veslovanie

Dajte nám dôveru - vydajte sa na veslovanie na 20 minút, necháte vás kvapkať a vyčerpaný od hlavy až po špičku. Takže chceme rozdeliť ho do intervalov, ktoré sa otáčajú inými dynamickými cvičeniami medzi šprinty na vodičovi. (A existuje veľa skvelých tréningových kurzov vedených inštruktorom, ako je metóda LIT, ktoré fungujú na tomto MO.)

Odborná príprava

Len tým, že robíte dosku, nútite svoje hlavné svaly, aby sa dostali do kontrastu s vonkajšou silou (gravitáciou) - samotnou definíciou odporového tréningu, ktorá je neuveriteľne účinná pri tónovaní a budovaní svalov - ak to chcete robiť. Odporové pásy sú tiež pohodlným a nákladovo efektívnym spôsobom, ako pravidelne vykonávať cvičenie s telesnou hmotnosťou až do zárezu. (Milujeme túto sadu štyroch kapiel od Starwood Sports.)

chôdza

Chôdza kdekoľvek je skvelý a uskutočniteľný spôsob, ako viesť kardio, ale pešiu turistiku na drsnom teréne s výškou ups ante trochu. (Vražedné pohľady a duševné priestory tiež prinášajú veľkú motiváciu.)

jóga

Mentálne a fyzické prínosy jogy prenikajúceho potu sú oveľa jednoduchšie, keď sa cítite tak blažene. A okrem budovania sily a pružnosti si môžete zvoliť kardio-riadenú metódu, ak si to prajete. (Ponožený tok Vinyasa je naším cvičením na cvičenie jogy.)

barre

Ak ste niekedy mali pocit, že nasledujúci deň trpíte bolestivou triedou, nemusíme vám povedať, že tie drobné pohyby, ktoré trčia na končatinách, fungujú ako svaly, ktoré ste ani nevedeli, že máte - a napriek tomu môžete často odísť trieda vyzerajúca dostatočne presvedčivá, aby viedla priamo do kancelárie v prípade potreby.

jazda na bicykli

Dokonca aj pokojná jazda okolo vašej štvrti funguje na vašich štvorkolkách a vaše srdce čerpá. Chcete ho vziať do zárezu? Hádzať v niektorých kopcoch alebo sa dostať do triedy Spin.

A pravdepodobne budete potrebovať novú posilňovňu ...

S extra polstrovaním je najnovšie vydanie trénera Nike najpohodlnejšie.

Jasný pár cvičení legíny je skvelý fitness motivátor, že?

OG a najlepšie. Nike športové podprsenky sú super mäkké a podporné.

Nájdete cvičenie, ktoré zvyšuje váš duch a cítite sa fantastické? Príďte nám povedať v našej vyhradenej skupine Facebook The British Beauty Line.